instructorul fitness

Corpul de vară se face iarna. Dar majoritatea dintre noi ne gândim la silueta noastră în ultimul moment

Corpul de vară se face iarna. Dar majoritatea dintre noi ne gândim la silueta noastră în ultimul moment. Vestea bună este că, cu muncă grea, perseverență și sfaturi de la un instructor de fitness certificat, ne putem ocupa de viziunea noastră mai bună pe plajă cu câteva săptămâni înainte de vacanța noastră la mare.

"În 2-3 săptămâni nu ne putem aștepta la o schimbare drastică a fizicului și să pierdem mult în greutate, dar cel puțin din punct de vedere al volumului puteți obține rezultate", a spus instructorul de fitness Asen Mitev. Potrivit acestuia, dacă intrăm în sală de gimnastică pentru prima dată Este foarte important să vă încălziți corect înainte de antrenament. Potrivit acestuia, antrenorii de slăbit ar trebui să se concentreze mai mult pe antrenamentul de forță decât exercițiile aerobice.

„Trebuie să te antrenezi cu greutăți în sala de sport. Mulți oameni cred că cardio-ul este baza pentru curățarea corpului de grăsime. Are un impact mare, dar antrenamentul intens înainte de a fi mai important, astfel încât să poată arde glicogen și să scadă insulina pentru arderea grăsimilor ", a declarat Assen pentru ziarul Standard. Recomandarea sa este de a începe cu două antrenamente.

„În prima săptămână, trebuie să faci trei antrenamente de circuit, începând de sus până jos. Deoarece ar trebui să existe 2 zile de recuperare după fiecare antrenament. În a doua și a treia săptămână ar trebui să faci două antrenamente ", sfătuiește instructorul de fitness. Aceasta înseamnă să mergi la sală de două ori dimineața și seara.

„Dimineața, faceți cardio pe stomacul gol cu ​​suficiente lichide. Puteți bea o cafea și o doză de L-carnitină lichidă înainte de antrenament. Cardio ar trebui să meargă pe o bandă de alergat cu o viteză medie de aproximativ 6 km/h timp de aproximativ 30-40 de minute. Apoi faceți exerciții abdominale. Trebuie să mențineți o frecvență cardiacă de aproximativ 140-160 bătăi pe minut pentru a arde grăsimea ", recomandă Assen. După cardio, trebuie să luăm aminoacizi sau proteine ​​pentru a nu pierde masa musculară în loc de grăsime. Potrivit acestuia, doamnele care doresc să slăbească ar trebui să bea 3 litri de lichid pe zi, iar bărbații - 4 litri.

Al doilea antrenament pentru o zi nu depășește 40 de minute și cu greutăți. „Recomand de la mai multe la mai puține repetări cu creșterea în greutate și să te antrenezi în superseturi. Superseria este performanța unei mișcări de fitness cu un anumit număr de repetări și apoi continuă cu o altă mișcare de fitness ", explică Assen. El le recomandă femeilor să nu se teamă să se antreneze cu greutăți, deoarece câștigarea masei musculare nu este atât de ușoară". Să nu se uite și la greutate și măsuri ", a adăugat el.

Pentru începătorii în sala de sport, doamnele Assen recomandă să înceapă cu greutăți de 2-3 kg. „Pentru a slăbi, sunt importanți trei factori - nutriție, antrenament și recuperare după antrenament. "Dacă unul dintre acești trei factori este greșit, eforturile noastre vor fi zadarnice", a spus Assen.
Dacă ne propunem rezultate optime de slăbire înainte de a merge la mare, trebuie să urmăm cu strictețe o dietă. „Îmi sfătuiesc clienții să bea o ceașcă de cafea și apă cu lămâie dimineața. După ce termină postul cardio, femeile ar trebui să mănânce un ou întreg și un albuș, iar bărbații - un ou și 3-4 albușuri ", spune Assen.

La două ore după micul dejun ar trebui să mâncăm 100 g file de pui sau curcan cu salată, varză sau rucola. „Ne putem permite o gustare între orele 11:00 și 14:00 - grapefruit, măr sau zmeură, deoarece acestea au un indice glicemic scăzut. Apoi în jurul orei 14 este următoarea masă - un cartof fiert cu 100 g file de pui sau curcan sau somon. Este un pește gras, dar cu acizi grași omega-3 care ajută la arderea grăsimilor din corp ", spune Assen. A cincea masă poate fi o doză de proteine ​​sau 3 proteine ​​cu un gălbenuș.

„Cina trebuie să fie grasă și cu 2 ore înainte de culcare - jumătate de avocado cu 100 de grame de brânză de vaci sau până la 100 de grame de nuci crude", sfătuiește instructorul de fitness. Potrivit acestuia, cu cât mai des, dar cu cât mâncăm mai puțin, mai repede va deveni metabolismul nostru și, în consecință, vom arde mai multe grăsimi subcutanate. "Odată ce ne accelerăm metabolismul, ne putem permite acum așa-numita„ mâncare murdară "- pizza, gogoșară sau tort.

O dată pe săptămână ar trebui să ne permitem o astfel de abatere, dar numai o singură masă, nu toată ziua ", spune instructorul de fitness. Assen este unul dintre antrenorii care permit clienților săi să transgreseze în timpul vacanțelor lor. Să fie timp liber pentru relaxare și apoi reveniți la un regim strict dacă doresc să arate bine, pentru că dacă faceți mișcare regulată pe tot parcursul anului, câteva zile de „mâncare murdară” nu vă vor strica forma, va avea chiar un efect pozitiv asupra psihicului și fizicii, ”Spune Assen.

Potrivit acestuia, dacă ne antrenăm serios și ne urmăm dieta timp de până la trei luni, vom obține rezultate vizibile. Assen se opune foametei și dietelor extreme, la care sunt supuse multe femei. „Nu putem slăbi cu fructe. Slăbesc, dar din cauza mușchilor. După dietă, există un efect yo-yo și metabolismul încetinește ", spune Assen. El a lucrat, de asemenea, cu clienți rezistenți la insulină care și-au stăpânit starea prin exerciții fizice și o dietă săracă în carbohidrați." în luna a patra a avut insulină normală ", spune Assen.

Un alt client al său - un cântăreț, care era pe punctul de a filma un videoclip, a reușit să slăbească 8 kg în doar 20 de zile. „Dar greutatea nu este importantă. Scopul este de a transforma grăsimea în mușchi cu un volum mult mai mic. Astfel arătăm mult mai frumos și suntem mai sănătoși ", spune Assen. Potrivit acestuia, turiștii de fitness atacă sălile de sport în fiecare vară, iar după sfârșitul lunii august rămân doar cele serioase.