Alimentele bogate în fibre sunt o parte esențială a dietei noastre din mai multe motive.

semne

Pe lângă faptul că este responsabilă pentru o digestie bună, menține nivelul zahărului din sânge și este bună pentru inimă, fibrele sunt responsabile și de senzația de plinătate după ce au mâncat. Din păcate, majoritatea dintre noi nu consumăm suficient din ele.

Cantitatea recomandată pentru femei este de cel puțin 25 de grame pe zi, pe care ar trebui să o obținem dintr-o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale. Dacă dieta noastră suferă de o lipsă de fibre cauzată de alimente sărace și procesate, ne poate afecta grav sănătatea. Pe termen scurt, se observă constipație și colesterol ridicat, iar pe termen lung suntem expuși unor riscuri mai grave: boli de inimă, diabet și chiar cancer.

Iată semnele care pot servi drept alarmă că corpul tău nu primește suficientă fibră:

Suferă de constipație și umflături

Acesta este unul dintre primele semne de deficit de fibre și probleme digestive. De obicei, ele dau masa necesară mâncării noastre, astfel încât stomacul să fie plin și să nu funcționeze în zadar. Există multe lucruri care pot provoca constipație, dar lipsa de fibre din dietă este în partea de sus a listei și dacă suferiți adesea de ea, probabil motivul se află acolo.

Glicemia dumneavoastră crește și scade brusc

Acesta poate fi un semn că nivelul zahărului din sânge crește pe măsură ce mâncați. Când mănânci alimente bogate în fibre și carbohidrați, corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a le prelucra. Astfel, carbohidrații necesită mai mult timp pentru a ajunge la sânge și organismul le manipulează mai bine, spre deosebire de doze mari de carbohidrați (pe care îi primește dacă mănânci doar astfel de alimente). Prelucrarea lentă a carbohidraților menține nivelurile de zahăr din sânge, care sunt esențiale pentru menținerea energiei, menținerea greutății și reducerea riscului de diabet.

Mori de foame imediat după ce ai mâncat

Dacă mâncarea dvs. este săracă în fibre, nu vă va satura bine și veți ajunge la altceva la scurt timp după ce ați mâncat. Corpul tău prelucrează fibrele mai mult timp și de acolo vine senzația de sațietate în stomac. Nivelurile constante de glucoză din sânge împiedică, de asemenea, dorința de a mânca ceva, în special dulciurile, astfel încât efectul fibrelor asupra foametei este dublu.

Te îngrași

Există mulți factori care pot duce la creșterea în greutate, deși fibrele o pot preveni, din nou prin reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină. O dietă săracă în fibre determină organismul să își dorească în mod constant din ce în ce mai multă hrană din cauza lipsei de sațietate, iar acest lucru poate fi, de asemenea, un semn că mâncați prea multe alimente procesate, sărace în nutrienți și vitamine.

Aveți colesterol ridicat și tensiune arterială

Dacă nivelul colesterolului este ridicat, creșterea fibrelor din dieta dvs. poate ajuta la normalizarea acestora. Acestea scad nivelul trigliceridelor (care sunt responsabile pentru riscul crescut de boli de inimă) și cresc nivelul colesterolului HDL (colesterolul „bun”). Fructele, legumele și cerealele integrale scad tensiunea arterială, pe lângă toate celelalte beneficii care aduc corpului și siluetei noastre.