carne

Salut!:)) Mă antrenez de 1 an și vreau să câștig masa musculară, dar am 65 kg și nu sunt înțelept. Am citit în multe locuri despre nutriție, care este în principal atunci când mă îngraș, și am numărat câte calorii etc. Trebuie să iau o zi. Am ajuns la concluzia că atât de multă mâncare îmi este imposibilă fizic să iau într-o zi; e. Și am decis să cumpăr un blender și să mănânc, de exemplu, carne, cartofi, ouă și niște sos de spaghete, de exemplu, și să-l beau, deoarece într-o stare lichidă îmi va fi mai ușor să iau templul necesar pentru ziua respectivă. Vreau de la dumneavoastră păreri și recomandări în această privință:)) Vă mulțumesc anticipat

Mă simt rău doar când îl citesc. Cumpărați un câștigător, acordați ceva mai multă voință și mâncați mai multe alimente într-o stare normală. Toate la timp.

Am încercat să adaug curcan tocat sau carne de vită la shake-ul meu de dimineață acum un an. Nici mie nu mi-a plăcut. Am băut primele shake-uri, dar când am încercat din nou mi-a fost rău și am lăsat carnea separată. În caz contrar, am pus tot felul de alte lucruri în shake-ul meu. Încercați ceea ce puteți tolera și acționa. Toată lumea este diferită.

Gainer este doar bani în plus, mâncați normal, la 65 kg ar trebui să puteți obține caloriile necesare cu o alimentație normală.

De câte calorii crezi că ai nevoie?

V-ați gândit la o opțiune în care stabiliți cantitatea necesară de proteine ​​și carbohidrați (și le luați sub formă de alimente solide), adăugați legume ca garnitură și restul de calorii la obiectiv - de la grăsimi utile (mult mai mult caloric și cu volum mic) veți avea o mulțime de calorii).

Nici ideea de shakeuri de carne nu mi se pare bună și nu cred că este în regulă să treceți complet la alimentele lichide.

Mănânc de 5 ori pe zi, mă simt foarte greu și mănânc cu forța; e. și pentru un loc, va fi gătit; e nu am explicat mai sus: D și cred că voi încerca. Dacă cineva a încercat și cunoaște vreo altă rețetă să o împărtășească. și încă o întrebare.Am comandat proteine ​​și când este cel mai bine să beți, este logic să aveți cel mai bun efect

Câți ani ai și cât ai înălțimea?

spus de Von Suthaus la 25.03.16, 21:12:

Câți ani ai și cât ai înălțimea?

la 21 de ani 1,74 înălțime

Cumpărați un câștigător, nu puteți să nu intrați pe el.

Încercați această opțiune. Cred că va fi mult mai gustos și, dacă adăugați o doză de pulbere de proteine ​​(sau doar cacao), va fi și mai bine.

spus de Veronika Nalbatska la 25.03.16, 21:09:

De câte calorii crezi că ai nevoie?

V-ați gândit la o opțiune în care stabiliți cantitatea necesară de proteine ​​și carbohidrați (și le luați sub formă de alimente solide), adăugați legume ca garnitură și restul de calorii la obiectiv - de la grăsimi utile (mult mai mult caloric și cu volum mic) veți avea o mulțime de calorii).

Nici ideea de shakeuri de carne nu mi se pare bună și nu cred că este în regulă să treceți complet la alimentele lichide.

Vedeți cât de clar vă este explicat. Ce este complicat? Vedeți acum un exemplu simplu de 2000 (+) calorii rapide: 100 de grame de brânză grasă (cheddar, gouda, brânză galbenă), 100 de grame de nuci la alegere, 100 de grame de unt, 50 de ulei de măsline. îl distribuiți cărnii și carbohidraților pe care i-ați planificat pentru o zi și sunteți cu mult peste ceea ce aveți nevoie. Nu aveți nevoie de câștigători și de gluma culinară pe care ați planificat-o.

spus de Viktor Ivanov în data de 25.03.16, 18:51:

Salut!:)) Mă antrenez de 1 an și vreau să câștig masa musculară, dar am 65 kg și nu sunt înțelept.

