Ce este mai bine, dacă ești dependent de ciocolată - să mănânci câteva bare în fiecare zi sau o dată pe lună să mănânci cât vrea sufletul tău? Am explorat aceasta și alte 9 dileme care te deranjează uneori.

este bine

Alegerea celui mai bun atunci când vine vorba de mâncare, alcool sau exerciții fizice este ca și cum ați rezolva un test complex - adesea mai mult de un răspuns vi se pare acceptabil, iar cel corect este de fapt puțin mai bun decât celelalte. Aici am comparat mai multe opțiuni pentru a vă arăta care este mai sănătos.

14 alimente pentru stomac plat: vezi care sunt acestea în galeria de mai jos:

1. Mănâncă câteva bucăți pe zi sau mănâncă o cantitate imensă de ciocolată o dată pe lună?

Nutriționiștii sunt fermi: puțin în fiecare zi. Mâncarea în exces este de obicei rezultatul restricționării mâncării preferate timp de zile. Atunci când îți satisfaci foamea de dulciuri cu o cantitate mică în fiecare zi, riscul de a exagera și de a mânca o mulțime de calorii inutile scade dramatic. A te opri după ce ai mâncat 3-4 blocuri îți arată că ai dreptul la plăcere, dar într-o cantitate rezonabilă.

2. O băutură pe zi sau un ulei mare la fiecare două săptămâni?

Răspunsul dvs. este clar fără a fi expert. Dar experții vor să știți că consumul de băuturi nepomenite, chiar și o dată sau de două ori pe lună, este mult mai periculos pentru sănătatea dumneavoastră decât consumul obișnuit în cantități MICI. Francezii au dovedit-o demult - unul, maximum două pahare de vin în fiecare zi, reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă măriți cantitatea, crește și pericolul.

3. Un pahar de sodă dietetică îndulcită sau un pahar de suc de fructe proaspăt stors cu mai multe calorii?

Mizează pe suc de fructe fără să te gândești. Da, există mai multe calorii, dar dacă nu exagerați (un pahar pe zi este bun), acesta poate face parte din dieta sănătoasă. Băuturile îndulcite nu au valoare nutritivă și conțin substanțe chimice dăunătoare.

4. Câteva felii de pâine integrală pe zi sau pâine albă, dar foarte rar?

Nu întâmplător pâinea integrală este foarte utilă. Are o mulțime de fibre și o valoare nutritivă ridicată, ceea ce îl face ideal pentru utilizarea de zi cu zi. Conținutul scăzut de carbohidrați te ajută să te simți plin mai mult timp și îți scutește dorința de gustări. Amintiți-vă că o cantitate moderată este importantă și aici.

5. Mergând la sală flămând sau mâncând înainte de un antrenament?

Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv și urmăriți anumite performanțe atletice specifice, antrenamentul pe stomacul gol este de fapt destul de util, spun nutriționiștii. S-a dovedit că în acest fel corpul se adaptează cu mai mult succes la diferite sarcini - de exemplu, dacă abia începi un nou sistem de tehnici de antrenament. Dacă mergeți la sală de sport dimineața devreme, puteți lua micul dejun după aceea. Pentru sportivii de după-amiază, nutriționiștii recomandă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați la prânz, astfel încât să nu vă îmbolnăviți chiar înainte de un antrenament.

6. Detoxifiere pentru o lună întreagă o dată pe an sau detoxifiere o dată pe săptămână (curățare cu suc de fructe)?

Niciunul dintre ei, experții nu sunt categorici. Detoxifierea programată nu este necesară, deoarece ficatul face această muncă în mod constant. Este mai bine să încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare zilnice pentru a vă stimula ficatul decât să continuați dietele obositoare - și deseori ineficiente. Dacă doriți o curățare naturală, nutriționiștii recomandă respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, 5 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi, precum și un minim de alcool.

7. 30 de minute de exerciții fizice ușoare în fiecare zi sau antrenament cardio intens de 3 ori pe săptămână?

Psihologii sportivi sunt de părere că, dacă nu vă place să vă antrenați, este mai bine să vă antrenați ușor în fiecare zi decât să transpirați la sală la fiecare două sau trei zile. Efectele pozitive asupra sănătății dumneavoastră de la antrenamentul zilnic moderat sunt incontestabile, iar creșterea încărcării cardio îmbunătățește pur și simplu rezistența sistemului cardiovascular. Unii oameni compară acest lucru cu obiceiurile alimentare - este ca și cum ai mânca o cantitate uriașă de mâncare de trei ori pe săptămână, în loc de puțin în fiecare zi. În general, principiul „Totul sau nimic” nu este recomandat.

8. Antrenament prelungit cu greutăți ușoare pentru masa musculară sau mai puține repetări cu echipamente mai grele?

Cu excepția cazului în care căutați un rezultat specific în construirea mușchilor, este mai bine să vă țineți de seria mai frecventă cu greutăți mai ușoare. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru femeile care doresc să-și modeleze corpul, deoarece crește rezistența fără a se îngrășa în exces, explică fizioterapeuții. Sfat bonus: dacă faceți pauzele între serie cât mai scurte posibil, veți putea topi câteva inele.

9. O oră mai puțin somn în fiecare noapte sau o petrecere până în zori din când în când?

Probabil este mai bine să te culci mai târziu în fiecare zi decât să te duci acasă în zori o dată sau de două ori pe lună. Știți că somnul restabilește corpul - acesta este momentul în care hormonii își fac treaba. O oră mai puțin pe noapte nu ar trebui să complice procesul, dar insomnia prelungită vă va aduce cu siguranță probleme, deoarece eliberează hormoni ai stresului, spun experții.

10. Alergând desculț sau cu adidași?

Undeva la mijloc. Situația ideală ar fi să alergi desculți pe iarbă, dar acest lucru este adesea imposibil și trebuie să alergi kilometri pe suprafețe dure într-un mediu urban. De aceea, adidașii cu platforme îngroșate din materiale ușoare sunt perfecti în acest scop. Dacă ai ocazia, aleargă desculț pe iarba din parc timp de 20 de minute pe săptămână, de exemplu.