nutriție

Iubeste-ti corpul si nu numara caloriile

În spatele mâncării intuitive se află principiul simplu de a nu mânca atunci când nu ți-e foame. Această metodă a fost dezvoltată de Dr. Stephen Hawks, care a fost supus în mod constant unor diete grele din cauza supraponderabilității sale. Cu toate acestea, după înfometare, rezultatul a fost întotdeauna același - o revenire rapidă la vechile kilograme. Apoi Hawks a decis să încerce ceva nou - a încetat doar să mănânce când nu îi era foame. Însă, când a mâncat ceva dulce sau chipsuri, l-a permis fără remușcări, pentru că crede că, dacă corpul are nevoie de o anumită mâncare, îl va „cere”. Datorită metodei de hrănire intuitivă, Hawks a slăbit până la 22 kg și a reușit să mențină greutatea câștigată. Acest mod de a mânca diferă de dietele care necesită limitarea dorinței și renunțarea la nevoile organismului. Cu toate acestea, își dorește propriile sale și se răzbună pe noi după privările la care îl supunem cu creșterea ulterioară în greutate. Nutriția intuitivă urmează principiul: dă-i corpului tău ceea ce dorește, ascultă-ți corpul și va fi mulțumit. Iată principiile de bază ale nutriției intuitive, a căror respectare vă va conduce la figura visată:

1. Abandonați dietele

Orice dietă este dăunătoare și inutilă. Trebuie să realizezi acest lucru și să nu mai supui corpul tău la un asemenea stres. Aruncați cărțile și revistele care vă oferă speranța înșelătoare de a slăbi ușor, rapid și pentru totdeauna. Nu săpați pe internet pentru cea mai recentă și presupusă modalitate eficientă de a slăbi rapid. Pentru că, dacă îți lași în minte chiar și o minusculă speranță că undeva poți găsi o dietă nouă, mai bună și mai eficientă, nu te vei putea concentra pe alimentația intuitivă.

2. Ascultă-ți foamea

Oferiți-i corpului o cantitate adecvată de carbohidrați buni pentru a avea energie. Altfel vei fi condus de foamea constantă și vei ceda foarte ușor la prima ispită. Încercările de a mânca sănătos vor eșua dacă aștepți până ajungi la punctul în care înfometezi. Recunoașterea semnalelor biologice primare ale foamei este începutul încrederii și prieteniei dintre tine și mâncare. Este foarte important să înveți să mănânci nu din obișnuință sau din plictiseală, ci doar când ți-e foame.

3. Nu numărați caloriile

Uitați de toate teoriile că sunteți excelent dacă mâncați mai puțin de 1000 kcal pe zi și un ratat complet dacă vă puteți permite niște ciocolată sau o bucată de tort. Acest control asupra alimentelor este adânc în subconștientul tău, iar numărarea constantă a caloriilor îți inspiră în mod constant vinovăție. Scapă de el, deoarece este un pas cheie către o alimentație intuitivă.

4. Obișnuiește-te cu mâncarea

Uită de luptele cu mâncarea. Declarați un armistițiu complet. Dă-ți undă verde și permisiunea de a mânca orice vrei. Pentru că dacă îți spui deseori că nu poți și nu trebuie să mănânci un anumit aliment, în timp devine o sete incontrolabilă de exact acele alimente. Aceasta este urmată de supraalimentare și kilograme în plus.

5. Opriți-vă la timp

Corpul nostru ne alertează întotdeauna când nu este nevoie de mai multă hrană. Trebuie doar să asculți aceste semnale. Acordați atenție felului în care vă simțiți când sunteți plin și nu mâncați în exces. Acordați atenție gustului mâncării și nivelului de sațietate în acest moment. Încercați să vă evaluați senzația de sațietate pe o scară de zece puncte, în care 10 mănâncă în exces și 1 este foame severe. În timp ce mănânci, oprește-te la un scor de 5-6. Experimentați cu ciocolată. Mănâncă o parte din el, apoi bucură-te de gust, oprindu-te o clipă. Apoi mănâncă un alt bar. După al 4-lea bloc, veți descoperi că nu este la fel de gustos ca atunci când mâncați prima bucată de ciocolată. Deoarece corpul tău dă un semnal: încetinește, reduce cantitatea, am deja ceea ce am nevoie.

6. Mănâncă cu plăcere

În țările asiatice, majoritatea oamenilor sunt consumatori intuitivi și cred că mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri. Mănâncă când le este foame și se opresc când sunt plini. Dacă mâncați alimentele preferate într-o atmosferă plăcută, bucurându-vă de fiecare mușcătură, plăcerea primită de la mâncare crește de multe ori. În acest fel, veți descoperi că mâncarea de care aveți nevoie pentru a fi plini și mulțumiți este departe de a fi semnificativă.

7. Nu pe alimentația emoțională

Nu mai liniști nervii și emoțiile rele cu mâncarea. Anxietatea, singurătatea, plictiseala, furia sunt emoții familiare pe care le experimentăm adesea. Dar mâncarea nu este modalitatea de a le elimina. Calcatul pe nervi te va face fericit o vreme și apoi vei fi din nou deprimat, ba chiar vei fi supărat de ceea ce ai mâncat. Oricum ar fi, va trebui să vă ocupați de sursa emoțiilor, dar și de consecințele consumului excesiv.

8. Iubeste-ti corpul

Acceptă-te pe tine, corpul tău, gena și darurile tale fizice. Nimeni nu poate purta pantofi mai mici decât ai lor, nu? Deci, nu vă așteptați la acest lucru de la corpul vostru.
Dacă sunteți prea critic și aveți așteptări nerealiste față de corpul vostru, vă va fi greu să renunțați la dietă. Trebuie să-ți iubești corpul, indiferent de ceea ce arată cântarul și de mărimea hainelor pe care le porți.

9. Uită de antrenamentul barăcilor

Concentrați-vă asupra mișcării corpului în sine, nu pe arderea caloriilor. Străduiți-vă să fiți activi - faceți o plimbare sau mergeți cu bicicleta în parc. Dar nu exagerați cu antrenamentele și încărcăturile în sala de sport sau acasă. Nu vă antrenați cu orice preț. Când te trezești, decide dacă să te întinzi în pat încă 15 minute sau să tragi ca un izvor și să mergi la o plimbare dimineața.

10. Alegeți cu înțelepciune

Alege alimente care sunt bune pentru corpul tău, dar și mângâie-ți palatul. Nu trebuie să urmați diete stricte pentru a vă menține sănătos și în formă. Alegeți mâncare de calitate, mâncați încet și cu plăcere și nu încetați să vă ascultați corpul. Știe ce și când ai nevoie de ea. Ai încredere în el.