După cum știți, dulciuri și, deși gustoase, dar dăunătoare pentru siluetă. Cu toate acestea, puteți mulțumi corpul fără a le afecta corpul - care ajută fructele și legumele crude.

ulei măsline

Cu ele puteți face o varietate de salate care vor slăbi și vor promova sănătatea și frumusețea. Pentru a obține acest fel de mâncare, asigurați-vă că respectați câteva reguli importante:

  • Nu mâncați repede, deoarece saturația corpului este doar pentru 25 - 20 de minute după ce stomacul este plin.
  • Mănâncă de care ai nevoie în timp ce te bucuri de gustul preparatelor;
  • Înainte de culcare ar trebui să luați produse lactate - acestea promovează digestia și pielea sănătoasă;
  • Corpul are nevoie de mult lichid, cea mai utilă băutură - cu apă plată și ceai de plante.

Principalul avantaj al programului de dietă pentru salate este eficiența și viteza de acțiune. În plus, creează un proces eficient de purificare a organismului de toxine și toxine. Meniul este destul de variat, saturează corpul cu vitamine, aminoacizi și oligoelemente esențiale.

Principalele dezavantaje ale cursului de salată includ:

  • Sezonalitate - ingredientele pentru mâncăruri de salată pot fi găsite numai în lunile mai calde ale anului, deoarece medicii cu legume și fructe de seră nu le recomandă.
  • În timpul dietei cu salată, posibile efecte secundare - boli ale sistemului digestiv (greață sau diaree), alergie cu erupții cutanate.
  • Metoda de scădere în greutate a salatei nu este recomandată pentru o perioadă lungă de timp, deoarece organismul are nevoie de alte alimente.
  • Tehnica pierderii în greutate a fructelor - legumelor este contraindicată la pacienții cu hipertensiune, persoanele cu probleme renale, care suferă de ateroscleroză și obezitate, din cauza lipsei de echilibru al sarcinii este pentru organism.

  • carne și cârnați;
  • conserve;
  • totul este prăjit;
  • zahăr;
  • făină;
  • boabe;
  • conserve de legume;
  • alcool;
  • maioneza, smantana, sosuri.

Umpleți felurile de mâncare pregătite pot fi iaurt sau orice ulei vegetal cu suc de lămâie sau lime, eventual adăugat ghimbir sau picătură de curcuma.

Permis de utilizat:

  • fructe și legume proaspete;
  • carne de pasăre și carne slabă;
  • Brânză, lapte și produse lactate;
  • peste si fructe de mare.

Dieta pentru salate: meniu de 7 zile și opțiuni ^

Opțiunile de slăbit în salată un set imens. Aici sunt câțiva dintre ei.

Meniu de 7 zile - opțiunea 1

Luni (în fructe)

  • salată cu mere și portocală (1 buc) cu stafide:
  • 2 pere și felie de kiwi și se amestecă cu nuci de pin;
  • Mere (2 bucăți) și 1 linguriță. miere (anterior timp de 15 minute pentru a bea ceai verde).

Marți (pentru legume)

  • salată de sfeclă (rasă);
  • toacați și amestecați pentru 2 morcovi și ardei;
  • 3 salate cu roșii și 2 castraveți, pătrunjel și brânză de vaci.

  • salată de 100 g carne de vită fiartă cu spanac;
  • 1 ou, 100 de grame de piept de pui feliat, amestecați și condimentați cu ulei de măsline și suc de lămâie;
  • 3 ouă de prepeliță cu pătrunjel.

Joi (pentru pești)

  • salata cu 100 de grame de somon fiert si frunze de salata verde;
  • tocat 1 castravete, adăugați 100 de grame de creveți fierți;
  • 200 de grame de alge și 1 ou.

  • Repetați timp de 1 zi.

  • Repetați timp de 2 zile.

  • Repetați timp de 3 zile.

Meniu de 7 zile - versiunea 2

  • În 3 porții de fructe sau legume pentru a împărți salata, pește (400 g) în timpul zilei pentru a bea ceai și apă.

  • Salată verde (de 3 ori), împărțită zilnic 2 ouă fierte, supă de legume și 1 portocală.

  • Salată (3 porții), 0,5 kg de mere.

  • Distribuiți între salate, pui fiert (0,5 kg), portocală sau măr.

  • Pe zi - salată, pește (250 g, un pahar de iaurt).

  • Salată, carne de vită fiartă (200g), portocală sau măr.

