care

    Tihomir Kolev
  • | 06/07/2018
  • |PENTRU PIERDERE DE GREUTATE, PENTRU ATLEȚI
  • | Fara comentarii
  • |fitness; mit; fitness; mituri; mușchii; gras

Șapte mituri de fitness de care trebuie să scăpăm!

Fie că doriți să slăbiți, fie că doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit sau sănătatea, cel mai frecvent sfat este să începeți cu fitness-ul. Și, în ciuda titlului provocator, numeroase studii arată că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să te antrenezi serios. Din păcate, multe dintre sfaturile de instruire nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și, de fapt, v-ar face mai degrabă rău. Iată câteva mituri și concepții greșite despre fitness, de care este bine să scapi la timp, pentru a nu pierde timpul în sală, ci pentru a construi corpul la care visezi.

MIT 1: Pentru a fi în formă, trebuie să te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână.

Pentru a avea beneficii pentru sănătate și pentru a vedea rezultatele, trebuie să vă antrenați de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Acest studiu al American Heart Association arată că 4-5 antrenamente pe săptămână au cele mai bune rezultate pentru sănătatea inimii și respirația. Conform acestei publicații, regimul optim de antrenament este de 2 zile de greutăți, 1 odihnă, 1 greutăți, 1 odihnă, 1 greutăți, 1 odihnă.

MITUL 2: Ridicarea greutăților transformă grăsimea în mușchi.

Foarte des, mai ales la bărbați, când pierzi 20 kg de grăsime, îți amintești cu nostalgie cât de puternic erai înainte. Dar adevărul este că nu poți transforma grăsimea în mușchi și invers. Acestea sunt două țesuturi diferite. Țesutul adipos este ascuns sub piele și între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima și ficatul. Țesutul muscular poate fi împărțit în trei tipuri principale și se găsește în tot corpul.

Antrenamentul cu greutăți ajută la construirea mușchilor, care, totuși, se află sub grăsime. Cel mai bun mod de a reduce grăsimile corporale este să mâncați o dietă sănătoasă și indiferent de cât timp petreceți la sală, dacă nu mâncați corect, sunteți condamnat să nu vă atingeți obiectivele.

MITUL 3: Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi.

Poate cel mai comun mit răspândit de junk food și unul dintre cele mai dăunătoare și periculoase. Dacă vrei să slăbești, nu te gândi că poți doar să faci mișcare, indiferent de ce mănânci. Experții spun că pierderea în greutate începe aproape întotdeauna cu schimbări semnificative în obiceiurile tale alimentare. De aceea este foarte trist când vezi un om gras pe bancă. Recomandarea noastră este să slăbești mai întâi cu o dietă și apoi să începi antrenamentul.

MIT 4: Cardio este cel mai bun mod de a slăbi.

Pe lângă faptul că este enervant, cardio este unul dintre cele mai ineficiente moduri de a slăbi. Aritmetica simplă arată că pentru o oră de alergare (înot, ciclism) cu o sarcină gravă se ard 600 de calorii. Un kilogram de grăsime are 9000 de calorii. Atunci poți calcula singur. O opțiune bună pentru arderea multor calorii într-un timp scurt sunt antrenamentele cum ar fi crossfit (HIIT: antrenament cu interval intensiv ridicat), unde lucrați cu încărcături grozave timp de 20-30 de minute. În plus, multe dintre complexe pot fi realizate fără niciun echipament, deci sunt foarte potrivite pentru călătorii. În această postare există mai multe antrenamente de 15-20 de minute, ceea ce va fi dificil pentru cei dintre voi care sunt într-o formă bună.

MITUL 5: antrenamentul cu greutăți este doar pentru bărbați.

Toată lumea știe că bărbații ridică greutăți și femeile aleargă pe o bandă de alergat sau cel mult ar trebui să practice yoga pentru a nu deveni musculare. Desigur, există o diferență în hormoni și fizicul bărbaților și femeilor, dar nu există nicio diferență în modul în care sunt construiți mușchii. Deci, dacă ești femeie și vrei să fii strânsă și cu un fund drăguț, am vești proaste pentru tine 🙂 Trebuie să te ghemuiți cu o bară. Și cu kilograme egale cu propria greutate (sau puțin mai puțin). Trebuie să faceți greutăți, din nou cu kilograme cel puțin la fel de mult ca propria greutate. Mușchii cresc numai dacă le puneți mai multă tensiune decât sunt obișnuiți și răspunsul lor este să devină mai puternic, astfel încât să vă poată satisface nevoile.

MITUL 6: Presele abdominale sunt cea mai bună modalitate de a avea stomacul strâns și presa visată.

Presele abdominale sunt cel mai bun mod de a vă deteriora partea inferioară a spatelui. Exercițiile de presă bune sunt exerciții de bază, impasuri, ghemuituri din față și din spate, trageri. Pentru fiecare exercițiu care activează întregul corp, încărcați suficient centrul (nucleul). Deci, cu o dietă adecvată, nu aveți nevoie de exerciții speciale pentru a avea o presă.

MITUL 7: Băuturile sportive și batoanele cu proteine ​​sunt cel mai bun mod de recuperare după un antrenament.

Majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă. Majoritatea batoanelor proteice sunt bogate în zahăr și sărace în proteine. Folosiți în schimb apă simplă - nu mai există o modalitate naturală și benefică de hidratare. Studiile arată că proteinele ajută la refacerea mușchilor după un antrenament. Dar, deoarece conținutul de suplimente proteice nu este reglementat, cel mai bine este să obțineți proteine ​​din alimente reale (ouă sau carne).

Pentru toți cei care nu sunt pasionați de fitness, așa cum am menționat mai sus, există deja nenumărate opțiuni pentru sporturi active, chiar și acasă. Cross fit, GST, antrenament funcțional, fitness pe stradă sunt doar câteva dintre posibilități. alegerea este a ta.

Deci, ceea ce pot spune în concluzie este că, dacă doriți să fiți în formă, va trebui să faceți un efort. Și mult efort: în mod regulat și metodic de ani de zile. Sănătatea este cel mai mare atu al nostru și merită să facem o investiție pe termen lung. Ca întotdeauna nu există nicio scurtătură către succes, nu se întâmplă de pe canapea, indiferent de ce vă spun „oamenii de știință” și „experții” de pe ecran.

Va trebui să transpiri, te va răni, te vei plictisi și vei căuta motive să nu ai timp, dar dacă vei depăși aceste inconveniente te vei bucura de o dispoziție minunată după antrenament și de o sănătate bună.

Fii sănătos, faci mișcare și distrează-te!

Tihomir Kolev

Tihomir Kolev are un master în ingineria sistemelor informatice de la Universitatea Tehnică din Sofia. A început keto în 2015, ca una dintre următoarele diete și un fan zelos de atunci. Ca inginer, este fascinat de logica și simplitatea științei din spatele nutriției ceto.