„Pentru majoritatea bolilor, natura nu este de vină, nu societatea, ci omul însuși. Cel mai adesea suferă de lene și lăcomie, dar uneori de irațional "- NM Amosov

secretele

Legenda medicinei mondiale Nikolai Mihailovici Amosov a trăit o viață lungă, incredibil de bogată și fructuoasă. Lumea îl cunoaște ca autor al tehnici chirurgicale unice în cardiologie, chirurgie toracică. El este creatorul unui dispozitiv artificial de circulație a sângelui și a unor valve cardiace artificiale. Academicianul este un dezvoltator al unei abordări sistematice a sănătății și întineririi corpului, un pionier al Departamentului de Bio-Cibernetică din Ucraina, un cercetător al inteligenței artificiale, fiziolog, scriitor și filosof.

În timpul celui de-al doilea război mondial, el a lucrat într-un spital mobil de campanie, prin care au trecut în jur 40.000 de soldați răniți grav.

Academicianul Amosov este convins că medicul trebuie să trateze bolile, dar trebuie să lupte pentru sănătatea cu ajutorul activității fizice dozate și regulate, a unei nutriții adecvate și a credinței de sine. Cu exemplul său personal, a demonstrat că, datorită modului de viață corect, o persoană poate trăi aproape 90 de ani cu o sănătate bună, cu o minte limpede, rămânând activă, energică și veselă până în ultimele zile.

Amosov și-a creat propria rețetă foarte simplă pentru longevitate, așa-numita „Mod limită și încărcare” - și anume un stil de viață care asigură sănătatea. Rețeta se bazează pe următoarele componente:

- activitate fizica;
- dieta sanatoasa;
- respect pentru somn și odihnă;
- corectarea minții, a atitudinii corecte și a credinței de sine.

Doza zilnică de antrenament fizic este obligatorie!

Beneficiile antrenamentului fizic dozat și regulat sunt incontestabile și constau în întărirea mușchilor și a inimii, menținerea mobilității și a forței ligamentelor, îmbunătățirea volumului respirator al plămânilor, stimularea metabolismului, pierderea în greutate, ameliorarea stresului psihologic și întărirea sistemului imunitar. Persoanele care au probleme inițiale de sănătate ar trebui să consulte întotdeauna un specialist, inclusiv un cardiolog și un medic sportiv, înainte de a se implica în sport.

Este necesar să creșteți treptat intensitatea antrenamentului prin controlul ritmului cardiac. Apoi adăugați 3-5% din sarcină în fiecare zi - până la atingerea nivelului dorit. Odată ce obiectivul este atins, acesta dispare. Limitele superioare nu sunt de dorit deoarece sunt dăunătoare sănătății. Această abordare se explică prin faptul că diferite autorități reacționează diferit la activitățile sportive sistematice.

Cum să determinați abilitățile corpului?

Pentru a evalua capacitatea de pornire a corpului, au fost dezvoltate teste speciale, cum ar fi: urcarea la etajul 4, ergometria bicicletei, testul benzii de alergat, testul squat, săriturile și Testul de 12 minute al lui Kenneth Cooper.

Înainte de a vă testa urcând scările până la etajul patru, este necesar să vă măsurați ritmul cardiac în repaus, în poziție șezând.

Dacă o persoană are aproximativ 55 de bătăi pe minut - acest lucru este excelent, mai mult de 65 - bun, 65-75 - mediocru, peste 75 - rău.

Urcarea la etajul 4 ar trebui să fie rapidă. Dacă ritmul cardiac crește cu 10% - excelent, 30% - bun, 50% - mediocru, peste 50% - rău. În acest din urmă caz, este necesară creșterea intensității activității fizice.

Înotul și ciclismul nu trebuie uitate din lista sporturilor.

Alergatul nu este mai puțin important decât gimnastica. Ar trebui să fie la o viteză de 9-10 km pe oră. Se recomandă parcurgerea a 2 kilometri pe zi timp de 12 minute - este suficient. În același timp, este necesar să respirați prin nas.

Rularea regulată este perfect acceptabilă, iar suta extremă de metri este recomandată să ruleze la viteză maximă. Acest lucru oferă ritmului cardiac o creștere de până la 150 de bătăi, ceea ce este bun pentru antrenament. Oamenii tineri și sănătoși își pot dubla ritmul cardiac, iar la adulți ar trebui să sară cu nu mai mult de 50-60%.

Nutriție: varietate și restricție

În ceea ce privește a doua componentă a sistemului de recuperare al lui Nikolai Amosov, autorul tehnicii în sine este limitat atunci când stă la masă. El își menține greutatea la niveluri de 56-57 kg, cu o creștere minimă, la o înălțime de 168 cm. Omul de știință consideră că cel mai important lucru pentru o nutriție adecvată este să ne luptăm cu propriul apetit. Amosov vă sfătuiește să mâncați de 3-4 ori pe zi și să vă ridicați întotdeauna de la masă cu o senzație de ușoară jumătate de foame.

Mâncarea trebuie să fie echilibrată, variată și luată în același timp. Nu consumați exces de făină, gem, grăsimi, sare. Preferă dietele care conțin mai puține proteine. Potrivit oamenilor de știință, 50 de mililitri de lapte și 50 de grame de carne sunt suficiente ca rație zilnică.

Academicianul subliniază îmbogățirea dietei cu vitamine și microelemente. El preferă legumele crude, murăturile, fructele și legumele, deoarece tratamentul termic pierde vitamine și substanțe bioactive valoroase. Dacă fierbem, cel mai scurt timp este de 5-10 minute.

Echilibrul psihologic

Pentru un echilibru psihologic bun este important să evităm stresul, să menținem liniștea sufletească, credința de sine, perseverența în atingerea obiectivului și să urmăm întotdeauna regimul. Trebuie să ne putem controla emoțiile și să știm elementele de bază ale auto-antrenamentului. Starea unui psihic puternic se realizează și cu somnul complet. Pastilele de dormit sunt permise o dată sau de două ori pe săptămână.

Când este necesar, omul de știință folosește următoarea tehnică de somn: culcat într-o poziție confortabilă, ar trebui să relaxați în mod constant mușchii, începând cu cei ai feței, brațelor, picioarelor, spatelui, până când întregul corp începe să se simtă ca altcineva, ca și cum erau străine. Consolidarea relaxării poate fi realizată comandându-vă să vă "relaxați" sau "în liniște". Gândurile anxioase ar trebui excluse prin concentrarea asupra unui obiect neutru sau prin exersarea lentă. respirație superficială prin metoda KP Buteyko.

Tehnica de respirație clasică a lui Buteyko este destul de simplă și se realizează respirând prin nas și în următoarea succesiune:

Respirație superficială - 2 secunde.
Expirați - 4 secunde.
Pauză ținând respirația timp de aproximativ 4 secunde, urmată de mărire, privind în sus.
Nu vă fie frică să vă simțiți lipsa de aer în timpul pauzelor. Aceasta este o reacție normală și temporară. Nu ar trebui să existe nicio modificare a poziției pieptului și a abdomenului în timpul inhalării și expirației.

Vitamina B17 originală întărește sistemul imunitar