Mii de repetări pentru plăcile abdominale sunt o greșeală, a spus instructorul

Sănătatea este scumpă, dar este mai scumpă dacă sunteți bolnav. Înainte de apogeul sezonului estival, Fakti.bg a solicitat opinia instructorului de fitness Ivan Danailov Ivanov pentru sfaturi valoroase legate de sport și cele mai frecvente greșeli în sala de gimnastică.

bolnav

Ivan Ivanov, născut în 1985 în Lovech, este implicat în fitness și culturism timp de 14 ani. El este campion național la culturism clasic pentru 2013, precum și vicecampion al Campionatului Balcanic din 2015.

Mulți oameni decid chiar înainte de vară că nu sunt în formă și vor să-și schimbe aspectul. Cu toate acestea, este corect să se „arunce” brusc în sala de sport și să-și schimbe drastic regimul? Care este rețeta pentru o tranziție mai lină - mai ales pentru persoanele care nu duc o viață activă?

Desigur, nu este corect. Grăsimea încărcată de ani de zile nu poate fi arsă într-o lună sau două.

Dacă oamenii decid să o facă pentru o perioadă scurtă de timp, recurg cel mai adesea la diferite stimulente dăunătoare organismului. Unii dintre ei fac diete stricte, de la care își pierd imunitatea și ulterior se îmbolnăvesc.

Cei care au decis să intre la sală ar trebui să înceapă cu antrenamentele de circuit timp de cel puțin o lună, apoi să pregătească un program și o dietă sănătoasă. Cu răbdare și perseverență vor obține rezultatul dorit.

Sănătatea este scumpă? Fitness-ul este foarte popular, dar nu totul se limitează la cumpărarea unui card de membru. Este important, în paralel cu antrenamentul, să ne schimbăm dieta și dieta și putem mânca calitate la prețuri accesibile?

Este mai scump dacă sunteți bolnav. Dacă nu ne schimbăm dieta, nu va exista niciun efect din antrenamentul la sala de sport. Dacă mergi la sală pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești în sală.

Persoanele care doresc să câștige masă musculară trebuie să mănânce mai multe calorii sub formă de proteine ​​decât cheltuiesc. Din păcate, nici aici nu există calitate la un preț accesibil. Cele mai multe diete sunt cu carne și este cel mai scump produs din bucătărie.

Ce sfaturi le-ați da oamenilor care nu fac sport de ani de zile, dar doresc să-și schimbe viața de zi cu zi și sedentarismul? Este important să fii ghidat de un instructor atunci când „umblă” în sală ca începători?

Este obligatoriu să contactați un instructor cel puțin prima lună. Performanța corectă a exercițiilor este cea mai importantă pentru a avea un efect rapid din antrenamente. Acest lucru economisește timp și bani și, bineînțeles, evită multe accidentări care vor încetini dezvoltarea noastră în acest sport sau o vor opri.

Aș sfătui oamenii să se antreneze moderat, să nu se delecteze cu diete grele și să nu renunțe, deoarece sportul este sănătate.

Este gena factorul determinant în ceea ce privește aspectul și greutatea noastră sau este motivarea în primul rând?

Gena este decisivă doar atunci când privești mușchii în detaliu - ca și la mine când particip la competiții de culturism. Desigur, oamenii au un metabolism diferit și orice mănâncă, nu le place, dar totul depinde de ceea ce mănâncă.

De obicei, pregătesc un regim în funcție de grupa sanguină. Mai mult sau mai puțin este decisiv. Îi sfătuiesc pe oameni să încerce diete în funcție de grupa lor sanguină - pe lângă faptul că sunt sănătoși, vor arăta și ei mai bine.

Majoritatea oamenilor se uită la sală deoarece sunt supraponderali. Există o rețetă pentru arderea mai rapidă a grăsimilor și pierderea în greutate?

Da - foame, dar nu este sănătos. Cel mai important lucru este să te antrenezi mult timp pe echipamentele cardio din sala de sport.

Ei calculează caloriile arse. Este important ca după ce ați mâncat și să calculați aproximativ caloriile consumate, acestea să nu fie mai mult decât cele scrise pe traseu.

În afară de a ne antrena în sala de sport, cum altfel ne putem pune în formă? Ce exerciții putem face acasă și câte minute pe zi?

Vă puteți pune în formă cu orice sport. Exercițiile la domiciliu sunt destul de limitate. Puteți face ședințe, genuflexiuni, atacuri, dar cel mai eficient exercițiu este chiar în spatele ușii din față - scara. Acolo putem alerga, sări sau urca scările cu genuflexiuni.

Alergatul în afara este, de asemenea, una dintre cele mai comune metode de combatere a excesului de greutate. Cât și când este cel mai bun moment pentru a alerga?

Da, alergarea este de fapt foarte eficientă. Cu toate acestea, depinde de câte calorii luăm în timpul zilei. Se recomandă să alergi o oră dimineața - pe stomacul gol. Apoi, mușchii caută energie din cauza mișcărilor pe care le facem și, atunci când facem mai multe mișcări pe stomacul gol, nu mai au unde să obțină acea energie decât din grăsime.

Plăcile de burtă de vis! Care sunt cele mai frecvente greșeli în încercarea noastră de a le sculpta?

Cea mai frecventă greșeală este mii de repetări pe care oamenii le fac. Mușchii abdominali sunt ca orice alt mușchi și au nevoie de greutate, la fel ca și bicepsul, de exemplu. Ei trebuie să se antreneze cu greutăți mai mari și mai puține repetări. Deci sunt epuizați la maximum și îi forțăm să ia energie din grăsimea cea mai apropiată de ei - grăsimea din burtă.