Sfaturi pentru o alimentație adecvată, o mare varietate de echipamente în sala de gimnastică și multă speranță - așa începe povestea oricui care dorește să fie în formă și să fie mândru nu numai de sinele său interior, ci și de corpul subțire. Dar uneori se dovedește că efortul și intențiile bune nu sunt suficiente pentru a sculpta corpul la care am visat întotdeauna.

De aceea, astăzi vom vorbi despre modul corect de a obține un corp subțire.

Fie că dorim să slăbim sau doar să sculptăm mușchi frumoși, este imperativ să ne dedicăm exercițiilor fizice regulate, ceea ce ne va garanta succesul dorit. Dar numai ele nu sunt suficiente pentru a obține rezultate optime. Cea mai bună opțiune este să vă concentrați nu numai pe activitatea fizică adecvată, ci și să o combinați cu nutriție adecvată și suplimente nutritive care accelerează procesul.

Proteina - secretul unui corp frumos și armonios

Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru corpul nostru. Se află peste tot în corpul nostru - de la țesutul muscular până la enzime care absorb alimentele, celulele pielii și chiar sângele.

Proteinele întăresc sistemul imunitar, reglează hidratarea organismului, menține pH-ul corect, protejează și regenerează țesutul muscular și este o sursă excelentă de energie.

Când mâncăm proteine ​​prin alimente, acestea se descompun în compuși mai mici numiți aminoacizi. Dintre cei 20 de aminoacizi găsiți în alimentele pe care le consumăm, 9 dintre aceștia sunt esențiali.

Aminoacizi esențiali:

Histidină, izoleucină, leucină, valină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină și triptofan.

Alți aminoacizi:

Alanină, arginină, asparagină, acid aspartic, cisteină, acid glutamic, glutamină, serină, tirozină.

Aminoacizii esențiali trebuie obținuți prin alimente. Este important să clarificăm că, dacă nu obținem suficient din aminoacizii esențiali, corpul nostru începe să-i treacă prin mușchii noștri. Cu alte cuvinte - atunci când corpul nostru nu are suficiente proteine, nu ne putem aștepta la rezultate satisfăcătoare în sala de sport. Din fericire, în zilele noastre îl putem obține proteină prin suplimente nutritive special concepute. În acest caz, din nou, trebuie să ținem cont de faptul că cele mai comune proteine ​​sunt animale și vegetale.

Carnea este o sursă excelentă de proteine, deoarece conține toți aminoacizii importanți.

Sursele vegetale de proteine ​​conțin și diverși aminoacizi, care, totuși, nu sunt întotdeauna suficienți.

Cât de importante sunt proteinele pentru pierderea în greutate?

Acestea sunt extrem de importante, deoarece ajută să vă simțiți plini și să reduceți foamea, stimulând în același timp metabolismul.

secretele

Care este cantitatea recomandată de proteine ​​pentru adulți?

Cantitatea recomandată de proteine ​​pentru adulții care nu sunt deosebit de activi fizic este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este cantitatea zilnică optimă până la atingerea echilibrului de azot (cel mai bun raport de proteine ​​necesare pentru fiecare celulă din corpul nostru) din corp.

Care este valoarea biologică a alimentelor populare?

Valoare biologică alimentară

Din păcate, nu putem obține toate proteinele importante doar din alimente, oricât de echilibrate ar fi acestea. În aceste situații, proteinele sub formă de suplimente alimentare vin în ajutor, care oferă organismului nostru un stimulent suplimentar pentru a face față excesului de greutate mai repede.

În zilele noastre, este ușor să o găsești pe cea potrivită proteină, pentru a oferi corpului nostru ceea ce are nevoie pentru a fi într-o formă excelentă. Există proteine ​​potrivite pentru toată lumea: proteine ​​all-in-one, nocturne, zer, proteine ​​din carne de vită, proteine ​​multicomponente, proteine ​​pentru femei, pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare.

Astăzi vom acorda o atenție deosebită proteinelor din zer, deoarece sunt absorbite cel mai rapid și ușor de către organism și sunt extrem de populare în rândul sexului mai frumos.

Secretele proteinelor din zer

Este preferat de persoanele care sunt implicate activ în sport. După cum sugerează și numele, este extras din zer, care se obține după prepararea brânzei. De exemplu, pentru 1 kg de brânză aveți nevoie de 10 litri de lapte, iar restul este zer, care conține proteine ​​valoroase pentru corpul nostru.

De fapt, zerul conține aminoacizi valoroși, inclusiv beta-lactoglobulină, alfa-lactalbumină, imunoglobuline, glicacropeptide, ser albumină bovină, lactoferină, lactoperoxidază.

Cea mai importantă funcție a proteine ​​din zer este că este un supliment extraordinar la dieta noastră. Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri.

Este imperativ să ne amintim că proteinele pot fi adăugate nu numai băuturilor, ci și mâncărurilor gustoase și sănătoase. De aceea împărtășim o rețetă rapidă și foarte gustoasă pentru momentele în care mâncăm ceva dulce.

Produse necesare:

4 linguri. lapte condensat

3 linguri. rase de nucă de cocos

1 lingură. extract de vanilie

3 linguri de măsurare proteine ​​cu ciocolata alba si nuca de cocos

Mod de preparare:

Se amestecă toate produsele și se presară în cele din urmă cu așchii de nucă de cocos. Bucurați-vă de un desert delicios, sănătos, bogat în proteine.