Guru al tehnicii de respirație, Alain Dolan, ne sfătuiește să învățăm să realizăm corect procesul de inhalare și expirație, pentru a avea încredere în sine mai mare și pentru a fi sănătos. Identifică mai mulți pași prin care putem învăța să respirăm corect.

partea superioară

Primul este să înțelegem exact care este modul nostru de respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să așezăm o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, să închidem ochii și să respirăm adânc, apoi să expirăm.

Scopul acestui exercițiu este de a determina care mână se mișcă cel mai mult în acest proces - dacă este cea pe care am pus-o pe piept sau cea care a fost pe abdomen.

Studiile arată că peste 80% dintre oameni respiră cu partea superioară a corpului, ceea ce înseamnă că mâna de pe piept se mișcă mai mult. Acest lucru ne permite să determinăm din ce grup aparținem și, prin urmare, ne va fi mai ușor să începem să respirați corect.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care respiră cu partea superioară a corpului, ar trebui să știți că aveți adesea sentimente de anxietate și stres.

Opțiunea mai bună este să respirați cu abdomenul, pentru că atunci calmul necesar este „adus” în corp. Există o tehnică care ne poate ajuta să învățăm să inspirăm și să expirăm corect.

Așezați-vă pe podea și stați în așa fel încât corpul dvs. să fie îndoit la aproximativ 45 de grade. Ar trebui să-ți pui mâna pe abdomen.

Începeți să luați aer prin nas, imaginându-vă că există o bulă în locul abdomenului, pe care o umflați treptat pe măsură ce inspirați. Umflați cât puteți, apoi expirați. Exercițiul se face timp de cel puțin cinci minute.

În cazul în care respirați mai mult prin abdomen, învățați să o faceți și prin partea superioară a corpului. Faceți același exercițiu, dar de această dată nu vă concentrați doar pe umflarea „balonului”, ci și pe locul în care se mișcă aerul.

Înainte de a cădea în această „bulă”, aceasta trece prin partea superioară a corpului. Dolan crede că numai printr-o respirație adecvată putem îmbunătăți toate procesele din corpul nostru.

Conform Pranayama (respirație adecvată), există trei tipuri de respirație. Primul este pieptul, când o persoană umple doar pieptul cu aer - acesta este un mod greșit. A doua cale este prin abdomen și a treia cale este prin diafragmă.

Potrivit yoga, cea mai corectă este fuziunea tuturor celor trei tipuri. Pentru a realiza acest lucru, cel mai bine este să consultați un profesor de yoga.