Stresul la locul de muncă există de când există locuri de muncă, dar dacă în prezent te simți mai stresat decât de obicei, probabil ai dreptate. „Poate că principalul motiv pentru creșterea nivelului de stres este fluctuațiile din economiile multor țări, respectiv locuri de muncă nesigure”, a declarat Heidi Golidge, cofondator al Asociației SUA pentru Dezvoltarea Carierei.

muncă

Dar asta nu înseamnă că în fiecare săptămână trebuie să devii o minge de nervi și astfel să te amesteci cu tine și cu ceilalți. Sociologii explorează modul în care stresul în cauză îți afectează munca, precum și modalitățile prin care ar putea fi depășită.

Stai drept. Probabil că ți s-a dat același sfat de multe ori, dar nimeni nu își dă seama cât de mult înseamnă asta în ceea ce privește munca. „Poziția corpului tău îți afectează starea psihologică și îți dictează în principal comportamentul general”, spune Andy Yap, asociat șef și profesor la Institutul de Tehnologie din Massachusetts. Yap a experimentat și a constatat că, atunci când stăteam încovoiați și corpurile strânse, ne simțeam jos. „S-a demonstrat că a avea respect de sine reduce mult stresul la care sunteți supus”, spune Jaap.

Mediul este, de asemenea, un factor cu o mare influență asupra stării dumneavoastră psihologice. Dacă biroul sau locul de muncă este înghesuit, vezi dacă poți muta mobilierul în jurul tău în acest fel pentru a oferi un spațiu fizic (și mental) mai mic.

Fii organizat. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că haosul din jurul nostru stimulează producția de hormoni ai stresului în organism, astfel încât să lucrezi într-un birou sau un birou aglomerat te poate face să te simți stresat, chiar dacă munca ta nu este deosebit de stresantă. Este bine să începeți cu detaliile foarte mici - aranjați 1-2 dosare sau aruncați ultima frunză zdrobită la coșul de gunoi. Puneți biroul în ordine. Uneori este destul de enervant să cauți ceva ore în șir și este sub nasul tău (sub teancurile de documente, de exemplu). Desigur, acest lucru nu este cazul persoanelor pentru care haosul este inspirația lor creativă. "Cercetările arată că afișarea minimă a inițiativei provoacă un sentiment de organizare", a declarat sociologul Christina Carter pentru CNN.

Nu vă propuneți obiective nerealiste. Ambiția este un lucru bun, dar uneori putem cădea în capcana unor obiective imposibile prea mari pentru capacitățile noastre. Iar când nu reușim să realizăm ceva, ne face extrem de demotivați. Peter Creed, profesor de psihologie la Universitatea Griffith din Australia, a studiat aproape 200 de studenți și a remarcat modul în care reacționează atunci când se confruntă cu un obiectiv de neatins. „Când sunt planificate obiective de neatins, cei cu capacitate mai mare experimentează mult mai puțin stres. Ca multe alte lucruri din viață, capacitatea de a se încadra în situație este esențială. ”

Desigur, țintește sus, dar cu condiția să te poți întoarce și să schimbi aceste obiective în cazul în care nu vor fi atinse. „Fii mândru de absolut tot ceea ce realizezi, oricât de mare sau cât de mic ar fi, pentru că succesul este cheia stimei de sine”, spune Golidge.

Încercați să evitați să fiți întrerupt. Da, poate fi ușor de spus când sună telefonul sau mesageria vocală, e-mailul este umplut cu scrisori și colegul din partea laterală vă așteaptă să îi răspundeți la întrebare. Dar cercetătorii din Germania au descoperit că, dacă reușești să nu fii întrerupt, dar rămâi concentrat mai mult timp, vei fi mult mai puțin stresat decât de obicei. „Întreruperile din timpul procesului de muncă duc la un efect negativ asupra satisfacției cu propria productivitate, precum și la iritații inutile”, scriu ei.

Când trebuie să vă întrerupeți munca, asigurați-vă că nu vă deraiază. „Dacă te găsești întrerupt în mijlocul unei sarcini, scrie un memento rapid despre ceea ce ai făcut și unde te-ai oprit”, spun ei. „Cu această metodă, cel mai puțin veți câștiga este că veți ști de unde să începeți și nu veți pierde timpul încercând să vă urmați urmele”.

O altă modalitate este de a profita de remedii naturale pentru a reduce nivelul de stres - acestea sunt inofensive, nu creează dependență și calmează pentru o lungă perioadă de timp.

Aceasta este combinația naturală anti-stres. Include extracte de ashwagandha, ginseng siberian, lavandă și rădăcină aurie.

Ashwagandha este un adaptogen excepțional care întărește corpul și contribuie la mai multă vitalitate. Proprietățile sale liniștitoare sunt foarte utile pentru insomnie și anxietate.

Ginsengul siberian întărește forța fizică și crește vitalitatea mentală, ajutând organismul să se adapteze la orice tip de stres.

Lavanda este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale liniștitoare împotriva nervozității, insomniei, palpitațiilor etc.

Extractul de rădăcină aurie tonifică și combate oboseala, stresul și epuizarea.

Totuși, profită de stres, oricât de nebun ar suna! Cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că persoanele care sunt expuse la niveluri mai ridicate de stres se comportă mult mai bine și mai concentrate pe sarcinile lor.