Cu siguranță ați auzit sau ați citit deja despre o nouă metodă de slăbire precum „Cina pentru a anula cina” sau în „Cina dietetică minus”.

Esența acestei diete este ușor de exprimat o vorbă străveche: „micul dejun pe care îl mănânci, prânzul este luat de un prieten și dă cina inamicului”. Ei bine, sau la modul occidental: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara”.

seară
În tratatul medical indian din Ayurveda - ghidul tuturor celor care practică yoga, este scris clar: „Nu mâncați niciodată după apus și înainte de răsărit”. Acest principiu este în acord cu dieta mea paleo preferată. Este evident că seara peșterile noastre ancestrale îndepărtate nu pot câștiga un mamut și nici nu îl pot prăji în mod corespunzător. De aceea nu au mâncat seara.

Regulile dietei „Minus seara”

Geniul dietei este minus cina - în simplitatea sa. Singura cerință este să nu mănânci după ora 17:00. Și asta e tot. Pentru a fi mai precis, ar trebui să evitați să mâncați alimente solide timp de 14 ore înainte de a vă trezi dimineața. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă treziți la șapte dimineața, ultima masă ar trebui să aibă loc cu o zi înainte, vineri seara.

Până atunci, puteți mânca tot felul de alimente, inclusiv dulci și grase, dar apoi - nu-nu. Puteți bea apă sau ceaiuri din plante fără zahăr. Cu cât obțineți mai multe lichide, cu atât corpul se curăță mai repede de substanțe nocive - toxine. Dacă credeți că vă puteți rupe, atunci este mai bine să mâncați un măr sau să beți un pahar de lapte cu miere. Nu va exista un rău mai mare decât ei.

Cu toții suntem ființe umane și trăim într-o societate de felul nostru. Uneori trebuie să încalci regimul (concedii de familie, petreceri prietenoase, prânzuri de afaceri). În astfel de cazuri este posibil și necesar să comiți un păcat, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Meniu pentru săptămână

Mai jos ofer un meniu aproximativ pentru o săptămână, amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie întotdeauna gros:

luni Mic dejun: portocaliu, 200 grame cartofi fierți, grapefruit Prânz: 100 g brânză Philadelphia cu 20 g ulei de măsline, 40 g pâine integrală Gustare: ceai de plante cu o linguriță de miere (denumită în continuare „miere”).

marţi Mic dejun: 100 g piept de pui în roșii cu ulei de măsline și oregano, piper la grătar, sandviș, mere Prânz: sandviș din două felii de pâine și 100 g piept de pui, două frunze de salată și roșii Gustare: ceai de hibiscus cu miere

miercuri Mic dejun: 90 de grame de paste de grâu dur cu sos de roșii și busuioc, salată verde cu două prune Prânz: pere mari tăiate în jumătate, cu inimă tocată și un amestec de 20 g de gorgonzola și 20 g de cremă de brânză Prânz: ceai Lapacho cu miere

joi Mic dejun: omletă cu două ouă, 30 g gorgonzola, șalotă, un vârf de nucșoară, 200 g fasole gătită, 30 g pâine integrală, măr Prânz: felii de banane, 250 ml lapte și o linguriță de miere.

vineri Mic dejun: 150 g piept de pui la grătar, spanac zdrobit, 60 de grame de pâine de grâu dur, un castron cu felii de ananas Prânz: pâine prăjită plus două bucăți de șuncă și 30 de grame de brânză fântână Gustare: ceai de plante calmant cu miere

sâmbătă Mic dejun: cuscus cu legume, salată, măr copt cu scorțișoară și ghimbir Prânz: banane, 250 ml lapte și o linguriță de miere Gustare după-amiaza: o ceașcă de ceai din plante făcută din fenicul cu miere

duminică Mic dejun: plăcintă cu spanac, morcov ras, pere Prânz: 200 g iaurt degresat cu o lingură de muesli Gustare: o ceașcă de ceai de plante pe bază de fructe cu miere

Cum va ajuta această dietă

Trebuie să știți că dieta nu ajută la slăbire la fel de mult ca la îmbunătățirea și prelungirea tinereții.

Cum afectează dieta minus cina? Într-un moment în care ne abținem de la alimente, organismul sintetizează doi hormoni - somatotropina și melatonina. Oamenii de știință cred că depinde de ei cât vom rămâne tineri.

Somatotropina stimulează descompunerea grăsimilor, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește memoria, îmbunătățește tonusul pielii, normalizează somnul. Hormonul este sintetizat în principal noaptea. Melatonina controlează direct ciclul somn-veghe. Hormonul scade temperatura corpului noaptea, oprește diviziunea celulară și reduce metabolismul, cu alte cuvinte - ambele încetinesc îmbătrânirea.

Odată cu vârsta, sinteza acestor hormoni scade. Refuzând cina, readucem producția de melatonină și serotonină la nivelul tinereții noastre. De fapt, în dieta „minus cina” întinerim fără risc pentru sănătate.

Desigur, există și efectul pierderii în greutate. Seara suntem cel mai adesea expuși la tot felul de pericole (chipsuri, bere, produse de patiserie). Pe măsură ce cantitatea de alimente consumate scade automat, mulți oameni obezi slăbesc treptat. Efectul nu este la fel de pronunțat ca în cazul altor diete, dar amintiți-vă că, cu cât sunt mai lente kilogramele în plus, cu atât este mai mic riscul ca acestea să revină în curând.