Silueta, creșterea în greutate și chiar starea de spirit depind adesea de când și cum mâncați. Timpul, respectarea unei diete sănătoase și dimensiunea porțiilor sunt doar câteva dintre condițiile pe care trebuie să le urmați pentru a vă simți mai bine. Și apropo, smoothie-urile nu sunt neapărat cea mai bună opțiune pentru o gustare. Din acest motiv, vă prezentăm câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată și alegerea produselor pentru o gustare.

1. Mănâncă încet

Sfaturi pentru

Bucurați-vă de fiecare piesă. Concentrați-vă pe gustare. Încercați să petreceți cel puțin 10 minute mâncând fără a fi distras de alți factori, cum ar fi privirea la televizor, vorbirea la telefon etc.

2. Alege momentul potrivit

Cel mai bun moment pentru a mânca este între 12 și 17 ore. Gustarea în această perioadă nu numai că reduce riscul de a mânca în exces, dar ajută și la limitarea alegerii mâncării nedorite - una dintre principalele cauze ale excesului de greutate.

3. Alegeți prăjit în loc de prăjit

Fructele și legumele trebuie consumate sub orice formă. De exemplu, bananele și cartofii sunt mai utili la copt decât prăjiți. Și, deși coacerea sună ca un lucru sănătos, faptul este că se face cu ajutorul uleiului, în timp ce prăjirea cu acest produs nu este un prieten al sănătății.

4. Nu mâncați la birou

Mâncarea la birou, mai ales fără controlul porțiunilor, este periculoasă. Un pachet cookie deschis în fața computerului dvs. poate trece neobservat în timp ce lucrați la un proiect.

5. Alegeți o alternativă sănătoasă

Evitați să consumați alimente cu zahăr sau înlocuiți-le cu alimente sănătoase, cum ar fi brânza și fructele.

6. Mănâncă mai multe fibre și produse lactate

Dacă aveți o muncă legată de așezarea excesivă într-un singur loc, atunci ar trebui să luați mai multe fibre și produse lactate, deoarece acestea îmbunătățesc activitatea intestinelor. Fibrele se găsesc în fructe, legume și cereale integrale.

7. Mănâncă tărâțe de ovăz

Acestea oferă o senzație de sațietate și reduc nivelul colesterolului din sânge. Le puteți adăuga la salata, băutura sau chiar brânza de vacă preferată. Dar nu consumați mai mult de 30 de grame pe zi și asigurați-vă că vă creșteți aportul de apă după aceea.

8. Nu bea calorii

Nici o băutură bogată în calorii, cum ar fi sucurile și smoothie-urile, nu poate satura corpul pentru o lungă perioadă de timp și probabil depășește limitele admise pentru zahăr și calorii.

9. Pregătiți micul dejun acasă

Este dificil să găsești mâncare sănătoasă în magazinele de fast-food și restaurante, deci este mai ușor să iei ciocolată și să te întorci la muncă. Dacă faceți ceva acasă, precum biscuiți integrali, banane uscate și felii de mere, aveți un control mai bun asupra ingredientelor pe care le consumați. Astfel, atunci când aduci cu tine mâncare preparată de tine, poți scăpa de tentația de a cumpăra produse dăunătoare.

Ce puteți mânca între mesele principale?

Aceasta este o opțiune excelentă în orice moment. Puteți combina brânza de vaci cu fructe dacă doriți să mâncați ceva dulce sau legume - dacă preferați sărat.

Mere, pere, banane, portocale, grapefruit, piersici, caise. sau un castron cu fructe de sezon. Dar fii atent să nu mănânci în exces. Fructele sunt bogate în fructoză și bogate în calorii, așa că evitați alimentația în exces.

  • Nuci si seminte

Nu consuma mai mult de 25 de grame pe zi. Nucile sunt sănătoase, deoarece conțin grăsimi nesaturate. De asemenea, sunt bogate în calorii.

  • Sandviș sănătos

Faceți un sandviș după cum urmează: folosiți pâine arabică, adăugați bucăți de pui sau brânză la grătar și acoperiți cu diverse legume și puțină salată.

  • Hummus sau guacamole

Aceste scufundări în combinație cu legume și cereale integrale pot ajuta la reducerea foametei și a sațietății. Sunt potrivite pentru dvs., deoarece conțin o cantitate mare de fibre și proteine.