Prof. Donka Baykova este un proeminent nutriționist bulgar. Mii de bulgari slăbesc cu dietele ei. Vă prezentăm una dintre ultimele sale diete, care este un succes total în această vară! Se bazează pe produsul tradițional bulgar - iaurtul.
Dieta constă din 3 etape principale. Se recomandă să beți ceai de plante (poate rece), dacă doriți, cu lămâie și puțină miere. Între timp, în caz de disconfort al foamei, puteți mânca ciocolată neagră cu legume sau așa-numitul sandviș de legume (1-2 felii de pâine integrală timp de 1 zi cu legume, lyutenitsa sau kyopoolu). Consumați legume sau fructe pentru a fi la fel pe tot parcursul zilei! Fructele interzise sunt banana, pepenele și strugurii.
PRIMA ETAPĂ - Pierderea în greutate
Intr-o zi
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
2 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente proteice + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente proteice + legume
3 zile
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
4 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente cu carbohidrați + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente carb + legume
5 zile
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
6 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente proteice + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente proteice + legume
7 zile
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
8 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente cu carbohidrați + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente carb + legume
9 zile
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
10 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente proteice + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente proteice + legume
11 zile
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
12 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente cu carbohidrați + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente carb + legume
13 zile
8 ore iaurt + fructe sau legume
10 ore iaurt + fructe sau legume
12 ore iaurt + fructe sau legume
16 ore iaurt + fructe sau legume
19:30 iaurt + fructe sau legume
14 zile
8 ore fructe + ceai
10 ore fructe + ceai
12 ore de alimente proteice + legume
16 ore fructe + ceai
19:30 alimente proteice + legume
Notă:
Alimente proteice: carne, lapte, produse lactate, ouă
Alimente cu carbohidrați: orez, cartofi, fasole, mazăre, pâine, fulgi de ovăz
AL DOILEA ETAP - ALIMENTARE
Intr-o zi
8 ore ceai + legume
8:30 am ou + legume
10 ore ceai + legume
12 ore 150g. peste + legume (la fel ca masa de dimineata)
16 ore ceai + legume
19:30 150g. peste + legume (la fel ca masa de dimineata)
2 zile
8 ore ceai + legume
8:30 am ou + legume
10 ore ceai + legume
12 ore 150g. peste + legume (la fel ca masa de dimineata)
16 ore ceai + legume
19:30 150g. peste + legume (la fel ca masa de dimineata)
3 zile
8 ore ceai + fructe
8:30 250g. iaurt
10 ore ceai + fruct
12 ore 150g. pui/vitel + zlenchuk
16 ore ceai + fructe
19:30 150g. pui/vitel + zlenchuk
4 zile
8 ore ceai + fructe
8:30 250g. iaurt
10 ore ceai + fruct
12 ore 150g. pui/vitel + zlenchuk
16 ore ceai + fructe
19:30 150g. Pui/vițel + zlenchuk
5 zile
8 ore ceai + legume
8:30 am produs lactat (100 g brânză de vaci sau 50 g brânză sau 30 g brânză galbenă sau 200 g lapte) + legume
10 ore ceai + legume
12 ore Produs lactat + legume
16 ore ceai + legume
19:30 produs lactat + legume
6 zile
8 ore ceai + legume
