Cele mai eficiente exerciții din acest sport plăcut de apă

secretele

Autor: Cumber, [email protected]

Dacă sunteți foarte proaspăt pentru acest sport, puteți începe cu exercițiile obișnuite, cum ar fi mersul pe partea mică a piscinei, râului, barajului sau țărmului, mișcându-vă treptat până când vă scufundați la nivelul coapselor.

Apoi, puteți încerca la o adâncime puțin mai mare. Pentru iubitorii de cifre - 30 de minute de aerobic în apă arde 300 de calorii și mai mult.

Pentru cei care consideră că astfel de activități ar fi utile, ne vom permite să facem câteva sfaturi:

1. Încercați întotdeauna să vă păstrați tot corpul umed în timpul antrenamentului pentru a menține echilibrul de temperatură între partea scufundată și cea de la suprafață.

2. Înainte de exerciții, aplicați cremă hidratantă pentru a vă proteja de clorul din piscină, precum și de protecție solară dacă faceți mișcare în aer liber. Știi zicala importantă de sărbătoare - „Apa arde cel mai repede”.

3. Vă sfătuim să cumpărați o pereche de pantofi speciali din cauciuc. Acestea vor asigura o tracțiune bună în piscină, de obicei acoperită cu plăci alunecoase, iar în apă deschisă vă vor oferi protecție împotriva diferitelor pietre sau scoici.

4. Timpul mediu pentru aerobic pe apă este de 45 de minute, inclusiv încălzirea la început și exerciții de relaxare la sfârșit.

5. Însoțirea muzicală este de dorit, dar nu obligatorie. Dacă nu ți se pare greu, urmărește ritmul respirației tale.

Câteva exerciții de bază:

1. Jogging cu apă - unul dintre principalele exerciții de aerobic pe apă. Te scufunzi la piept și începi să te miști la o anumită distanță înainte și înapoi. Mișcările dvs. vor fi foarte lente și, dacă aveți la îndemână o centură de greutate, sarcina va fi și mai mare.

Trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală este perfect dreaptă, ceea ce include linia urechilor (în mod figurat) care se află acolo. Adică trebuie să fii întins ca un șir și să mergi înainte. Mâinile sunt în apă și ajută la depășirea rezistenței. Este de dorit un zâmbet ușor.

2. Salturi cu brațele și picioarele întinse în lateral - un exercițiu minunat care încarcă întregul corp. Scufundați-vă la nivelul pieptului, brațele aproape de corp, picioarele la lățimea umerilor.

Apoi săriți ușor în sus și în același timp aduceți picioarele și brațele în lateral. Rămâi cu picioarele depărtate (mai largi decât umerii) și brațele laterale. Apoi faci un salt și revii la poziția de plecare. Un exercițiu extrem de bun de antrenament de coordonare, în plus, este destul de plăcut și ușor.

3. Salturi încrucișate - Ești scufundat până la nivelul pieptului. În poziția de plecare, unul dintre picioarele tale a pășit înainte (în picioare întins în față), iar brațul opus este, de asemenea, extins înainte la nivelul pieptului. Acesta este urmat de un salt în care poziția picioarelor și brațelor se schimbă de loc.

Mișcarea este similară cu ceea ce se face pe dispozitivul de fitness cross-trainer (eliptic, dispozitiv de schi fond, sau așa cum o numesc unii - abe, nu este o bandă de alergat, nici o roată, nici un step-trainer, nu? îți amintești despre ce vorbesc?), dar totul se întâmplă cu un salt ușor. Întregul corp este încărcat, care este încă în poziție verticală ca un șir de la primul exercițiu.

4. Salt înainte, înapoi și lateral. Exercițiu perfect pentru mușchii abdominali. Scufundat în pieptul din piscină, începi să faci salturi cu ambele picioare simultan înainte și înapoi. În care ridicați genunchii la abdomen - ideea este că acestea depășesc rezistența apei, care la rândul său încarcă mușchii abdominali.

Când sari, mâinile tale joacă rolul unui echilibrist. Apoi încercați aceleași sărituri, dar lateral. Mișcările nu sunt deloc dificile, dar sunt eficiente. Știți despre poziția coloanei vertebrale și zâmbetul ușor.

5. Boxul, cunoscut în unele zone agricole sub denumirea de "tocate în stropi de apă". Ideea este împrumutată de la kickboxing. Te scufunzi la piept sau chiar sub umerii tăi în apă. Arăți cu înverșunare, mâinile sunt înfipte în box poziție „bloc”.

Începi să lovești lateral cu o mână, făcând în același timp un ușor salt în direcția loviturii. În acest fel, mutați un metru sau doi pe o parte și apoi repetați cu cealaltă mână. Dacă aspectul acerb nu vine din interiorul tău, poți zâmbi - în ambele cazuri spatele este drept.

Puteți folosi gantere speciale pentru aerobic în apă, care sunt ușoare, dar cresc rezistența la apă de multe ori, deoarece ocupă o suprafață mare.

6. Recul în față și în spate. Exercițiu excelent pentru încărcarea mușchilor abdominali și fesieri. Mișcările sunt din nou împrumutate din kickboxing. Stai într-o poziție „bloc” - brațele încrucișate la coate în fața corpului. „Loveste” înainte cu un picior (ridică-l sus), iar după ce îl readuci în poziția inițială, „dă cu piciorul” cu celălalt în spate.

În acest fel faci zece până la douăzeci de mișcări și schimbi picioarele - cel care a dat înapoi acum dă cu piciorul înainte.

Există multe alte exerciții, inclusiv ajutoare precum așa-numitele "tăiței" (macaroons), gantere și curele. Dar chiar dacă faceți doar aceste șase exerciții, vă veți simți destul de bine.

Aerobicul pe apă este o modalitate excelentă de a diversifica activitățile sportive vara. Încercați - ar putea fi sportul dvs.