Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

Secretele unei alimentații sănătoase și controlul dimensiunii porțiilor

alimentației

Sistemul nostru digestiv are nevoie de puțin ajutor. Mâncarea rapidă, deserturile bogate în calorii, băuturile dulci și mai ales carbogazoase sunt doar câteva dintre motivele pentru care tot mai mulți oameni sunt obezi, ceea ce duce la o serie de alte probleme cu corpul nostru. În Statele Unite, majoritatea adulților și unul din trei copii sunt supraponderali sau obezi.

Dacă nu vrem ca aceasta să devină realitatea noastră, trebuie să schimbăm ceva, așa că de ce să nu începem cu mâncarea? Schimbarea obiceiurilor noastre alimentare poate fi ușoară. Pentru a începe cu o alimentație mai bună pentru dvs. și familia dvs., aflați despre unele dintre cele mai dăunătoare alimente și cum le puteți înlocui cu ceva mai sănătos, apoi încercați câteva trucuri pentru dimensiunea porțiilor.

Bombele noastre calorice preferate ...

Majoritatea caloriilor pe care le consumăm provin din alimente bogate în grăsimi și zahăr. Lucrurile dulci, cum ar fi fursecurile și prăjiturile, urmate de pâine, se află în capul listei surselor de calorii. Apoi, sunt puiul (prăjit sau prăjit), băuturile carbogazoase, energizante și sportive (sunt bogate în zahăr). Pizza, alcoolul, pastele, tortilla și carnea de vită sunt alte surse de calorii.

Produse pe care trebuie să le limităm ...

Ne confruntăm doar cu două probleme - grăsimea și zahărul adăugat. De obicei, acestea generează aproximativ 800 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă jumătate din aportul zilnic recomandat pentru o femeie adultă. Limitați grăsimile, mâncarea rapidă, alimentele care conțin cereale procesate, cum ar fi pâinea albă și în special reduceți aportul de sare. Persoanele care mănâncă prea multă sare își cresc șansele de tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau renale.

Ia mai mult…

  • În loc de carne bogată în grăsimi, alegeți carne cu un conținut scăzut de proteine ​​sau fructe de mare. Aproximativ 300 de grame de pește sunt suficiente
  • Înlocuiți margarina cu ulei de rapiță, ulei de măsline sau altele care sunt bune pentru talie și inimă.
  • Nu exagerați cu cereale
  • Alte produse sănătoase sunt: ​​lactatele cu conținut scăzut de calorii, ouăle, leguminoasele, toate legumele și fructele

Problema pizza ....

Unul dintre alimentele noastre preferate este pizza, dar din păcate conține o mulțime de calorii și grăsimi. Dar, cu câteva îmbunătățiri, poate deveni OK:

  • Alegeți un aluat integral subțire
  • Legumele sunt pe primul loc, carnea poate fi ratată
  • Folosiți brânză galbenă rasă în loc de cuburi sau bucăți
  • Dacă nu puteți aștepta, faceți o felie mică de pizza așa cum doriți

Ce înseamnă cerealele integrale?

Coaja exterioară a grâului, orzului sau a altor cereale este plină de fibre, vitamine și minerale. Fibrele au efect antioxidant și te ajută să te simți sătul cu mai puține calorii consumate. Dar pentru a face făina mai fină, producătorii îndepărtează coaja. Odată cu îndepărtarea acestuia, substanțele utile dispar. Pâine integrală, aluat etc. înseamnă unul care este preparat din cereale integrale fără a îndepărta fibrele.

Ce sunt grăsimile solide?

Grăsimile solide, menținute la temperatura camerei, conțin grăsimi saturate și grăsimi trans. Grăsimile trans trebuie evitate pe cât posibil, iar grăsimile saturate ar trebui să reprezinte doar 10% din caloriile zilnice. Grăsimile saturate se găsesc în unt, uleiul de cocos, grăsimile animale din carne, produsele lactate, slănina și pielea de pui.

Serviți suma corectă ...

Începeți să reduceți porțiile până când ajungeți la cantități sănătoase. Corpul tău îți va mulțumi că nu ai pus prea multă presiune pe el. Învață să-ți asculți corpul - ce este prea mult și ce este la fel de mult pe cât ar trebui să fie.