cină

Salata este un fel de mâncare foarte potrivit pentru cină dacă vrei să slăbești. Ar trebui să fie combinat cu o dietă moderată pe tot parcursul zilei.

Salatele sunt o opțiune ideală pentru cina ta pentru slăbit, deoarece sunt ușoare și bogate în vitamine și minerale. În plus, există sute de soiuri.

Dacă te culci la 1-2 ore după cină, vei fi digerat deja salata și vei dormi liniștit.

Salatele sunt bogate în apă și fibre, substanțe care au un puternic efect de saturație. Au un conținut scăzut de calorii, dar un volum ridicat.

Salata de cină nu trebuie combinată cu alte alimente. Adăugați doar 2 linguri de ulei de măsline, care este bogat în omega 3. Puteți condimenta și cu puțin oțet sau suc de lămâie. Nu există restricții cu privire la condimentele aromate de utilizat. Aveți grijă la sare, deoarece provoacă retenție de lichide.

Pentru ca salata dvs. să fie eficientă pentru scăderea în greutate, nu trebuie să adăugați slănină, alte tipuri de cârnați sau grăsimi sau carbohidrați suplimentari. Este important să nu mâncați pâine cu salată.

Puteți adăuga nuci sau fructe.

După cum am spus, legumele stau la baza salatei tale. Dar le poți adăuga și alte alimente, cu măsură, dacă este singurul tău fel de mâncare. Puteți adăuga la salată doar una dintre următoarele opțiuni:

-ou
-peşte
-carne slabă
-brânză dietetică - în cantități mici
-cereale și leguminoase - în cantități mici

Dacă adăugați oricare dintre aceste alimente, nu ar trebui să pierdeți controlul asupra numărului de calorii din salata dvs. Uitați de maioneză și alte sosuri bogate în calorii. Condimentați cu oțet sau lămâie, condimente aromate. Puteți adăuga cantități mici de semințe de chia, semințe de in, floarea soarelui sau nuci.

Iată o opțiune pentru o salată de seară pentru slăbit:

-1-2 roșii - nu stați în frigider
-1 linguriță ulei de măsline
-vârf de cuțit de sare
-oregano
-puțină brânză proaspătă
-putina zeama de lamaie
-câteva frunze de busuioc