prea

Proteina este unul dintre cei mai importanți nutrienți și este o parte obligatorie a oricărei diete sănătoase. Datorită acestuia ne simțim plini, suntem plini de energie, ne ajută să construim și să refacem mușchii, să procesăm nutrienții și să întărim imunitatea.

Dar poate fi atât necesar, cât și periculos, mai ales dacă vă aflați în una dintre dietele bogate în proteine, cum ar fi Atkins sau Paleo. Dacă nu vă simțiți bine de la ei, luați în considerare dacă nu ați supradozat cu proteine.

Există multe elemente de luat în considerare la stabilirea cantității de proteine ​​de care aveți nevoie zilnic. Doza depinde dacă vă antrenați, care este IMC-ul dvs., necesarul de calorii necesar.

În general, pentru bărbați limita superioară este de aproximativ 140 de grame, iar pentru femei - 110 grame pe zi. Aceasta este mai mult decât aportul zilnic recomandat, dar încă în limite de siguranță.

Deci, mănânci prea multe proteine? A se vedea următoarele semne de supradozaj.

Ești prost dispus

Poate că v-ați certat cu partenerul înainte de culcare sau sunteți îngrijorat de prezentarea din munca dvs., dar dacă continuați să vă treziți cu dispoziție proastă, ar trebui să vă gândiți dacă nu exagerați cu proteine ​​în detrimentul carbohidraților. Iar creierul nostru are nevoie ca acesta din urmă să funcționeze bine.

Ai o ceață cerebrală

Dacă vă simțiți obosit la jumătatea zilei și nu puteți merge mai departe, problema poate să nu fie că nu ați dormit, ci că aveți prea mult deficit de proteine ​​și zahăr.

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru creier și, fără suficientă cantitate, veți avea dificultăți de concentrare. Asigurați-vă că micul dejun sănătos are un echilibru bun între carbohidrați și proteine, astfel încât să vă simțiți plin și energizat.

Te îngrași

Este adevărat că o dietă bogată în proteine ​​îți poate satisface foamea, dar dacă exagerezi, s-ar putea să te îngrași. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați prea multe proteine ​​animale sau shake-uri proteice.

Carnea înseamnă adesea exces de grăsime, precum și calorii. Și prea multe shake-uri proteice garantează prea mult zahăr.

Stomac neregulat

Dacă urmezi una dintre dietele proteice, probabil că ții o dietă și nu pierzi micul dejun sau prânzul. Dar mulți oameni se plâng și de un stomac neregulat, care se datorează consumului excesiv de proteine. Asigurați-vă că adăugați fibre sub formă de legume, fructe și cereale.

Simți sete constantă

Aportul excesiv de proteine ​​poate duce la o senzație de sete constantă și poate provoca deshidratare. Acest lucru se datorează faptului că rinichii lucrează prea mult pentru a elimina excesul de proteine, precum și deșeurile de azot din metabolismul proteinelor.

Ai respirație urât mirositoare

Respirația urât mirositoare este o plângere obișnuită din partea celor care urmează dieta Atkins. Și există un motiv pentru asta. Creierul și corpul tău funcționează, datorită carbohidraților, așa că atunci când nu obții suficient, corpul tău începe să folosească grăsimea ca combustibil, producând cetone. Ele pot provoca respirație neplăcută de acetonă.