8:30 am produs lactat (100 g brânză de vaci sau 50 g brânză sau 30 g brânză galbenă sau 200 g lapte) + legume
10 ore ceai + legume
12 ore produs lactat + legume
16 ore ceai + legume
19:30 produs lactat + legume
7 zile
8 ore ceai + fructe
8:30 o felie Bonus + măsline/lyutenitsa/legume
10 ore ceai + fruct
12 ore 200g. cartofi fierți + legume
16 ore ceai + fructe
19:30 200g. cartofi fierți + legume
8 zile
8 ore ceai + fructe
8:30 am felie Bonus + măsline/lyutenitsa/legume/
10 ore ceai + fruct
12 ore 200g. cartofi fierți + legume
16 ore ceai + fructe
19:30 200g. cartofi fierți + legume
9 zile
8 ore 300g. fructe
8:30 300g. fructe
10 ore 300g. fructe
12 ore 300g. fructe
16 ore 300g. fructe
19:30 300g. fructe
10 zile
8 ore ceai + legume
8:30 100g. brânză de vaci + legume
10 ore fructe + ceai
12 ore 200g. orez + fructe
16 ore fructe + ceai
19:30 200g. orez + fructe
11 zile
8 ore ceai + legume
8:30 100g. brânză de vaci + legume
10 ore ceai + fruct
12 ore 200g. orez + fructe
16 ore ceai + fructe
19:30 200g. orez + fructe
12 zile
8 ore ceai + legume
8:30 200g. ayryan
10 ore ceai + legume
12 ore 150g. vitel + legume
16 ore ceai + legume
19:30 150g. vitel + legume
13 zile
8 ore ceai + legume
8:30 200g. ayryan
10 ore ceai + legume
12 ore 150g. vitel + legume
16 ore ceai + legume
19:30 150g. vitel + legume
14 zile
8 ore 300g. fructe
8:30 300g. fructe
10 ore 300g. fructe
12 ore 300g. fructe
16 ore 300g. fructe
19:30 300g. fructe
Zilele 9 și 14 sunt descărcate.
În caz de foame puteți mânca o felie de Bonus, cu măsline/legume/lyutenitsa.
ETAPA A III-A - REȚINEREA GREUTĂȚII
Intr-o zi
8 ore legume + ou fiert
10 ore ceai + legume
12 ore 100g. peste + legume
16 ore ceai + legume
19:30 100g. peste + legume
2 zile
8 ore legume + ou fiert
10 ore ceai + legume
12 ore 100g. peste + legume
16 ore ceai + legume
19:30 100g. peste + legume
3 zile
8 ore bonus de felie + 3 - 4 măsline
10 ore legume cu ceai
12 ore salată + mazăre verde slabă
16 ore legume cu ceai
19:30 salată + mazăre verde slabă
4 zile
8 ore felie Bonus + 3-4 măsline
10 ore legume cu ceai
12 ore salată + mazăre verde slabă
16 ore legume cu ceai
19:30 salată + mazăre verde slabă
5 zile
Descărcare:
1,5 kg. fructe + ceai pentru o zi sau 1,5 kg. legume + ceai
6 zile
8:00 o felie de pâine Bonus cu lyutenitsa
10 ore legume + ou fiert
12 ore salată + cartofi/orez/porumb/ovăz
16 ore legume + ou fiert
19:30 salată de varză și morcovi + cartofi fierți
7 zile
8:00 o felie de pâine Bonus cu lyutenitsa
10 ore legume + ou fiert
12 ore salată + cartofi/orez/porumb/ovăz
16 ore legume + ou fiert
19:30 salată de varză și morcov + cartofi fierți
8 zile
8:00 ceai + 50g. brânză
10 ore legume + ceai
12 ore 150g. castravete + pui prăjit
16 ore legume + ceai
19:30 150g. castravete + pui prăjit
9 zile
8:00 ceai + 50g. brânză
10 ore legume + ceai
12 ore 150g. castravete + pui prăjit
16 ore legume + ceai
19:30 150g. castravete + pui prăjit
10 zile
Descărcare: 1,5 kg. fructe + ceai pentru o zi sau 1,5 kg. legume + ceai.
- Secretul hormonilor este primul lucru pe care trebuie să-l știți despre pierderea eficientă în greutate; NSP 108
- Rețeta secretă pentru pierderea în greutate - Dieta pasiunii - a făcut ca toate femeile să uite ce este
- Secretul slăbirii de succes și de durată
- Aceasta este rețeta secretă a nutriționiștilor pentru pierderea în greutate cu succes!
- Ingredientul secret care ajută la slăbit rapid; A se vedea pierderea în greutate aici