Acum, că am stabilit dieta pentru săptămână, să ne concentrăm acum asupra programului de exerciții. Scopul nostru este o metodă consecventă și de durată pentru a pierde în greutate, a strânge și a menține figura.
Cele mai frecvent afectate zone de creștere în greutate sunt: abdomen, șolduri și coapse așa-numitele zone de celulită.
Exercițiile de celulită combinate cu o dietă adecvată duc la rezultate ridicate. Exercițiul este necesar și util, deoarece la 24 de ore după efectuarea acestuia, corpul încă arde calorii. Pe măsură ce le realizăm, celulele sunt încărcate cu oxigen și nivelul de energie al întregului organism crește. Celulele care primesc o doză solidă de oxigen intră în modul de oxidare - cu alte cuvinte, ard grăsimile.
Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și veți observa în curând că pielea din zonele afectate de celulită este mai fermă și mai elastică.
EXERCITIUL 1
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Mâinile sunt lipite de corp cu palmele sprijinite pe podea. Ridicați pelvisul cu mușchii abdominali strânși, țineți-l câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul combate celulita din abdomen, șolduri și coapse.
Faceți 15-20 de repetări.
EXERCITIUL 2
Intinde-te pe spate cu mainile sprijinite pe coate. Picioarele sunt apropiate, într-o poziție spitz. Începeți să vă strângeți încet picioarele de genunchi, astfel încât să simțiți tensiunea în coapse și fese.
Exercițiul combate celulita din șolduri și coapse.
Faceți 15-20 de repetări.
EXERCITIUL 3
Întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte, mușchii abdominali strânși și brațele la ceafă. Ridicați picioarele în sus, îndoindu-le astfel încât genunchii să fie perpendiculari pe podea.
Exercițiul combate celulita din abdomen, șolduri și coapse.
Faceți 15-20 de repetări.
EXERCITIUL 4
Luați-vă în genunchi într-o poză de câine. „Glisați” încet corpul înapoi, astfel încât să vă puteți așeza pe tocuri. Țineți câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
Exercițiul combate celulita din abdomen, șolduri și coapse.
Faceți 10-15 repetări.
EXERCITIUL 5
Intinde-te pe spate cu fesele centrului de greutate. Ridicați picioarele la aproximativ 30-40 cm de podea și începeți să le traversați în aer.
Exercițiul combate celulita din coapse.
Faceți 20-30 de repetări.
EXERCITIUL 6
Întindeți-vă pe o parte cu un braț sprijinit pe podea la cot și celălalt întins paralel cu podeaua. Ridicați încet un picior la nivelul brațului, țineți-l câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Exercițiul combate celulita din șolduri și coapse.
Faceți 10 repetări cu fiecare picior.
Biliana Barzakova este un schior de fond. Este câștigătoare multiplă a Cupei Bulgariei, a câștigat locul 2 la Campionatul Mondial de Tineret de la Topolino (Italia), a reprezentat țara noastră la prima olimpiadă de tineret la Aosta (Italia) și la Campionatele Mondiale pentru fete. . Biliana este fosta soție a lumii, campioană europeană și vice-olimpică la lupte - Serafim Barzakov.
- Câteva exerciții ușoare pentru durerile de gât
- Exerciții simple pentru o față frumoasă și strânsă
- Slăbește și elimină celulita - rapid și fără diete, prin liposucție cu ultrasunete!
- Reduceți celulita cu o băutură miraculoasă de grapefruit, portocale, lămâie și ghimbir Sfaturi de sănătate
- Simplul exercițiu miraculos de slăbit care face minuni (SCHEMA)