Puls.bg | 27 aprilie 2020 | 0
Am spus-o de o mie de ori: „Mâine opresc zahărul!”, „Încep luni să mă antrenez!” Dar nu specificăm niciodată care „mâine” și care este luni. Motivația este esențială pentru o dietă bună și exerciții fizice, dar chiar și cei mai stricți sportivi au nevoie uneori de o împingere. Momentele de oboseală și dorința de a „închide” le vin. Și ce să le spun tuturor celorlalți care promit în fiecare nouă lună că de data aceasta vor fi cu adevărat serioși în sala de sport sau acasă cu exercițiile tale preferate?
Știm cu toții că sportul este sănătate. Dar nu este ușor să poți menține o rutină de antrenament pe fundalul unei alte zile supraîncărcate cu sarcini. În primul rând, este important să înțelegem că activitatea fizică este crucială atât pentru corp, cât și pentru spirit. Înțelegerea acestui lucru este un început bun, potrivit antrenorilor de fitness.
Și știm cu toții că exercițiile fizice regulate eliberează endorfine în organism, care funcționează pentru o bună sănătate a inimii, un somn de calitate și îmbunătățesc energia pe tot parcursul zilei.
Un studiu publicat în Cognitive Behavior Therapy amintește că exercițiile fizice sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de depresie. Și, deși știm toate acestea, prea des suntem dispuși să amânăm pregătirea pentru „mâine” sau data viitoare.
De aceea trebuie să ne planificăm activitatea. Doar câteva schimbări strategice bazate pe nevoile și interesele individuale, dorințele și lucrurile care nu ne plac sunt suficiente pentru a stabili un program care ne va fi mai ușor de respectat.
1. Un antrenament care ne place foarte mult
Doar pentru că toți prietenii noștri adoră antrenamentele pentru yoga sau tae bo nu înseamnă că trebuie să ne placă. Găsind un antrenament care ne place foarte mult, probabilitatea de a face acest lucru în mod regulat și de bună voie crește dramatic.
Mai întâi trebuie să ne gândim la ceea ce ne place cu adevărat - antrenament în natură și aer, activități de grup în sala de sport, sporturi individuale, timp liniștit acasă?
Găsirea antrenamentului potrivit reprezintă jumătate din slujbă. O altă condiție importantă pentru urmărirea progresului nostru este ca toată lumea să aibă nevoie de micile lor victorii. În schimb, zecile de aplicații mobile care ajută în această direcție sunt potrivite.
2. Antrenament în care suntem buni
Oamenii își doresc întotdeauna să fie „buni” la ceva. Prin urmare, ar fi potrivit să alegem nu doar sporturile de care ne bucurăm, ci și regimurile în care suntem încrezători că putem merge mai departe și deveni mai experimentați.
Prin urmare, antrenamentul nu ar trebui să fie prea plăcut, dar de fiecare dată sarcina ar trebui să ne împingă către mai multă rezistență și să construim mușchi.
3. Mișcarea ca parte a calendarului
După selectare instruire adecvată (sau chiar câțiva) este important să nu săriți în provocare prin cap. Începutul trebuie să fie lent și stabil, cu perioade scurte de odihnă. Schimbarea radicală este cea mai sigură modalitate de a arde rapid și a renunța din nou. Prin urmare, ar fi potrivit să includem instruirea în calendarul nostru săptămânal, similar cu sarcinile importante și urgente.
4. Întrerupeți antrenamentul
Chiar astăzi nu avem timp să ne antrenăm? Nu există loc pentru scuze și scuze. Experții în fitness recomandă în astfel de cazuri extreme să vă împărțiți antrenamentul de 30 de minute în seturi mai scurte de 10 minute. S-a dovedit că acest stil de antrenament are un efect similar antrenamentului complet.
5. Să ai un obiectiv pe termen lung
Mulți oameni își stabilesc obiective mari legate de rezultate vizibile - cum ar fi pierderea a 20 de kilograme, „plăci” pe abdomen sau alergarea unui maraton. Și oricât de motivante ar putea suna la început aceste gânduri, în câteva săptămâni pot distruge chiar și cel mai încăpățânat atlet.
Prin urmare, pentru a rămâne motivați, este important să facem pași mici și obiective mici pe care le putem atinge încet și constant. De exemplu, creșterea duratei plăcii obligatorii cu 15 secunde la fiecare trei zile sau urcarea mai multor trepte. Dacă simțim cea mai mică incertitudine în creșterea intensității antrenamentului, ar trebui să cerem ajutorul unui antrenor certificat.
6. Antrenează-te dimineața
Pentru unii, este mai ușor să rămână la planurile lor de antrenament dacă le fac dimineața. Pentru că la sfârșitul zilei suntem deseori obosiți și adesea se întâmplă lucruri aleatorii și întotdeauna trebuie să facem altceva în loc să facem sport.
În plus, s-a demonstrat că antrenamentele de dimineață scad tensiunea arterială noaptea și îmbunătățesc calitatea somnului. În plus, oamenii care se antrenează dimineața se simt mai energizați pe tot parcursul zilei.
Desigur, nu există o abordare unică pentru toate formările. Dacă antrenamentul de dimineață este tortură, atunci toată lumea este liberă să-și găsească „timpul”. Cel mai important lucru este să creați o rutină sau un program de antrenament.
7. Îmbrăcăminte de antrenament
Sună ciudat, dar este o modalitate de a vă acorda un antrenament. Și încă un truc motivațional pentru a nu renunța.
O serie de studii au descoperit că ascultarea muzicii în timpul antrenamentului crește durata antrenamentului atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și neobservat.
Efectul se poate datora faptului că muzica ridică starea de spirit și încurajează mișcare ritmică. Și, deși orice tip de muzică este benefic, unele cercetări sugerează că muzica mai rapidă are un efect mai bun decât cea mai lentă.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Cât de celebre mame s-au pus în formă după nașterea Stars - Secular
- Cum să vă formați rapid după gripă
- Pași simpli pentru a pierde în greutate și a reveni în formă Sport
- Care frecvență cardiacă este considerată normală și cum este măsurată
- Cafeaua stabilizează ritmul cardiac