moduri

„Orice aș face, nu pot slăbi”, a scris pacientul meu. „Cred că sunt blestemat cu un metabolism lent”.

Aud asta des de la pacienții mei, iar vestea bună este că, nu, tu Nu ești blestemat și, da, îți poți repara metabolismul.

Este important să știm că fiecare persoană este diferită: toată lumea se naște cu caracteristici și structură biochimice diferite. Există trilioane de fabrici minuscule de energie în corpul uman (în fiecare celulă), numite mitocondrii, care furnizează combustibilul necesar pentru fiecare proces care are loc în corp. Dacă vă amintiți cursurile de biochimie de la școală, știți că mitocondriile transformă oxigenul pe care îl respirăm și mâncarea pe care o consumăm în energie pentru a fi folosită de organism.

Gândiți-vă la mitocondrii ca la motoare mici cu ardere internă. Când oamenii de știință vorbesc despre metabolism, adesea înseamnă mitocondrii. Acțiunea eficientă a mitocondriilor înseamnă că organismul arde calorii eficient și că ai un metabolism rapid. Mitocondriile ineficiente nu ard calorii și încetinesc metabolismul.

Cauzele metabolismului lent

Unele dintre ele sunt determinate genetic. Studiile arată că, dacă părintele sau frații dvs. suferă de diabet de tip 2, mitocondriile dvs. sunt probabil cu 50% mai puțin eficiente la arderea caloriilor decât persoana obișnuită, chiar dacă sunteți slabă.

Această predispoziție înseamnă că este mai probabil să vă îngrășați și să dezvoltați în cele din urmă diabet sau, așa cum numesc eu în mod colectiv această afecțiune, obezitatea diabetului zaharat, care vă va afecta și mai mult mitocondriile.

În mod similar, îmbătrânirea în sine și alte boli cronice, cum ar fi ateroscleroza și demența, creează disfuncții mitocondriale.

Cu toate acestea, cea mai mare înfrângere este în dieta ta. Pe lângă gusturi și calorii, alimentele devin și informații care le spun celulelor și mitocondriilor ce trebuie să faceți. Atunci când mănânci mult zahăr și alimente inflamatorii procesate (gata preparate) care includ ulei rafinat sau doar consumă prea mult punct alimentar, supraîncărci fabricile de energie din corpul tău și afectează producția de energie.

În același mod, când îți pui corpul într-un mod de foame la moarte, îl forțezi să rețină grăsimea. La urma urmei, prioritatea numărul unu al corpului tău este să te țină în viață, nu neapărat să îți poți îmbrăca din nou costumul de baie când vine vara. De fapt, corpul dumneavoastră este extrem de bine adaptat pentru a reține grăsimea exact în scopul supraviețuirii.

Dietele Yo-Yo, malnutriția, dietele restrictive pentru calorii sau alte măsuri extreme obligă metabolismul organismului să încetinească mult mai mult și să stocheze grăsimea pentru „în caz de nevoie”, care nu apare niciodată.

Prin urmare, pentru a optimiza funcția mitocondriilor, trebuie să mâncați tipurile potrivite de alimente si mananca destul dintre aceste alimente.

Factorii din stilul tău de viață îți pot afecta și mitocondriile. Toxinele din mediu, cum ar fi pesticidele, mercurul și radiațiile, precum și infecțiile ascunse și stresul pot deteriora sistemul energetic al corpului.

Microbiomul din stomac și intestine poate fi chiar o problemă dacă microbii inflamatori nesănătoși sunt mai mult decât bacteriile benefice. Bacteriile dăunătoare, microbii și bacilii eliberează toxine numite lipopolizaharide. Absorbi aceste toxine, iar acest lucru creează inflamații și îți dăunează mitocondriilor. Orice cauză de inflamație și stres oxidativ vă dăunează mitocondriilor.

