Insulină este un hormon responsabil de absorbția zahărului în fluxul sanguin. Problemele cu sensibilitate la insulină poate duce la stări grave de sănătate. Citiți mai multe despre insulină, sensibilitate la insulină, rezistență la insulină și care sunt cele mai bune modalități de a îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, pentru a menține o sănătate generală bună.

Insulina și funcțiile sale

Insulină este un hormon care se formează în pancreas (pancreas), care, după cum sugerează și numele său, este situat în spatele stomacului. Cu ajutorul insulinei corpul uman poate folosit sau da depozitare glucoză de glucide. Este important pentru nivelul zahărului din sânge, care, datorită insulinei, este se menține în limite normale. Când mâncați alimente, carbohidrații sunt descompuși în glucoză, care apoi intră în sânge. În același timp, insulina este secretată în sânge, care se leagă de receptori specifici localizați pe membrana celulară, astfel încât glucoza să poată fi absorbită în celule. Cu cât nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mari, cu atât se produce mai multă insulină pentru a o echilibra. Pe lângă această caracteristică, insulină participă, de asemenea, la descompunerea grăsimilor și proteinelor pentru formarea energiei. [1] [2]

În lumea modernă probleme cu niveluri de insulină ei nu sunt ceva neobișnuit și provoacă diverse probleme grave de sănătate și complicații. Insulina este asociată cu diferite boli, de exemplu producție insuficientă sau încetarea completă a producției sale din cauza atacul sistemului imunitar pe celulele care îl produc. O altă problemă comună este așa-numita rezistenta la insulina, care înseamnă incapacitatea celulelor de a răspunde la insulină. Această stare de sănătate duce la insuficiență absorbția glucozei și, în consecință, imposibilității utilizării sale ca sursă de energie. Dacă nu ați auzit încă de rezistența la insulină, probabil veți fi surprins de cât de comună este de fapt. În jurul 32,2% din populația SUA poate exista și acest tip de problemă de sănătate fiecare al treilea copil sau tinerețe cu obezitate pot exista și rezistenta la insulina. [1] [3] [4]

Sensibilitate la insulină

Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt corelate, mai precis, o sensibilitate mai mare înseamnă rezistență mai mică și invers. Sensibilitatea ridicată la insulină ajută celulele să utilizeze mai bine glucoza din sânge, scăzând astfel nivelul acesteia în sânge. Rezultă că rezistența la insulină este dăunătoare sănătății, A sensibilitate crescută este un semn al Stare bună de sănătate. Fiecare dintre noi are și o sensibilitate diferită la insulină nivelurile sale schimba în funcție de modul nostru de viață, mișcare și mâncare. În schimbare stilul tău de viață, poți îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și astfel previn dezvoltarea rezistenței la insulină și a altor complicații, cum ar fi starea pre-diabetică și diabetul de tip 2. [4] [5]

Rezistenta la insulina variază în funcție de mod de viață, dar există și factori specifici, care poate provoca această afecțiune de sănătate: [4]

  • Grăsime crescută în sânge - cantitatea mare de acizi grași liberi din sânge, conform mai multor studii, provoacă probleme cu răspunsul celulelor la insulină.
  • Inflamaţie - niveluri ridicate de inflamație și stres oxidativ pot provoca rezistență la insulină.
  • Microbiota intestinală - Dezechilibrul microflorei intestinale este una dintre cauzele rezistenței la insulină, deoarece distrugerea bacteriilor din tractul gastro-intestinal poate duce la inflamații.
  • Activitate fizica - mai exact, lipsa de activitate, deoarece activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină, iar pasivitatea duce la rezistența la insulină.

insulină

Există diferiți factori care cauzează rezistența la insulină, care includ conținut ridicat de carbohidrați în alimente, fumat sau povara familială a diabetului. Există posibilitatea rezistenței la insulină în persoanele cu vârsta peste 45 de ani, precum și cei care sunt cu Descendență africană, latino-americană sau sunt din Nativi americani. [8]

Semne de rezistență la insulină

Există diferite semne care indică prezența rezistenței la insulină, dar pentru 100% securitate trebuie făcut test de sânge și test de nivel de zahăr în sânge [4] [8]:

  • măsurarea taliei peste 101.6 cm la bărbați și 88,9 cm la femei.
  • niveluri ridicate de insulină (Pe stomacul gol)
  • tensiune arterială crescută - la valoare 130/80 și mai mare există un risc posibil de a dezvolta rezistență la insulină
  • cicatrici pe piele și manifestări ale hiperpigmentare a pielii (acanthosis nigricans).
  • niveluri ridicate de colesterol HDL - peste 40 mg/dL la bărbați și 50 mg/dL la femei
  • niveluri de trigliceride peste 150 mg/dL (Pe stomacul gol)

De ce rezistența la insulină este periculoasă?

