mânca

Muncă, cumpărături, fitness, îngrijire a copiilor. Poți mânca sănătos atunci când nu ai timp?

De câte calorii ai nevoie pe zi?

Depinde de activitatea fizică. La femei, aceasta necesită în medie aproximativ 2.000 de calorii. Dar aceasta este doar latura cantitativă a problemei alimentației sănătoase. De asemenea, este necesar să existe un echilibru între proteine, glucide și lipide din alimentele consumate.

Fructe și legume - 5 pe zi?

Majoritatea dintre voi cunoașteți această maximă, dar nu este ușor de implementat, iar problema cantității ascunde necunoscutele. De fapt, este destul de simplu - o porție de fructe sau legume este de 80 de grame. În volum, aceasta echivalează cu o minge de tenis. Deci, este suficient să consumați 5 astfel de „bile” de fructe și/sau/legume diferite.

Aveți grijă la derivați - dacă o portocală cântărește aproximativ 150 g, adică este egală cu două porții, atunci două sucuri de portocale nu au aceeași valoare. Fructele trebuie consumate întregi, alături de fibre, pentru a asigura o sațietate bună.

Ce să mănânci la birou?

Dacă trebuie să luați ceva de acasă, ar putea fi o salată mixtă care conține orez, paste sau porumb. Adăugați o varietate de legume și o sursă de proteine ​​- șuncă, ou sau ton. Prin includerea unor fructe în meniul dvs., puteți simți că ați mâncat un prânz echilibrat.

Nu mânca prea repede. În cazul în care luați masa de prânz într-un restaurant, alegeți o porție de carne cu legume și orez sau spaghete. Din când în când vă puteți permite un desert, de preferință fructat.

Sandviș sănătos - există?

Ca să nu aveți de ce să vă plângeți, un sandwich trebuie să conțină pâine integrală, legume și șuncă, ou sau pește. Când îl gătiți singur, fiți cumpătat cu untul. Pericolul cu sandvișurile provine din monotonie, deci ar trebui să rămână doar una dintre opțiunile pentru prânz, nu singura.

Ce ar trebui să aveți întotdeauna în stoc?

Ar trebui să aveți întotdeauna spaghete și orez în dulapurile de bucătărie, potrivite atât pentru preparatele calde, cât și pentru cele reci. Nu le gătiți prea mult timp, deoarece acest lucru le mărește indicele glicemic.

De asemenea, aveți nevoie de conserve de roșii decojite, conserve de pește (sardine, macrou, ton). O dietă echilibrată este imposibilă fără ulei de măsline. În frigider este bine să aveți șuncă fără grăsime, brânză tare, ouă.