Pentru a ne echilibra dieta cu sportul

Când începem să jucăm un sport, de multe ori nu știm cum să combinăm corect dieta și antrenamentul.

sportul

Pentru a realiza echilibrul perfect între încărcăturile sportive și consumul de alimente și lichide, este mai întâi necesar să clarificăm obiectivele pe care ni le-am propus și, conform acestora, să ne ajustăm dieta.

Iată câteva sfaturi tactice, în funcție de obiectivele noastre:

Vrem să reducem grăsimea subcutanată și să ne menținem forma. În acest caz, este adecvat să vă antrenați dimineața pe stomacul gol.
Nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut după somn și înainte de micul dejun, apoi grăsimea subcutanată este pornită mai repede ca sursă de energie. Când antrenamentul nostru nu este dimineața, nu ar trebui să mâncăm mult cu cel puțin 4-5 ore înainte de a începe. Se recomandă o porție mică de proteine ​​- 2 ouă sau 50 g de brânză/brânză galbenă sau 50 g de carne pură - prăjit sau gătit, cu o oră sau două înainte de exercițiu.

La aproximativ o oră după un antrenament, este bine să consumi alimente bogate în proteine ​​și cantități mici de carbohidrați. După exerciții, mușchii și-au redus depozitele de carbohidrați și atunci este cel mai bun moment pentru astfel de alimente, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a se acumula sub formă de grăsime subcutanată. Pentru majoritatea oamenilor sunt suficiente până la 50 g de carbohidrați după un antrenament, adică aproximativ 100 g de pâine integrală sau 1-2 fructe.

Vrem să ne creștem masa musculară și forța. Acest tip de antrenament se efectuează la cel puțin 2-3 ore după masă, cu proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză de vaci etc.) și puțini carbohidrați. La 30-60 de minute după un antrenament, meniul ar trebui să fie similar. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerăm cu carbohidrații, deoarece excesul de carbohidrați se va acumula sub formă de grăsime subcutanată.

În orice caz, cu câteva ore înainte de sport ar trebui să evităm să mâncăm prea mult, mai ales la felurile de mâncare cu sosuri și condimente, pentru că vom fi incomode și calitatea antrenamentului nu va fi la standard. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât ne vom cunoaște mai bine corpul și vom dezvolta un sentiment de cât timp este posibil să facem mișcare după ce am mâncat, deoarece indiferent de „reguli” corpul nostru poate avea preferințe individuale.

Când și câtă cantitate de apă și alte lichide de băut?

Experții îi sfătuiesc pe toți să bea câtă apă și lichide au nevoie și să nu respecte regulile, deoarece nu există sfaturi universale. Este normal să simțiți sete după un antrenament sau masă și acesta este modul natural de a judeca câtă apă să beți. Amintiți-vă că consumul de lichide în timpul meselor nu este recomandat, deoarece perturbă mediul creat de sucurile gastrice pentru a descompune alimentele.

Bem apă când avem sete și evităm cantități mari în timp ce mâncăm.