Antrenamente TABATA pentru femei

corpul

Slăbiți, strângeți-vă și îmbunătățiți-vă fitnessul cu antrenamente Tabata scurte, dar extrem de eficiente, de 3 ori pe săptămână!

CONDIȚII PENTRU PARTICIPARE: Bună sănătate. Nu aveți probleme cardiace. Stare fizică bună. Este recomandat să aveți sub 40 de ani (este posibil să aveți peste această vârstă, dar este bine să îndepliniți celelalte condiții.) Este mai bine să nu fiți supraponderali.

MAI MULTE DESPRE ANTRENAMENTE? Metoda TABATA este un regim de antrenament de înaltă intensitate. Acesta poartă numele doctorului Izumi Tabata, care în 1996 a publicat dovezi ale enormului efect fiziologic al antrenamentului de înaltă intensitate. Metoda se realizează în cercuri (tabati). O filă durează 4 minute și constă din 8 intervale - fiecare de 20 de secunde. În fiecare dintre intervale efectuăm un exercițiu cu intensitatea sa maximă, iar între ele facem pauze de 10 secunde. Într-un singur antrenament putem include până la 4-5 file. Studiile arată că 4 minute de taba duc la o creștere mai mare a capacității aerobe și anaerobe a exercițiilor fizice și arde mult mai multe calorii și grăsimi decât pentru o oră de cardio scăzut și moderat. Motivul este că în cardio arderea grăsimilor se termină odată cu încărcătura, în timp ce la antrenamentele de intensitate mare arderea continuă mult după terminarea sesiunii de antrenament.

Desigur, vom începe cu 1 filă pe antrenament și în timp le vom crește treptat numărul. În restul lecției, vom studia și efectua diverse exerciții de strângere și întărire a mușchilor, pe care le vom folosi în filele viitoare.
IMPORTANT! Antrenamentele TABATA nu sunt recomandate începătorilor complet și persoanelor cu probleme cardiace!

Bonusuri:
1. Măsurarea indicatorilor externi (circumferință, aspect general, greutate) și interni ai corpului (masa musculară, densitatea osoasă, vârsta metabolică, grăsimea interorganică internă și subcutanată externă) la începutul grupului și urmărirea continuă (opțional).
2. Dieta generală (opțional).

CÂND? - Vă oferim 2 opțiuni:

Antrenamentul va dura 45 de minute. Tabats va dura de la 4 minute (la început, când facem 1 tabat) - până la 20 de minute (când progresăm și începem să facem 4). În restul timpului vom face exerciții suplimentare.
CÂND: Antrenamentele vor avea loc luni, miercuri și vineri de la 17.45 la 18.30.
ÎNCEPUT: 24 octombrie, luni la 17:45.
PREȚ: 22 BGN pe săptămână (3 vizite), cu plată în avans * de 12 vizite - 84 BGN. Vizită unică - 8 BGN.

GRUP DE PRANZARE SCURTĂ: Antrenamentul va dura doar 30 de minute. Scopul este să vă puteți încadra în pauza de prânz, chiar dacă vă mai rămâne ceva timp:)
CÂND: Antrenamentele vor avea loc luni, miercuri și vineri de la ora 12.00.
ÎNCEPUT: 30 octombrie, luni la 12.00.
PREȚ: 20 BGN pe săptămână (3 vizite), cu plată în avans * de 12 vizite - 72 BGN. O singură vizită - 7 BGN.
* Nu vă faceți griji că, în cazul în care plătiți în avans și trebuie să lipsiți, veți pierde un antrenament - nu. Veți ajunge din urmă la următoarea vizită.
UNDE? la 12 Washington Street, intrarea 2 în curtea din stânga, etajul 1.

MAI MULTE DESPRE LIDERUL TAU DE ANTRENAMENT: Pasha Staevska: Conduc antrenamentele tabata de mai bine de jumătate de an. Sunt, de asemenea, instructor Pilates. Și încerc să le combin:). Pentru a-mi aprofunda cunoștințele despre corpul uman și fiziologie, m-am înscris să studiez la un colegiu sportiv privat „Biofit”. Profesorii noștri sunt specialiști de seamă din NSA și alții. universități.

Filele pe care le conduc sunt adaptate capacităților femeilor. De asemenea, folosesc o mulțime de exerciții Pilates în ele (deși Pilates este lent, le vom face rapid în fila). Caracteristica Pilates este că acestea implică mai mulți mușchi și încarcă complexul corpului. Cred că antrenamentul tabata este foarte potrivit pentru timpul nostru - scurt, rapid și extrem de eficient. În plus, au un efect foarte motivant asupra spiritului și întăresc încrederea în sine.