Și cum te antrenezi, câte zile pe săptămână și în ce program? Poate că asta e problema.

spus de Miro pe 26.03.16, 20:41:

spus de Viktor Ivanov în data de 25.03.16, 18:51:

Salut!:)) Mă antrenez de 1 an și vreau să câștig masa musculară, dar am 65 kg și nu sunt înțelept.

Și cum te antrenezi, câte zile pe săptămână și în ce program? Poate că asta e problema.

practic până de curând m-am antrenat 5 la 2 pauze. recent schimbat 4 la 1 pauză. Prima zi biceps triceps (în pauzele de exercițiu abdominal) a doua zi umărul pieptului și din nou odihnă abdominală, a treia zi spate și trapez, a patra picioare. de fiecare dată când fac un exercițiu abdominal rapid în pauze. exercițiile mele sunt 2/3/4 în funcție de mușchi în 4 seturi și 8 repetări

Poate că problema este că te antrenezi prea mult. Poate dacă vă diluați antrenamentele puțin mai bine. De ce nu încercați, de exemplu, în fiecare zi sau de 3-4 ori pe săptămână?

La acea vreme, Tsvetko Tsvetkov și el aveau zvonuri că ai făcut niște astfel de shake-uri.: D

Atâta timp cât ești om - nu trebuie să mănânci 2 kilograme de carne pe zi pentru a încărca. Mănâncă mâncare normală, nu shake-uri. Și pentru a mânca absolut curat pe un ceas cu un cântar electronic desenat și calculat, tot nu poți câștiga doar mușchi. Mănâncă-l 1, 2 și 3: supe-mupi, porc cu varză, pâine, lyutenitsa, lapte cu orez și altele asemenea și să vedem dacă nu vei încărca: D Dar pentru culturism pe plajă întârzii.

Omule, mănâncă orice vrei și adaugă doar 1,5-2 litri de lapte și ești gata:) După fiecare masă 1-2 pahare;)

Mai este ceva. Ai răbdare și perseverență. Nu poți câștiga + X kilograme în timp negativ. 1 an este experiență, dar nu este suficientă experiență. Toate sfaturile de până acum nu sunt de prisos. Arnold și el cântăreau 65 de kilograme și dacă fizic i-a fost imposibil să devină Olympia, să fim umorici.:)

spus prin satisfacție pe 27.03.16, 21:05:

Omule, mănâncă orice vrei și adaugă doar 1,5-2 litri de lapte și ești gata:) După fiecare masă 1-2 pahare;)

Bine zis! Mănâncă o varietate, dar ia în considerare dieta cu obiectivele. Masa musculară de calitate se acumulează încet. Când am început să mă antrenez la 19 ani aveam aproximativ 55 kg la o înălțime de 180 cm, undeva pe la 23 am reușit să ajung la 80 kg și acum la 25 I stați între 83-85 kg.
Personal, îmi place să experimentez cu shake-uri. Dacă rămâneți cu carne, încercați ceva de genul supă cremă:
o jumătate de file de pui „fluture” (fierbeți-l și folosiți bulionul), cartofi sau broccoli fierți, un praf de sare și piper, îmi place.Ascutați pe care îl fac în mod regulat: 290 g de brânză de vaci (există unul de la Lidl, Am este convenabil pentru că este într-un pachet, raportul proteină/kcal mi se potrivește perfect și este la un preț bun), 75 g semințe de cânepă necojite (bărcile mari se dezgheță, dar tot ai nevoie de un blender puternic), 1/2 linguriță. scorțișoară, pentru gust suplimentar 1/2 lingură de măsurare de proteine ​​de ciocolată (aproximativ 15g) și aproximativ 350-400ml de apă.

Fac shakeuri proteice în mod regulat după un antrenament. acum voi lua o proteină și știu că în general se bea de două ori pe zi la 25/30 g. Dar vreau să o adaug la shake-urile proteice pe care le fac în general. Are cineva idee câte grame ar trebui să pun în această situație ?

Recenzia a fost editată de Viktor Ivanov pe 29 martie 2016 19:31.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!