Când vorbim despre proteine, probabil că ne gândim mai întâi la acei maniaci de fitness pentru care face parte integrantă din viața și din dietele lor.

semne

Potrivit oamenilor de știință, o normă general acceptată avem nevoie de 0,8 g de proteine ​​pe kilogram din greutatea noastră. Astfel, dacă cântărim 70 de kilograme, ar trebui să mâncăm cel puțin 56 g de proteine ​​pe zi. Dar aceasta se dovedește a fi o sarcină descurajantă pentru majoritatea dintre noi. Și ce se întâmplă dacă nu îl obținem în cantitățile necesare?

Foame

Și mai ales pentru alimentele foarte dulci și foarte sărate. Proteinele încetinesc eliberarea zahărului în sânge și astfel își mențin nivelul în limite optime. Dar când nu este în cantitate suficientă, avem salturi bruște și căderi de zahăr din sânge, care ne fac să ajungem la alimente dăunătoare.

Muschii

Acesta este motivul principal pentru persoanele care fac eforturi mari pentru a lua proteine ​​suplimentare din dieta lor. Doar dacă nu este în cantități suficiente, corpul începe să ardă mușchii pentru a câștiga energie în timpul antrenamentului. Și acesta nu este cu siguranță efectul dorit.

Proteine ​​insuficiente - tonus muscular scăzut, pierderea masei musculare și probleme articulare. Recuperarea după leziuni este, de asemenea, mult mai lungă.

Păr

Dacă vă întrebați de ce vă cade părul, probabil răspunsul corect constă în cantitatea de proteine ​​pe care o consumăm pe zi. Sănătate și aspect frumos al părului, pielii și unghiilor sunt direct legate de înlocuirea celulelor moarte cu altele noi. Depinde aproape în întregime de proteine.

Imunitate

Acum ne confruntăm cu viruși și dacă nu ne poate trece nici o tulpină, atunci trebuie să ne regândim dieta. astfel încât să existe suficientă proteină în ea. Celulele sistemului imunitar sunt compuse din această substanță iar în caz de deficit, nu se pot recupera suficient de repede pentru a combate infecțiile.

Stres

Devenim mai susceptibili la stres fizic (din cauza oboselii) și emoțional dacă nu obținem suficiente proteine. Eliberarea hormonilor stresului în organism face musculatura și țesuturile mai slabe. Și aici este rândul proteinelor să le restabilească, astfel încât să nu fim victime ale stresului vieții de zi cu zi.

Proces de gandire

Dacă ne uităm la un moment dat și așteptăm să ne vină inspirația, dar tot nu vine și nu vine, iar sarcinile se acumulează una după alta, motivul este probabil ceea ce am mâncat în timpul zilei.

Neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina și dopamina, sunt, de asemenea, compuși aproape în întregime din proteine. Prin urmare, absența acestuia duce la starea de spirit scăzută, incapacitatea de concentrare și senzația că zahărul din sânge este destul de scăzut.

Dormi

Motivul pentru care nu reușim să dormim poate fi în mâncarea pe care o consumăm. Dacă nu este suficient de bogat în proteine, asta este complică procesul de producere a hormonilor, inclusiv cea a somnului - melatonina.

Cum să obțineți suficiente proteine

Cu o dietă variată și echilibrată. Ei trebuie să fie prezenți în ea ouă, produse lactate, pește, carne de vită. Cu ei obținem aminoacizi importanți pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Cea mai bogată în ele este proteina animală.

Nebunia unui designer vegan

Un alt capriciu neobișnuit

Dacă suntem vegetarieni, ne putem concentra nu numai pe ouă și produse lactate, ci și pe quinoa și orez brun. Soia, leguminoase, nucă de cocos, naut, chia, broccoli, avocado și migdale.