Secretul a fost dezvăluit. În fiecare dintre noi există un nutriționist personal care lucrează neobosit pentru a arde calorii. Cine este el? Noi îl numim metabolism și probabil ați auzit acest cuvânt de multe ori. „Aveți un metabolism grozav” - probabil ați menționat această remarcă, în special iubitelor voastre, care mănâncă totul, dar arată într-o formă perfectă, spre deosebire de altele, cărora fiecare mușcătură le „lipeste” literalmente de corp. Din fericire, există modalități de a vă trezi metabolismul. Citiți următoarele rânduri și aflați cum să o faceți .

metabolismul

Formula:
Femei: BM = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x Y) - (4,7 x B)
Bărbați: BM = 66 + (13,7 x B) + (5 X, Y) - (6,8 x B)
BM = metabolism bazal, B = greutate în kg, Y = înălțime în cm, B = vârstă în ani.
Exemplu: Dacă o femeie de 28 de ani cântărește 56 kg și are o înălțime de 1,65 m, atunci:
BM = 655 + (9,6 x 56) + (1,8 x 165) - (4,7 x 28) = 655 + 537,6 + 297 - 131,6 = 1.358 calorii


Bărbați împotriva femeilor
În cursa pentru un metabolism mai rapid, câștigătorii sunt bărbații care, prin natura lor, au mai multă masă musculară și un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile. De asemenea, corpurile lor sunt mai voluminoase și necesită mai multă energie pentru întreținere. Lucrul dezamăgitor al acestei povești este că bărbații ard mai multe calorii, chiar și atunci când stau. Astfel, o femeie de 35 de ani care cântărește 80 de kilograme și are un stil de viață sedentar ar trebui să consume mai puțin de 350 de calorii pe zi de la un bărbat cu caracteristici similare pentru a evita să se îngrașe.

Care este rolul eredității?
Este adevărat că unii oameni se nasc cu un „metabolism mai rapid”, iar alții cu un „mai lent”. Două persoane de același sex, cu aceeași greutate, înălțime, masă musculară și obiceiuri similare, pot avea o diferență de peste 300 de calorii în numărul total de calorii de care au nevoie zilnic pentru a-și menține greutatea. Și dacă vă întrebați care este echivalentul a 300 de calorii, acestea echivalează cu aproximativ 1 felie prăjită de curcan și brânză sau 1 porție de linte.

Când te trezești dimineața

Exerciții de dimineață
Exercițiul aerob poate stimula metabolismul. Când te trezești, depozitele de carbohidrați sunt foarte scăzute, astfel încât exercițiile aerobice ușoare pot stimula arderea grăsimilor.

Când ești la serviciu

Nu uitați de proteine
Consumul de proteine ​​la fiecare masă va ajuta la construirea și menținerea mușchilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați o dietă cu proteine, dar este o idee bună să obțineți 15-20% din aportul zilnic de calorii din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză slabă, ton mic conservat, ou fiert, nuci nesărate. . .

Bea apă curată
Dacă ești ușor deshidratat, metabolismul tău încetinește. În general, este bine să beți 8 pahare de apă pe zi, dar această cantitate poate varia în funcție de temperatura exterioară, greutatea și activitatea fizică. Mai ales când faceți mișcare, încercați să beți apă suplimentară înainte, în timpul și după antrenament. Un studiu realizat de Universitatea din Utah a constatat că persoanele care au consumat 8-12 pahare de apă pe zi (1 pahar = 340 ml) au avut un metabolism bazal semnificativ mai bun decât cei care au băut 4 pahare.

Reduceți încălzirea
Iată o modalitate de a economisi bani și de a crește consumul de energie. Corpul are nevoie de energie și trebuie să o mențină atunci când este rece decât atunci când este cald, astfel încât iarna metabolismul bazal este mai mare.

Du-te devreme la culcare
Când nu dormi suficient, ai tendința să te îngrași, deoarece metabolismul tău este mai lent. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford, lipsa somnului duce la scăderea nivelului de leptină și la creșterea nivelului de grelină (hormoni care reglează pofta de mâncare). Este foarte probabil ca aceste diferențe să crească pofta de mâncare.

Nu evitați mâncarea picantă
Dacă îți plac alimentele picante și adaugi întotdeauna puțin ardei iute în sosul tău, ai un alt motiv de bucurie, deoarece conține o substanță numită capsaicină, care stimulează circulația sângelui și crește temperatura corpului.

Fă sport regulat
Corpul tău arde calorii chiar și în repaus, astfel încât să îi poți acoperi funcțiile de bază. Acest metabolism de bază este mai mare la persoanele cu mai mult țesut muscular, deci asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână. Aceste exerciții includ mișcări în care corpul trebuie să depășească rezistența, cum ar fi greutățile sau benzile de cauciuc, și să afecteze direct țesutul muscular. Exercițiul aerob este deosebit de potrivit și benefic pentru persoanele obeze și supraponderale - mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul - vă poate ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătoși.
Dr. Angie Casabie