Buna ziua. Antrenez sânii în general de 3 luni. Inițial, i-am antrenat doar cu gantere, adică culcat și exerciții cu gantere adiacente, pentru că nu am pârghie/bancă/bara. Recent am început peck-deck și flys + antrenamentele inițiale ale pieptului până acum. Sânii mei sunt foarte răi pentru tot corpul meu. Unele sunt mici, ca buchetele uscate. Pe măsură ce se strâng, devin și mai mici.

sânii


Exercițiile din programul meu actual sunt (de când am început să-l fac, pieptul meu s-a schimbat într-o direcție negativă):
Ridicarea ganterelor dintr-o poziție înclinată
Împingerea ganterelor dintr-o poziție înclinată
Ridicarea ganterelor dintr-o poziție occipitală orizontală
Zboară cu gantere
Peck-Dec
câteva găleți

Nu merg la sală, dar am un gladiator acasă cu picior și gantere. Cer ajutor.

Ce este teribil pentru ei?

Dacă îți antrenezi pieptul cu 6 exerciții, pentru picioare câte îți fac 10-12? Sau nu voi fi surprins dacă nu vă antrenați deloc picioarele.

Recenzia a fost editată de Biad__ în data de 17/10/10 14:53.

Sunt groaznici. le lipsește ceva și nu știu ce. Sunt strânse, adică sunt considerate probabil ca fiind în relief, se pare că le lipsește masa. Niastina nu înțeleg și nu pretind că mă antrenez corect pentru asta. Vreau sfaturi aici de la tine.

Da, chiar ai dreptate că nu-mi antrenez deloc picioarele. Sunt bine dezvoltate pentru mine, deoarece am antrenat atletismul, așa că antrenez celelalte grupe musculare (piept, abdomen, triceps, biceps, umăr, spate).
Din ceea ce spui înseamnă să faci mai puțin exercițiu? Dar pe care le elimin?

Acum mă întreb dacă nu le-am supraîncărcat, pentru că am avut mușchi de ceva vreme după fiecare antrenament.

Recenzia a fost editată de Dragster10 pe 17/10/10 15:16.

4 exerciții. picior cu bara, semi-picior cu gantere, flysch si galeti. și ești un palat despicat

spus de kristiancho pe 17/10/10, 15:14:

4 exerciții. picior cu bara, semi-picior cu gantere, flysch si galeti. și ești un palat despicat

Nu am o bilă, cu ce o pot înlocui?

cu gantere.:) nimic care să fie două exerciții cu gantere

Semi-culcat, culcat, zburător (superior sau inferior) poate fi fără găleți sau picioare alternative și drepte.
Acestea sunt cele mai frecvente 2 scuze pentru a nu vă antrena picioarele: „Mă descurc foarte bine” și „dureri de genunchi”, cât de mare este coapsa ta? 50-55cm?

Nu cred că problema este legată de exerciții.
Dacă câștigi greutate totală, sânii tăi vor câștiga mai mult volum. Pentru dimensiunea ta, cel puțin din fotografie sunt complet normale.

Recenzia a fost editată de vast pe 17/10/10 15:38.

spus de vast pe 17/10/10, 15:37:

Pentru dimensiunea ta, cel puțin din fotografie sunt complet normale.

nimeni nu vrea să aibă dimensiuni normale:) de aceea toată lumea se prăbușește în sala de sport, pe pârghii etc.;)

spus de kristiancho pe 17/10/10, 15:40:

nimeni nu vrea să aibă dimensiuni normale:) de aceea toată lumea se prăbușește în sala de sport, pe pârghii etc.;)

Dacă vrea să împingă în sala de gimnastică și pe pârghii non-stop, dacă nu se îngrașă, la ce sâni masivi se poate aștepta.
Am spus că sunt normali în sensul că sunt în regulă cu forma lui actuală, deoarece a spus că sunt îngrozitori.

Nu pot să înțeleg de ce nu ești mulțumit de sânii tăi, sunt foarte buni, vrei doar o masă, așa că trebuie să mănânci și mai constant

Nu pot să înțeleg de ce am întotdeauna febră musculară după sâni și nu una mică ... chiar și cu doar 1 exercițiu pentru a-i antrena cu mai puțină greutate decât de obicei și doar 3 serii de febră musculară din nou și 3 zile din nou. Și nu creștere . foarte ciudat

Da. lasă-mă să-mi exprim părerea:) Mai întâi, sânii tăi sunt bine dezvoltați comparându-i cu ceilalți mușchi din partea superioară a corpului. De asemenea. pentru ca un mușchi să crească, are nevoie de material din care să se construiască. Adică, odată ce îți faci antrenamentul, trebuie să mănânci multe proteine ​​și carbohidrați moderate pentru următoarele 24 de ore, cel puțin pentru a-ți reface mușchiul și a te dezvolta. Se presupune că mâncarea și recuperarea te pot paraliza. Sunt suficiente 3 până la 4 exerciții. Este posibil să nu încărcați suficient separat. Trebuie să existe o creștere progresivă a greutăților/încărcăturilor pentru ca mușchiul să crească din ce în ce mai mult. Dacă spunem că ganterele tale au 12 sau 16 kilograme și faci exerciții numai cu ele, mușchiul crește într-un singur loc și se oprește. Se adaptează și are nevoie de un stimul suplimentar (presupus greutate/sarcină) pentru a-l menține mare. Pe scurt, sânii tăi sunt normali în acest moment. Dacă doriți sâni mai mari și mai masivi, aveți nevoie de mai multe alimente și greutăți mai grele decât cele actuale. Succes!;)

spus de hardrlz pe 17/10/10, 18:33:

Nu pot înțelege de ce am febră musculară întotdeauna după sâni și nu una mică ... chiar și cu doar 1 exercițiu pentru a-i antrena cu mai puțină greutate decât de obicei și doar 3 serii de febră musculară din nou și 3 zile din nou. Și nu creștere . foarte ciudat

Și așa sunt și eu . Îi antrenez o dată pe săptămână cu 4 exerciții și nu există progrese .

