Fanii KVN sunt bine familiarizați cu căpitanul colorat al echipei "Orașul Pyatigorsk" Kartunkova Olga. Bbw obraznic atrage întotdeauna atenția. Dar nu cu mult timp în urmă Olga s-a schimbat complet: a devenit slabă, e mai frumoasă. Care este secretul său, cum reușește vedeta să slăbească kilogramele în plus într-un timp scurt și să se schimbe literalmente fără să recunoască acest lucru? Să încercăm să înțelegem mai departe.

olga

  • Cum și-a început Olga călătoria pentru a slăbi?
  • Regulile dietei
  • Ce alimente ar trebui să fie în dietă?
  • Meniul
  • Rețete de la Olga
  • Exercițiu
  • Sfaturi de la Olga

Cum și-a început Olga călătoria pentru a slăbi?

Olga recunoaște întotdeauna că nu este complicată din cauza supraponderabilității. Dar căderea nereușită, piciorul rupt și recuperarea prelungită, doar din cauza supraponderabilității, te-au făcut să te gândești la sănătatea ta și să o faci să slăbească. Acum în stea KVN steaua este dificil de cunoscut Olga, de la categoria de greutate de 150 kg s-a mutat la categoria de 96 kg într-un timp scurt.

Kartunova în diferite interviuri subliniază faptul că înainte de a pierde în greutate, ea a apelat mai întâi la specialiști. Mai întâi la endocrinolog, unde s-a constatat că greutatea a fost scrisă din cauza metabolismului lent. Apoi a apelat la un nutriționist profesionist, care a dezvoltat individual o dietă și un set de exerciții pentru ea. Împreună cu specialiștii, ea a început să slăbească și au revenit la ea ca un bumerang.

Regulile dietei

Regulile de bază ale dietei stea dezvoltate de medici:

  1. Dieta era aceea că pacientul trebuia să limiteze numărul de porții.
  2. Nu mâncați mai mult de 120 de grame de carbohidrați, 70 de grame de proteine ​​și 30 de grame de grăsimi pe zi.
  3. Diverse semifabricate, afumate, dulciuri și produse din făină au dispărut din dietă.
  4. S-a impus o restricție privind utilizarea sării, trebuie să fie o cantitate minimă de alimente.
  5. Într-o zi ar trebui să beți până la 2,5 litri de lichid - apă minerală, ceai verde, infuzii de plante.
  6. Mi-am schimbat dieta, era necesar să mănânc în același timp la fiecare 3 ore și în porții mici, ceea ce este dificil de conectat cu o carieră de actorie.

Actrița a spus în repetate rânduri că în primele zile i-a fost foarte greu să mențină o nouă dietă. Este nevoie de multă voință pentru a te forța să nu te rupi și să nu mănânci din inimă.

Ce alimente ar trebui să fie în dietă?

Produse recomandate care au ajutat-o ​​pe vedetă să piardă în greutate:

  • carne - proteina este necesară, dar nu trebuie consumată seara;
  • terci (cu excepția grișului), legume, chefir - meniu ideal de seară;
  • fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), este mai bine să le folosiți înainte de prânz;
  • ou alb fiert se mănâncă înainte de culcare;
  • La 15 minute după ce ați mâncat, beți 1 cană de bulion.

Aceasta este o dietă aproximativă, feluri de mâncare, dacă doriți, puteți schimba locuri și intra în altele. Principalele produse de la începutul dietei sunt legumele, tărâțele, fructele și nucile. Dacă foamea este foarte dureroasă, este permis să mănânce o bucată mică de brânză sau legume.

Dimineața, consumă 250 de grame de salată de fructe și bea o ceașcă de ceai. După trei ore, beți 1 cană de chefir. Pentru cină, file de pui fiert, pielea este îndepărtată (200 de grame pe porție). Pentru micul dejun - un pahar de suc proaspăt stors, chefir sau o mână de nuci. Seara, mâncați 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Pentru micul dejun, pregătiți fulgi de ovăz, la care se adaugă puțină miere, o mână de nuci și caise uscate. La prânz, mâncați fasole înăbușită și beți suc. Prânzul constă din piept de pui și legume proaspete pentru garnitură. Un măr sau o mână de nuci este suficient pentru o gustare după-amiaza. Pentru cină, pregătiți clătite de tărâțe și beți 1 cană de iaurt.