  • Salate, fulgi de ovăz (farfurie), iaurt (pahar), pâine de secară.

Dieta expresă pentru salate

Există o dietă rapidă rapidă pentru salată - durează 3 zile, pentru care puteți pierde cel puțin trei kg:

  • 1 zi - se pot mânca doar morcovi (crudi sau fierți). 1,5 kg de legume se împart în 6-7 mese. Se folosește fără sare. Apa se poate bea la nesfârșit, lăsând ceai și cafea neîndulcite;
  • Ziua 2 - ierburi (pătrunjel, mărar, busuioc) și salată verde. Plante amestecate, fel de sare poate fi. Adăugat ulei de măsline (maxim - 15 ml pe zi) și suc de lămâie sau oțet, desigur.
  • Ziua 3 - sfeclă fiartă, de preferință fără ulei și condimente. Aceasta este faza finală a purificării rapide.

Salată dietetică "perie"

Un program alimentar destul de popular pentru „peria” de salată - un fel de mâncare ajută la combaterea obezității, are un efect pozitiv asupra intestinelor și curăță corpul.

Rețeta „Pensulă”: grătar sfeclă crudă (2 bucăți), morcovi (1 buc.), Măr acru (1 buc.), Condimentați cu suc de lămâie și ulei de măsline.

Nutriționiștii sunt, de asemenea, invitați la salata dietetică "perie" cu pui. Programul durează 10 zile, dintre care 5 folosesc doar pui și 5 zile - doar salată. Ce este mâncarea este mai ușor să reziste cărnii și legumelor recomandate în timpul zilei.

Salate de legume dietetice

Pierderea în greutate în salatele de legume medicii recomandă obținerea de alimente suplimentate cu proteine ​​(carne, pește, brânză, brânză, ouă). Această metodă folosește doar diete cu legume cu conținut scăzut de calorii: roșii, castraveți, varză, ardei, morcovi, verdeață.

Un exemplu de meniu poate fi:

  • Salata de ou fiert cu legume;
  • carne fiarta si salata;
  • salată de pește fiert, legume și alge marine;
  • Noaptea puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Disponibil în orice perioadă a anului Salată de varză dietetică. Această legumă poate elimina excesul de greutate și poate proteja împotriva tumorilor. Varza poate fi combinată cu diverse produse, astfel încât meniul nu va fi monoton.

Dieta cu salată grecească este extrem de utilă, dar pentru cei care vor să slăbească rapid. Pentru un efect tangibil ar trebui să urmeze aproximativ o lună - în acest timp reușește să piardă până la 10 kilograme. În acest curs dimineața mi se permite să mănânc aproape orice îmi doresc (cu excepția făinii, mâncărurilor dulci și condimentate) pentru prânz și ceai de după-amiază se pot consuma nuci și fructe, iar pentru prânz și cină - salată grecească.

Compoziția salatei grecești: roșii, castraveți, ardei roșu dulce, ceapă din Crimeea, măsline sau măsline, brânză feta, realimentare - ulei de măsline, suc de lămâie, oregano.

Dieta cu salată de fructe

Metoda dietetică de slăbire a salatelor de fructe implică, de asemenea, un consum limitat de proteine ​​animale. Promovează pierderea în greutate:

  • grapefruit și alte citrice - metabolism;
  • mere - coapte la cuptor, este ideală pentru gustări;
  • ananas - interferează cu absorbția și acumularea grăsimilor sub formă de celulită;
  • Banane - bogate în energie, deci poate înlocui mesele (micul dejun recomandat);
  • piersici - stimulează digestia.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta „Trei pumni”.

Recenzii subțiri și rezultate în slăbirea dietă slăbire ^

Rezultatele unei diete cu salată arată că, în medie, prin legume și fructe pierzi aproximativ 4 kg pe săptămână. Medicii recomandă salata în timp ce programul ar trebui să ia proteine ​​animale. Recenzii pozitive ale salatei dietetice îi lasă pe majoritatea celor care au încercat - respingerea abia vizibilă a anumitor produse, se bazează pe activitatea tractului gastro-intestinal, îmbunătățește starea pielii.

Repetați fructe - salată de legume Cursul poate fi în fiecare lună - când proteinele din dietă nu vor fi o povară mare pentru organism. Pentru a slăbi rapid, nereturnat, nu slăbi după metodologie, în tot ceea ce era interzis. Este necesar să mențineți programe scăzute și scăzute pentru a adăuga la dieta de carne slabă, pește și produse lactate.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: