semne

Multe doamne vor să arate perfect și să treacă prin tot felul de diete. Dar dacă urmați o dietă și vă simțiți în permanență flămând sau ați slăbit și nu aveți puterea, atunci această dietă nu este pentru dvs.

Să ne uităm la cele cinci semne ale unei diete proaste.

Oboseala, scăderea energiei

Motivul poate fi oboseala - o manifestare obișnuită ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Se pare că ai exclus complet dulciurile din meniu. Poate fi și din cauza deshidratării corpului sau a lipsei de fier.

Soluția: consumă carbohidrați complecși și simpli care îți vor permite să fii rezistent emoțional și energic. Făină de ovăz cu fructe și zahăr, produse bogate în fier și 8 pahare de apă - aceasta este calea corectă pentru a ieși din această situație.

Subliniați următoarele produse: pui, carne roșie, orez brun, cereale integrale, nuci de pin.

Depresie

Motivul: Dieta nu are acizi grași omega-3, vitamina E, acid folic, vitamina B6 și vitamina B12.

Soluția: Mănâncă cereale integrale, banane, 2-3 porții de pește gras pe săptămână, fasole, sparanghel.

Subliniați următoarele produse: cereale integrale, miere, ananas, fasole, linte, păstrăv, somon, roșii, castraveți, arahide.

Sentiment constant de foame

Motivul poate fi faptul că vă este dor de micul dejun sau de alte mese. Urmați o dietă dezechilibrată - grasă, carbohidrați sau proteine. Consumați foarte puține fibre și calorii.

Soluția: Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine ​​și fibre. În timpul zilei, mâncați mai multe legume crude și fierte, fructe, supe.

Subliniați următoarele produse: terci de cereale integrale cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, pâine integrală, salată de legume, fasole, arahide, supe de legume.

Iritabilitate, anxietate

Motivul poate fi în dieta rară, lipsa de calorii, abuzul de cofeină (nu este permisă mai mult de 200 ml de cafea pe zi).

Soluția: Consumați minimum 1800 de calorii pe zi, acordați atenție calității alimentelor pentru o sănătate bună și un metabolism normal. În loc să încercați să reduceți caloriile, este mai bine să vizitați sala de sport în mod regulat. Reduceți consumul de cafea și ceai negru la 200 ml pe zi.

Subliniați următoarele produse: terci integral cu lapte de soia, iaurt și lapte de fructe, pâine de ovăz, fructe proaspete, pui, somon, ceapă și ceai de plante.