El este Cel care îți iartă toate nelegiuirile, Vindecă toate bolile tale! Psalmul 103: 3

Pagini

Duminică, 25 iunie 2017.

Este 16 ore de post cheia slăbirii? - Dr. Mercola

Este 16 ore de post cheia slăbirii? - Dr. Mercola

este

Noile cercetări interesante adaugă greutate ideii că timpul pe care îl mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. și încă mai mult.
Probabil sunteți conștient de faptul că corpul dumneavoastră funcționează într-un ritm circadian normal, care coincide cu momentul în care dormiți și vă treziți.
Dar fiecare dintre organele tale, inclusiv ficatul, mușchii, grăsimile și intestinele, are propriul ceas, iar unele organe funcționează cel mai bine în diferite momente ale zilei.
Studiile anterioare susțin această ipoteză, care sugerează că consumul de noapte poate contribui la creșterea în greutate; Un studiu recent a făcut acest pas înainte și a arătat că foamea de noapte poate fi un instrument puternic pentru pierderea în greutate.

Orice ai cere în rugăciune, crezând, vei primi. (Mat. 21:22)

Postul 16 ore pe noapte - este cheia pierderii în greutate?
Cercetătorii de la Institutul Salk au hrănit șoareci cu alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, dar s-au schimbat atunci când au putut mânca în momente diferite. Un grup a avut acces la alimente în timpul zilei și al nopții, în timp ce celălalt grup a avut acces la alimente doar opt ore pe timp de noapte (perioada cea mai activă pentru șoareci). Din punct de vedere uman, aceasta înseamnă să mănânci doar 8 ore pe zi.
Deși consumă același număr de calorii, șoarecii care au acces la alimente timp de doar opt ore rămân slabi și nu dezvoltă probleme de sănătate, precum glicemia crescută sau inflamația cronică. Pe de altă parte, grupul de acces pe tot parcursul zilei devine obez și are probleme de sănătate, inclusiv:
-Colesterol ridicat
-Glicemie ridicată
-Boală hepatică grasă
-Probleme metabolice

Acest lucru arată că organismul dvs. poate beneficia de pauza pe care o primește în timpul postului, în timp ce alimentația constantă poate duce la epuizare metabolică și consecințe asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate. Cercetătorii au declarat că ultimul lor studiu a arătat că este posibil să preveniți bolile metabolice prin simpla limitare a voinței atunci când mâncați cu post intermitent sau chiar pur și simplu prin respectarea programelor regulate de mâncare, mai degrabă decât prin „pășunat” pe tot parcursul zilei.

Ei conchid:
Restricția dietetică este o strategie non-farmacologică împotriva obezității și a bolilor conexe!
Înfometarea constantă poate fi secretul sănătății optime și al pierderii în greutate.
Datorită studiului de mai sus, combinat cu multe alte dovezi convingătoare, dintre care unele sunt menționate mai jos, mi-am reproiectat programul personal de mese pentru a elimina micul dejun și a limita timpul pe care îl consum la aproximativ șapte până la opt ore, care este de obicei de la prânz până la 6 sau 7 seara Se pare că are sens, strămoșii noștri aveau rareori acces la alimente 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și avem genele noastre optimizate pentru postul intermitent.
Este nevoie de aproximativ șase până la opt ore pentru ca organismul dvs. să vă metabolizeze depozitele de glicogen și apoi să treacă de fapt la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă umpleți glicogenul mâncând la fiecare 8 ore, va fi mult mai greu pentru corpul dvs. să vă folosiți grăsimile ca combustibil.

Căutați pe Domnul cât este găsit, chemați-l cât este aproape. (Isaia 55: 6)

Un studiu recent efectuat pe animale publicat în Jurnalul Internațional de Endocrinologie a arătat un efect glicemic benefic care a dus la creșterea greutății corporale mai mici decât la animalele care nu mor de foame. Alte studii arată că postul duce la o varietate de modificări hormonale și metabolice care îmbunătățesc starea de sănătate, similare cu cele care apar atunci când faci mișcare, care pot ajuta la prevenirea contracțiilor cerebrale legate de vârstă și a altor boli cronice și debilitante, cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson. În ceea ce privește pierderea în greutate, iată trei studii din ultimii ani care examinează postul pentru pierderea în greutate, toate care au arătat rezultate pozitive:

Pacienții non-obezi au pierdut în medie patru procente din țesutul adipos total cu o zi alternativă de post timp de 22 de zile. De asemenea, insulina de post scade.

