Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

stricte

6. Limitați aportul de sare adăugată artificial.

Corpurile noastre au nevoie de sodiu (sare) pentru a efectua procese vitale, dar aportul excesiv duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi hipertensiunea arterială, retenția de apă, balonarea, sete constantă. Valorile recomandate variază între 4 și 5 grame sau 1/3 lingură pe zi, dar în meniul omului modern există cantități mult mai mari. Puteți înlocui sarea de masă cu Himalaya. De asemenea, pentru a gusta bine mâncarea, puteți combina sare cu lămâie, oțet natural de mere, piper, condimente și ierburi.

7. Hidratează-ți corpul.

O bună hidratare ajută organismul să scape de toxine, reglează temperatura, ajută la transportul nutrienților prin îmbunătățirea digestiei. Apa rece accelerează metabolismul, deoarece corpul nostru funcționează ca un cazan, care trebuie să-și egaleze temperatura cu cea a corpului. Acest proces necesită energie și astfel arde calorii chiar și fără activitate fizică. Un semn că avem nevoie de apă nu este sete. Acesta este un semnal care sugerează deja că ceva nu este în regulă și că este nevoie de o acțiune rapidă. Semne de deshidratare: senzație de uscăciune pe buze, piele și ochi; stare proastă și senzație constantă de oboseală; senzația de foame, chiar dacă ai mâncat; niveluri ridicate de colesterol; întunecarea urinei etc. Dacă cântăriți 70 de kilograme, o cantitate sănătoasă de apă ar fi între 2,5-4 litri pe zi. Când decideți ce limită alegeți, asigurați-vă că luați în considerare climatul, activitatea fizică și transpirația.

8. Alegeți dieta potrivită pentru dvs.

Nu fiecare dietă afectează diferite persoane în același mod. Faptul este, însă, că o dietă bazată pe aportul de alimente neprelucrate este potrivită pentru orice scop sau stare de sănătate. Unii oameni răspund mai bine la mai multe restricții de carbohidrați și grăsimi, în timp ce alții spun că se simt bine fără multe carbohidrați, dar compensează cu mai multe grăsimi. O greșeală majoră în dietă și nutriție este prea multă restricție asupra mai multor macronutrienți. Un exemplu similar este dieta de 90 de zile, care limitează aportul tuturor celor trei, deoarece există zile în care sunteți doar pe fructe, iar în scop de fitness, acestea pot fi văzute în principal ca o sursă majoră de zahăr. Echilibrul dintre macronutrienți are o mare importanță nu numai pentru o sănătate mai bună, ci și pentru realizarea unor schimbări vizuale în organism. Cu atât de multe informații pe internet, a decide ce dietă este corectă poate părea o sarcină descurajantă. Prin urmare, dacă vă aflați într-o situație similară, vă recomand să faceți propriile cercetări și să aveți încredere într-un profesionist.

9. Folosiți dușuri de contrast.

În loc de un duș obișnuit cu apă fierbinte, faceți o baie de contrast, folosind apa fierbinte timp de 3 minute, apoi rulați una rece timp de 1 minut. Ciclul se încheie întotdeauna cu apă rece, care energizează și detoxifică corpul. Alternarea dușurilor reci și calde are un puternic efect stimulator asupra sistemului imunitar și îmbunătățește circulația sângelui.

10. Folosiți suplimente nutritive.

Deși suplimentele nutritive nu sunt obligatorii, o dietă bine stabilită și un program de exerciții fizice pot contribui la atingerea mai rapidă a obiectivelor. Un alt caz în care recomand să luați suplimente este atunci când anumite macro sau micronutrienți sunt restricționate în mod intenționat. Mulți oameni nu doresc să mănânce cantități mari de carne, dar își dau seama de importanța aportului de proteine. Pot obține proteine ​​suplimentare prin intermediul unui supliment alimentar, cum ar fi proteina din zer. Alții spun că au o mare dorință de a face sport, dar nu au energia și tonul necesar după muncă sau școală pentru a merge la sală și a începe antrenamentul. Dacă vrem să slăbim kilograme în plus și să ardem mai multe grăsimi, ia în considerare produsele pentru slăbit. Dacă vrem să câștigăm masă musculară, forță și să îmbunătățim recuperarea, să ne uităm la produse precum stimulatorii de azot.

Concluzie

Nu uitați să vă bucurați de procesul pe drumul către mai sănătos. Alegeți acești pași care vă fac să vă simțiți bine fizic și mental. Cu siguranță veți întâlni probleme și veți face multe greșeli, dar cu o dietă bună și o atitudine pozitivă, rezultatele nu vor întârzia. Noroc!

Stanimir Mihov este instructor de fitness și antrenor personal, absolvent de fitness NSA și culturism de fitness. Puteți vedea totul despre el și munca sa pe site-ul său, pe Facebook sau pe canalul său de youtube. Acolo veți găsi multe articole utile, traininguri video, veți face cunoștință cu rezultatele obținute ale clienților mulțumiți și multe alte informații utile.