stilna

Oamenii care includ produse bogate în apă în dieta lor au un indice de masă corporală mai scăzut și o talie mai subțire, spun cercetătorii de la Universitatea din Tokyo.

La prima vedere poate suna paradoxal, dar apa te ajută să slăbești! Desigur, aceasta nu înseamnă înlocuirea alimentelor solide cu apă sau consumarea mai multor produse (fructe și legume) care conțin mai multă apă.

Este una dintre cele mai bune surse de fibre și calciu. De obicei sunt aburi, păstrând astfel nutrienții cel mai bine. Broccoli conține, de asemenea, o mulțime de vitamine C și A.

Extrem de bogat în antioxidanți, motiv pentru care este considerat un aliment care ajută la creșterea imunității. Varza este bogată în special în vitamina C.


Experții recomandă gătirea varzei crude, deoarece salata verde și varza roșie sunt o sursă bogată de oligoelemente.

Varza conține mult potasiu, magneziu, fosfor, calciu, fier, vitaminele A, B1, B2, B6, C, E, PP și U.

Unele studii arată că ajută la încetinirea dezvoltării cancerului și la prevenirea apariției acestuia. Sursă bogată de vitamina C și acid folic, care se recomandă a fi consumată crudă sau înăbușită.

Conopida conține potasiu, fier, cupru, zinc, fluor, mangan, beta-caroten, vitamina C, K, B1, B2, B6.

4. Grapefruit

Nutriționiștii îl recomandă oricui este predispus la boli cardiovasculare. Conține naringină, care accelerează procesele digestive și, astfel, ajută la pierderea în greutate. Grapefruitul conține multă vitamină C, acid folic, potasiu, pectină, celuloză.

Grapefruitul roz și roșu sunt bogate în special în vitamina A și licopen, care protejează pereții vaselor de sânge de daune. Acest fruct conține potasiu, magneziu, vitamina C și vitamine B.

Datorită conținutului său caloric redus, este prezent în multe diete. Salata verde conține vitamine B, acid folic și mangan. Stabilizează nivelul zahărului din sânge și întărește sistemul imunitar. Se recomandă consumul cu mai puțin ulei. Salata verde conține, de asemenea, potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor, vitaminele A, B, C și acid folic.

De asemenea, sunt bogate în acid folic, sulf și alți antioxidanți. Contribuie la cursul normal al proceselor digestive. Ridichile sunt, de asemenea, o sursă de sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, fier, fluor, vitaminele A, E, B1, B2, B6, acid nicotinic și acid salicilic.

Conține mult fier, acid folic, vitamina C, antioxidanți (beta-caroten și vitamina C) și luteină, care afectează procesul de recuperare. Este o sursă de celuloză, potasiu, calciu, fosfor, sodiu, fier, zinc, magneziu, fluor, vitamina C, B1, B2, B6, PP, E și K. Spanacul este potrivit pentru salată, supă sau garnitură. fel principal.