Pentru că în El (Tatăl) este „da” la toate promisiunile lui Dumnezeu, oricât de multe ar fi. (2 Cor. 1:20)

Postul alternativ a fost, de asemenea, eficient la pacienții obezi într-un studiu din 2009. În timpul postului, participanții au consumat 25% din necesarul zilnic de calorii. În medie, au pierdut puțin peste 5,5 GBP în opt săptămâni. Colesterolul total și colesterolul LDL („rău”) scad, în timp ce colesterolul HDL („bun”) rămâne neschimbat. Scade și tensiunea arterială sistolică. La tinerii supraponderali, foamea alternativă de zi este la fel de eficientă ca restricția calorică pentru a promova pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți markerii metabolici.

Exercițiile fizice și postul pot fi cele mai benefice pentru toată lumea.
Studii recente arată că postul înainte de un antrenament vă poate ajuta să obțineți rezultate de fitness mai rapide, forțându-vă corpul să vărsăm grăsime. Acest lucru se datorează faptului că procesele de ardere a grăsimilor din organism sunt controlate de sistemul nervos simpatic (SNS), iar SNS este activat atât de exerciții fizice, cât și de lipsa de alimente. Combinația de foame și exerciții fizice crește impactul factorilor celulari și catalizatorilor (AMP ciclic și AMP kinaze), care forțează descompunerea grăsimii și glicogenului pentru energie. Potrivit unor experți în fitness, cum ar fi Ori Hoffmicler, postul poate duce într-adevăr antrenamentul la nivelul următor. Motivul pentru aceasta este că exercițiile fizice și foamea provoacă stres oxidativ acut, care este de fapt esențial pentru menținerea mușchilor optimi.

Mulți oameni consideră că este bine să săriți micul dejun ca mine, să faceți mișcare și apoi să opriți postul (mâncarea), ceea ce vă va permite să profitați la maximum de post și de mișcare: beneficiile postului și reîncărcării. Proteine, în recuperare după aproximativ jumătate după o oră până la o oră. În zilele în care fac mișcare dimineața, iau două linguri de Pure Power Protein la aproximativ 30 de minute după un antrenament pentru a furniza substanțe nutritive, în special leucina, pentru creșterea și recuperarea mușchilor.
Interesant, după ce am adoptat această abordare în ultimele luni, am pierdut doi centimetri din talia mea și am îngrășat trei kilograme, ceea ce înseamnă că am pierdut grăsime corporală și am câștigat masă musculară. Acesta este experimentul meu personal pentru a vedea dacă îmi pot recupera talia ca la liceu la 32 de centimetri, chiar dacă am cântărit cu 20 de kilograme mai puțin.

Fie ca milele Tale, Doamne, să vină asupra mea mântuirea Ta, după cuvântul Tău. (Ps. 119: 41)

Postul nu înseamnă lipsă!
Postul nu înseamnă că ar trebui să vă abțineți de la TOATE alimentele pentru perioade lungi de timp; Acest lucru poate fi periculos și contraproductiv. Mai degrabă, postul intermitent este o reducere dramatică a aportului de calorii la intervale regulate - indiferent dacă faci un post de 16, 20 sau 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, sau post în fiecare zi, sau pur și simplu întârzierea anumitor mese, cum ar fi sărind peste micul dejun și exercițiu pe stomacul gol.
Există multe opțiuni și poți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine ascultându-ți corpul și fără să te grăbești; Mergeți la un post complet dacă programul dvs. normal include mai multe mese pe zi. Sau încercați să terminați cina mai devreme seara sau după-amiaza târziu și să postiți noaptea în timp ce dormiți.

Dacă sunteți hipoglicemiant, diabetic sau însărcinat (și/sau alăptați), trebuie să aveți mare grijă la post și cel mai bine este să îl evitați complet până când nu vă normalizați nivelul de zahăr din sânge și insulină sau vă înțărcați copilul. Dar dacă sunteți sănătos, postul treptat vă va spori sănătatea, mai ales dacă ați stăpânit deja o dietă hrănitoare, care ar trebui să fie cu adevărat primul pas.
Când evitați sau încetiniți dieta de post, devine din ce în ce mai important să vă creșteți nutrienții atunci când mâncați. Postul combinat cu o dietă foarte procesată, bogată în toxine, nu vă va face sănătatea bună.
Sursă: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/11/08/when-you-eat-affects-health.aspx

Nu știi? Nu ați auzit că Dumnezeul etern al lui Iehova, Creatorul marginilor pământului, nu slăbește și nu se obosește? Mintea lui nu este de căutat. El dă putere celor slabi și înmulțește puterea celor slabi. Chiar și tinerii vor slăbi și vor obosi. Și băieții selectați vor cădea complet. Dar cei ce așteaptă pe Domnul își vor reînnoi puterea, se vor ridica cu aripi ca vulturii; vor alerga și nu vor fi obosiți; vor merge și nu vor leșina.