și care sunt exercițiile dvs. băieți:) și care sunt serialele voastre

spus de hardrlz pe 17/10/10, 18:33:

Nu pot înțelege de ce am febră musculară întotdeauna după sâni, și nu una mică ... chiar și cu doar 1 exercițiu pentru a-i antrena cu o greutate mai mică decât de obicei și doar 3 serii de febră musculară din nou și 3 zile din nou. Și fără creștere . foarte ciudat

Bine. febra musculară înseamnă că ați făcut o treabă bună în formă. Pentru creștere, totuși, aveți nevoie de odihnă bună și de mâncare de calitate. Adică, febra musculară indică faptul că ați „rupt” fibrele musculare și că vă aflați în prezent în procesul de recuperare. Cealaltă opțiune este să faci exercițiile foarte greșit, dar nu cred că atât. Ceva în alimentația și recuperarea dvs. este șchiop mai mult decât este necesar:)

Mâncarea și restul sunt în regulă, am o creștere relativă în celelalte grupe musculare, dar sânii sunt mereu în febră până vineri până când este timpul pentru umăr, chiar și cu 1 exercițiu și cu kilograme mici . poate genetic sunt așa

spus de hardrlz pe 17/10/10, 18:51:

Mâncarea și restul sunt bune, am o creștere relativă în celelalte grupe musculare, dar sânii mei sunt întotdeauna febrili până vineri până când este timpul pentru un umăr, chiar și cu un singur exercițiu și cu kilograme mici . poate că genetic sunt așa sau nz: x

Există chestia asta cu „geneticul”, dar aceste lucruri apar într-un stadiu mult mai târziu, când ești foarte mare și în relief. și din nou, nu știe cine, pentru că, cu antrenamentul potrivit, puteți face ca fiecare mușchi să fie foarte mare (în limitele posibile și normale, desigur) Există întotdeauna un grup muscular care rămâne în urmă și cu metoda priorităților îl încărcați mai mult și separați-o. -O atenție mare pentru a o readuce în ordine. Dar la tine lucrurile stau. Nu știu cum să vă ajut când nu știm cum mâncați sau cum vă antrenați. în general, prietenul tău care îți cunoaște viața de zi cu zi va putea să te ajute în acest sens etc. Sfatul meu este: încărcați-le din greu și atât. Nu 15 exerciții, ci 3-4 exerciții, 4 seturi cu 80% din maxim pe care îl puteți ridica 1 dată. altfel pur și simplu nu știu cum să te ajut:)

apropo, kristiancho a pus o întrebare foarte pertinentă. exercițiul este, de asemenea, foarte important. Unele sunt de bază, care ajută în principal să ajungă pe masă, iar altele, cum ar fi peck deck, sunt în principal pentru modelare:) Dacă mănânci corect, atunci problema se află în antrenament. dacă ești sigur în antrenament, atunci problema este în mâncare:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 17.10.10 19:06.

spus de Denis22 pe 17/10/10, 15:40:

Înălțime, greutate, experiență?

173, experiență de 3 luni, dar de la o lună este o muncă serioasă.

Mulțumesc pentru comentarii.

Și cred că mâncarea mea este șchioapă. dar mi-e frică să nu mă supăr pe stomac pentru că cred că sunt predispus să mă îngraș. Înainte de antrenament mănânc un iaurt degresat și după antrenament beau un pahar de gainer (30 gr). Câștigătorul spune să beți de 2 până la 5 ori pe zi, dar eu îl beau o dată și numai după antrenament. Ar trebui să-l măresc? Sugestii dietetice. acum mă uit la meniul meu pentru a avea mai multe ouă și pui, dar în fiecare zi doar obosește.:( Eu mănânc o mulțime de brânză galbenă, brânză, mere (acum în acest sezon), înainte de multe roșii. Cu toate acestea, cred că carbohidrații mei sunt buni, dar s-ar putea să mă înșel.

Cineva spusese „comparabil cu alți mușchi”. cum arată ei către tine?

Altfel, da cu adevărat, mi-am măsurat coapsa și are 53 de centimetri.

4 exerciții. picior cu bara, semi-picior cu gantere, flysch si galeti. și ești un palat despicat

pe jumătate întins. cu capul în jos sau cu capul în sus? Câte seturi, câte repetări din fiecare?

S-ar putea să aveți dreptate în ceea ce privește greutățile, dar ganterele mele sunt de 12 kg și în acest moment nu am ocazia de mai multe. Am o mașină cu punte. mă poate ajuta în vreun fel?

Recenzia a fost editată de Dragster10 pe 17/10/10 19:59.

Christian, ți-am deschis galeria și așa cum vreau sânii tăi să realizez:)
http://www.bb-team.org/images/sized/images/gallery/DSCI0393._._-550x720.jpg

Așa că am ghicit - coapsa de 50-55 cm (53 pentru tine), caz în care ai nevoie urgentă de genuflexiuni.

Dacă s-a întâmplat cu 12 kg de gantere. accentuează flotări și bare paralele. Și a cumpărat mai multe greutăți.