În 1980, Japonia era în dezvoltare. Economia lor era în plină expansiune, iar concurența era acerbă.

Dacă voiai să reușești, sau chiar să supraviețuiești, trebuia să muncești mai mult decât celelalte zeci de mii de oameni.

Te duci la muncă, muncești din greu toată ziua. Dormi doar câteva ore noaptea. Și nu în altă parte, ci în birou în sine, astfel încât să puteți începe munca cu câteva ore înainte de răsăritul soarelui. Acest comportament nu era doar așteptat de la oameni, dar era considerat, de asemenea, necinstit, dacă nu era făcut.

Nu întâmplător, un nou cuvânt a intrat în uz: „Karoshi.” Înseamnă moarte din cauza prea multă muncă. Burnout la locul de muncă (cunoscut și sub denumirea de burnout sau burnout) nu este ceva nou, chiar și atunci era ceva obișnuit.

Puțin mai târziu, un cuvânt ușor uitat își găsește din nou folosul: „Shinrin-yoku”, care înseamnă „scăldat în pădure”.

Timp în natură împotriva stresului

Poate suna ciudat la prima lectură, dar „scăldat în pădure” nu înseamnă să apuci o săpun și să te îndrepți spre cel mai apropiat boschet.

Pur și simplu înseamnă pentru a petrece timp în pădure și în natură. Regulile sunt puține și foarte simple.

Aceasta poate fi definită ca un tip de terapie naturală care este populară în Japonia. Chiar și știința confirmă beneficiile timpului petrecut în natură.

Pentru a vă scălda în pădure, mergeți undeva în natură, lăsați-vă telefonul în mașină și mergeți doar la plimbare.

Scăldat în pădure (terapie în pădure)

Dr. King Lim a spus: „Acesta nu este un exercițiu, nici o drumeție, nici un jogging. Trebuie doar să fii în natură, să te conectezi cu ea prin simțurile tale. Nu contează dacă nu ajungi într-un anumit loc. Nu pleci nicăieri.

Scopul principal al terapie forestieră este să te relaxezi. Respirați adânc, ascultați, atingeți copacii, faceți o plimbare sau pur și simplu stați în liniște. Anotimpurile diferite vă vor stimula simțurile în moduri diferite și noi. Și ceea ce este vremea, de asemenea, nu este atât de important. Dr. Lim recomandă să petreceți aproximativ 2 ore în pădure ori de câte ori puteți.

  • Odihnește-te ori de câte ori simți nevoia;
  • Respirați profund și relaxați-vă;
  • Privește copacii, animalele și natura;
  • Citiți cărți în natură;
  • Dacă este posibil, după baia de pădure intrați în piscină cu apă minerală;

Poate fi folosită și terapia cu pădurile acasă nevoiaș. De asemenea, unele dintre metode pot fi ușor utilizate în birou pentru a reduce stresul și tensiunea la locul de muncă. Dr. Lim recomandă:

  • Puneți flori și plante pe birou sau acasă;
  • Folosiți uleiuri esențiale;
  • Bea ceaiuri sălbatice;
  • Ascultați sunete naturale;
  • Pune-ți picturile și peisajele naturale;

stresul

Date științifice, beneficii și rezultate

Toată această muncă de scăldat în pădure poate părea prea hippie. Mulți oameni care o practică susțin că aceasta duce la un sentiment de calm și relaxare. Acest lucru reduce stresul și ne permite să ne conectăm cu natura și ne permite să ne simțim mai fericiți.

Dar cercetările științifice par să confirme și aceste beneficii. Iată ce spun ei:

  • Un test de sânge a arătat că o plimbare de două ore în pădure crește semnificativ numărul de celule ucigașe naturale (celule NK). Acesta este un lucru bun, deoarece aceste celule fac parte din sistemul imunitar. Acestea oferă protecție împotriva diferitelor bacterii și viruși, precum și împotriva celulelor tumorale.
  • Mersul prin pădure reduce depresia, oboseala, confuzia și anxietatea. De asemenea, îmbunătățește semnificativ vitalitatea și reduce frecvența cardiacă. În plus, nivelurile de dopamină urinară și adiponectină serică au fost mai bune decât după o plimbare în oraș.
  • Un alt studiu a constatat că „scăldatul în pădure” și petrecerea mai mult timp în natură, în general, au redus procesul decizional impulsiv. Luarea deciziilor impulsive este asociată cu niveluri ridicate de stres, anxietate, îngrijorare și multe altele. Iar luarea de decizii impulsive nu funcționează prea bine atunci când vine vorba de alegerea alimentelor sănătoase din magazin.

Fitness și stres

Când vorbim despre rezultatele fitnessului, cred că știm cu toții sau cel puțin am presupune că nivelurile ridicate de stres afectează negativ.

Stresul poate eșua sau poate încetini semnificativ orice încercare de a pierde în greutate, de a câștiga mușchi și așa mai departe. Este posibil să aveți cel mai bun program de exerciții fizice și cea mai bună dietă, dar dacă nivelul de stres este ridicat, acesta va încurca totul.

În zilele noastre, majoritatea oamenilor lucrează în birouri. Acest lucru poate părea o muncă de vis, dar nu este întotdeauna cazul. Acest tip de muncă este adesea asociat cu mult stres și tensiune.

De aceea este important să te antrenezi regulat. Să ne concentrăm pe reducerea stresului. De asemenea, ar trebui să facem un efort pentru a petrece mai mult timp afară, în funcție de natură. A fost odată că bunicii noștri nu trebuiau să se gândească atât de mult la asta. Pur și simplu pentru că munca și viața lor de zi cu zi erau asociate cu multă mișcare și timp petrecut afară.