proteine

De obicei, o salată este ceva care se consumă înainte sau împreună cu o altă masă principală. Dar dacă este făcut mai hrănitor și cu mai multe proteine, este posibil să îl înlocuiți complet pe cel principal. Vedeți sugestia mea pentru o salată de cioban, care înlocuiește complet cina ...

Cantitatea de produse pe care o voi descrie îmi oferă aproximativ 50 de grame de proteine, aproximativ 25 de grame de grăsimi și cantități minime de carbohidrați (în principal din legume). Puteți modifica cantitățile în funcție de nevoile dvs. individuale.

SALATĂ DE PĂSTOR CU PROTEINE ÎNALTE

  • 150 g cu conținut scăzut de grăsimi brânză de vacă
  • 100 g de pastramă, tocată mărunt
  • 1 fiert tare ou, nu tăiată în cuburi
  • 1 roșie mare (sau două mici), feliată pentru salată
  • 1 piper, tăiat pentru salată
  • 1 lingură. ulei de masline
  • sare, piper și sărat după gust
  • Dacă doriți, puteți adăuga castraveți, ciuperci, măsline și multe altele

Mod de preparare:

Nici nu trebuie să o scrieți - amestecați totul într-un castron mare și ați terminat. Dar poate că trebuie să clarific cum puteți manipula macronutrienții.

Puteți reduce/crește proteina reducând/crescând cașul și/sau pastrama. Sau păstrați-l, dar mărind cașul și reducând pastrama.

Puteți reduce grăsimile prin reducerea uleiului de măsline (sau scoateți oul) și creșteți-l prin creșterea acestuia (sau adăugați măsline, de exemplu).

Puteți adăuga brânză care va crește conținutul de grăsime, așa că, dacă doriți să o păstrați, reduceți din nou uleiul de măsline (sau scoateți oul).

Pofta bună pentru tine și pentru mușchii bine hrăniți