de LexMedica News · Publicat 06.12.2020 · Actualizat 06.12.2020

Mituri despre sănătate pot apărea în diferite locuri - sursele lor pot fi publicații științifice populare pe Internet, cercetări de calitate scăzută și chiar secțiuni învechite ale manualelor medicale oficiale. Să ne uităm la unele dintre recomandările și revendicările dubioase privind pierderea în greutate.

despre

Pierderea în greutate poate fi realizată prin mici modificări ale stilului de viață. Există părerea că, dacă vă exersați puțin regulat (mergeți pe cei 200 de metri în plus) și vă reglați ușor dieta (nu mâncați câteva chipsuri de cartofi în plus), atunci, în general, acest lucru va avea un efect impresionant asupra greutății. Astfel de idei provin din vechile cercetări teoretice.

Din păcate, în practică s-a dovedit că „adăugarea” efectelor micilor schimbări are loc cu pierderi mari, care le fac lipsite de sens. Corpul i se opune cu succes, încercând să mențină aceeași greutate. Un program mai intensiv este necesar pentru a face față acestuia.

De asemenea, limba se poate slăbi și ajută la ameliorarea apneei de somn.
Cercetătorii au descoperit că reducerea cantității de grăsime din limbă oferă cea mai semnificativă ușurare a apneei obstructive de somn. Pierderea în greutate a limbii nu necesită măsuri speciale: pierde grăsime atunci când o persoană pierde în greutate, în general.

Trebuie să-ți stabilești obiective realiste. Adică, dacă îți spui înainte să slăbești, „voi slăbi 2 kilograme în 2 săptămâni”, acest lucru ar trebui să funcționeze mai bine decât „Voi scăpa de obezitatea severă peste o lună”. În general, acest lucru pare rezonabil, deoarece un obiectiv neîndeplinit poate fi descurajant.

Cu toate acestea, cercetările arată că acest lucru nu este întotdeauna cazul: nu există nicio relație între nivelul de ambiție al planului de slăbire și rezultatele obținute. Unele studii susțin chiar că cu cât obiectivele de slăbire sunt mai radicale, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Pierderea în greutate duce rapid la rezultate slabe pe termen lung. Acest lucru sugerează că pierderea în greutate lentă până la moderată are rezultate mai consistente.

Această prejudecată cu privire la pierderea dramatică în greutate a apărut cu mult timp în urmă când au apărut diete cu conținut scăzut de calorii, cu o valoare nutritivă extrem de redusă. Dietele s-au schimbat foarte mult de atunci, dar recomandarea de a pierde în greutate este menținută încet pentru o lungă perioadă de timp. Cercetările arată că mai multe pierderi în greutate înainte și mai multe pierderi în greutate sunt asociate cu rezultate mai bune pe termen lung.

Exercițiile fizice la școală ajută la reducerea riscului de obezitate la copii. Evident, acest lucru nu este cazul. Dacă nu altceva, analiza Cochrane Commonwealth nu susține acest lucru. Poate că schimbările în programul sau organizarea lecțiilor de educație fizică pot face diferența.

Raportul sexual este un substitut complet pentru alte forme de activitate fizică. Se știe că activitatea sexuală ajută fiecare persoană implicată să ardă între 100 și 300 de kilocalorii odată. Dar calculele reale arată că pentru astfel de pierderi de energie, durata actului sexual ar trebui să fie de aproximativ o oră. Durata medie a actului sexual este de 6 minute, un bărbat în vârstă de 30-40 de ani arde aproximativ 20 de calorii în acest timp - cu 14 mai mult decât atunci când se uită la televizor.

Gustările sunt unul dintre motivele pentru care sunteți supraponderal. Unele studii epidemiologice sugerează că acest lucru înseamnă că nivelul dovezilor este scăzut. Un studiu randomizat care a comparat un grup de oameni care iubesc micul dejun cu un grup de control nu a susținut acest lucru.