Din fericire, aveți capacitatea de a stimula numărul și funcția mitocondriilor. Nu puteți întoarce ceasul înapoi, dar puteți face următoarele șapte pași pentru a vă menține sănătatea mitocondriilor și a vă optimiza metabolismul.

1. Mănâncă grăsimi sănătoase din abundență.

Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe, împreună cu peștele gras de mare și de râu, sunt combustibilul preferat pentru mitocondriile dumneavoastră. „Benzina” mea preferată pentru mitocondrii este trigliceridele cu lanț mediu sau uleiul MCT, care este conținut în uleiul de cocos..

2. Accentuați culorile.

Deși nutriționiștii susțin adesea, un lucru pe care aproape toată lumea este de acord este că ar trebui să mâncăm multe legume proaspete și alte alimente vegetale. Alimentele vegetale colorate, bogate în antioxidanți, devin deosebit de importante pentru mitocondriile sănătoase și pentru reducerea stresului oxidativ.

3. Evitați zahărul și făina.

Alimentele glicemice bogate în carbohidrați pun mitocondriile într-un mare stres. De fapt, carbohidrații cu digestie rapidă sunt cea mai mare cauză de deteriorare a întregului corp.

4. Nu mai fi obsedat de numere.

Punerea calității înainte de cantitate devine cheia optimizării mitocondriilor. Acestea fiind spuse, dacă doriți să știți cât de mult ar trebui să mâncați, calculați rata metabolică de repaus (RMR) sau numărul total de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în repaus complet. Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a menține rata metabolică a organismului în repaus (RMR), corpul vostru crede că mori de foame. Calculul RMR este ușor. Dacă aveți o înălțime medie, măsurați-vă greutatea în kilograme (împărțind greutatea în kilograme la 0,453 g - de exemplu, 70 kg împărțit la 0,453 = 154,5 kilograme) și înmulțiți-le cu 10 (1545 de calorii). Dacă aveți un corp foarte muscular și slab, înmulțiți-vă greutatea (transformându-l în același mod în kilograme) cu 13. Dacă sunteți supraponderal, înmulțiți cu 8. Dacă mâncați mai puțin de RMR, înseamnă că corpul dumneavoastră intră într-un modul de înfometare.

5. Mutați-vă mai mult și mai repede.

Studiile arată că antrenamentul și intervalele de intensitate mare (la care vă deplasați la viteză maximă timp de 30 până la 60 de secunde, încetiniți timp de două minute și repetați), combinate cu antrenamentul de forță, reprezintă o modalitate excelentă de a produce mitocondrii noi și îmbunătățite. Antrenamentul de forță crește mușchii și creează mai multe mitocondrii, în timp ce exercițiile intermitente îmbunătățesc funcția mitocondrială și cât de repede ard oxigenul și caloriile.

6. Luați nutrienți care stimulează energia.

Acestea includ coenzima Q10 (CoQ10), acidul alfa lipoic, N-acetil-cisteina, carnitina, vitaminele din complexul B și grăsimile omega-3. Le puteți găsi, precum și alte suplimente antiinflamatoare care stimulează metabolismul, în magazinele de produse naturiste și online.

7. Luați un somn minunat.

Studiile arată că somnul insuficient exacerbează inflamația, crește riscul bolilor de inimă și interferează cu funcția imună, a creierului și a celulelor. Pentru a rezolva toate acestea, dormi opt ore în fiecare noapte. Vă puteți îmbunătăți somnul urmând sfaturile date în articol

Iată câteva sfaturi excelente pentru a dormi bine: Durere și somn: 15 pași de bază pentru un somn bun fără durere

Pur și simplu, aveți o putere enormă asupra metabolismului și a sănătății. Aveți grijă de mitocondriile dvs. și vă veți accelera metabolismul pentru a vă forma și a vă menține sănătoși. Chiar dacă sunteți predispus la anumite gene, le puteți controla cu dieta și stilul de viață sănătos. Nimic nu te poate opri.

Fii sănătos și fericit,

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.