Dimineața începe cu un pahar de suc de morcovi și musli. Următoarea masă mănâncă 100 de grame de curmale și bea ceai verde. La prânz - fiert sau jeleu, legume proaspete. Micul dejun de după-amiază este un sortiment de fructe de pădure. Pentru cină, 100 de grame de iaurt.

Pentru micul dejun - terci de hrișcă și o ceașcă de ceai verde. La prânz, se răsfăță cu o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, pui fiert și broccoli. Gustare - suc de roșii și pâine integrală. Legume la grătar sunt pregătite pentru cină.

Dimineața începe cu clătite cu brânză de vaci și o ceașcă de ceai. Apoi încercați o gustare cu salată de fasole și morcovi. Supa și compotul de fructe sunt pregătite pentru cină. Gustare cu fructe proaspete. Luăm cina cu varză și mâncăm roșii.

Pentru micul dejun - omletă cu legume proaspete, ceai. La prânz, mâncați fructe proaspete. Mâncăruri cu legume și pește la abur sunt servite în timpul zilei. Bea suc de fructe proaspăt preparat la un mic dejun mediu. Cina cu salata de rosii si rucola.

Dimineața - parte din fulgi de ovăz, care adaugă caise uscate. Mic dejun cu mere sau pere. La prânz, frigeți o bucată de somon și legume, pregătiți carnea. O gustare cu nuci și fructe este suficientă pentru micul dejun. Pentru cină, brânză de vaci gătită, dar fără zahăr.

Rețete de la Olga

Olga Kartunkova oferă propriile rețete, care au ajutat-o ​​foarte mult la pregătirea meniului.

Muesli cu tărâțe - felul de mâncare perfect pentru micul dejun

Câteva linguri de tărâțe granulate sunt turnate într-o farfurie - pot fi cumpărate de la farmacie, la fel de multe nuci de cedru. Ingredientele sunt amestecate și turnate cu chefir cu un conținut de grăsimi de 1%.

Supă la prânz

Cartofii tăiați în cuburi, morcovii se pisează pe răzătoare, varza mărunțită. Ceapa și legumele sunt la pământ. Legumele preparate se scufundă în apă clocotită. Două linguri de grâu spălat se adaugă la bulion și se fierb până se termină.

Piept de pui cu busuioc

Cu piepturile de pui curățate și tăiate în două părți. Pe fiecare dintre ele se fac tăieturi, în care roșiile și busuiocul zdrobit sunt tăiate în bucăți mici. Asigurați totul cu scobitori și mâncați sau gătiți pentru un cuplu până când ați terminat.

Salata de fructe

Merele verzi, pere și portocale sunt curățate, semințele sunt îndepărtate. Apoi tăiați cubulețe, așezați într-un vas adânc și umpleți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Exercițiu

Cu toate acestea, o singură dietă nu este suficientă. Rezultatele nu ar fi atât de impresionante fără exerciții fizice. Experții o sfătuiesc pe actriță să modereze activitatea fizică.

În prima etapă, sportul ideal pentru ea era înotul. Începe să meargă la piscină de două ori pe săptămână, unde înoată 1 oră. În același timp, este necesar să înoți, astfel încât bărbia să nu atingă apa. Datorită căreia a strâns-o, a întărit mușchii și a accelerat pierderea în greutate. Citiți mai multe despre exercițiile de biliard aici.

Următoarea etapă este o bandă de alergat pe distanțe scurte. În timp, viteza și kilometrajul cresc. Treptat, a început să lucreze la celelalte simulatoare și a ieșit la un jogging de dimineață.

Sfaturi de la Olga

De asemenea, actrița sfătuiește o dată pe săptămână să curățe corpul de toxine și toxine și să elimine excesul de apă. În această zi ar trebui să mănânci 500 de grame de caise uscate sau 2-3 kg de roșii și castraveți proaspeți și să bei doar ceai verde.

Uimitoarea pierdere în greutate Kartunkovoy Olga nu a trecut neobservată. Mulți producători de „pastile magice” au decis să se ocupe de acest lucru, spunând că, din cauza pastilelor sale, ea pierde în greutate. Actrița însăși a declarat în repetate rânduri că nu are nimic de-a face cu astfel de droguri și îndeamnă să nu se lase ghidată de publicitate dubioasă.

Nu face niciun secret din dieta ei. Dieta echilibrată și exerciții fizice - aceasta este cheia pierderii în greutate. Dar, înainte de a începe lupta împotriva supraponderalității, asigurați-vă că consultați un medic. Acum Olga scrie o carte în care promite să dezvăluie toate nuanțele. Ei bine, trebuie să așteptăm publicarea cărții.