Rezistenta la insulina este o afecțiune care semnalează faptul că corpul nostru nu se mișcă în direcția corectă. Nu se poate dezvolta doar la starea pre-diabetică și diabetul de tip 2, dar crește și riscul de cancer, infarct miocardic și accident vascular cerebral. [15] [16]

Starea pre-diabetică nu este încă diabet, dar asta nu înseamnă că nu este periculos. Insidiositatea afecțiunii pre-diabetice este că este esențial nu există simptome. Unul dintre posibilele semne care pot semnala o afecțiune pre-diabetică este întunecarea anumitor părți ale corpului, de exemplu, zona din jurul gâtului, coatelor sau genunchilor. Și, deși cauzele directe ale prediabetului sunt necunoscute, factori importanți în plus predispozitie genetica, sunt supraponderalitate și activitate fizică insuficientă. [17]

Corpul oamenilor care suferă rezistența la insulină, prediabet și diabetul de tip 2 este împovărat de niveluri ridicate de insulină și zahăr din sânge. Ca urmare, apare această încărcare risc crescut de boli cardiovasculare, și rezistența la insulină în sine dublează riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. In acelasi timp ocazia de a nu supraviețui infarct miocardic sau accident vascular cerebral crește de trei ori. [16]

Rezistenta la insulina crește riscul de prediabet și poate duce la diabet și la alte complicații de sănătate. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare alte probleme legate de nivelul zahărului din sânge, chiar înainte de apariția rezistenței la insulină. [3]

De ce nivelurile normale de insulină sunt atât de importante?

Prea jos sau prea multă insulină în sânge reprezintă problema pentru om. Un nivel prea ridicat de insulină duce la „Picătură de zahăr din sânge”. Această condiție se numește hipoglicemie și poate apărea și atunci când o persoană se injectează pe sine doză mai mare de insulină, decât este necesar. Organismul răspunde eliminând glucoza din ficat pentru a readuce corpul la starea sa optimă. Hipoglicemia este periculoasă, deoarece o poate provoca convulsii, eventual și pierderea conștienței. [6] [7]

Niveluri scăzute de insulină în sânge sunt, de asemenea, periculoase, deoarece duc la retenția glicemiei. Ca rezultat cantitatea de glucoză incepe sa crește și ajunge la punctul în care glucoză intră urină. În acest fel, mai multă apă intră în urină, o persoană începe să urineze mai des, el este în permanență însetat și deshidratat. O problemă mai importantă este însă incapacitatea celulelor de a primi energie din glucoză, ceea ce îi determină să înceapă să extragă energie din alte surse, cum ar fi mușchi sau grăsime. Ca urmare, se poate să te îmbolnăvești, să te simți obosit sau pentru a ajunge la pierdere în greutate. Agravarea acestei afecțiuni poate duce la comă și moarte, pe măsură ce corpul, în încercarea sa de a obține energie din grăsimi, începe să producă acizii ca produs rezidual. Din acest motiv, diabeticii trebuie să-și monitorizeze nivelul de insulină și să-l completeze atunci când este necesar. [7]

Persoanele cu diabet de tip 1 și 2 suferă de deficit de insulină. Știți diferența dintre cele două tipuri de diabet? [7] [9]

Diabetul de tip 1 - nu produce insulină. Aceasta este o afecțiune în care organismul are un conținut de insulină foarte mic sau deloc anticorpii au distrus substanțele, care o produc. Deficitul de insulină face ca glucoza să nu fie absorbită de sânge și să rămână în el.

Diabetul de tip 2 - corpul nu răspunde suficient la insulină și mai târziu poate încetează să-l mai producă în cantitatea necesară. În acest caz, sunt posibile două situații. În prima, celulele producătoare de insulină pot avea o problemă la producerea insulinei și, prin urmare, produc doar o cantitate mică. În a doua situație este disponibil cantitate suficientă de insulină, ci receptorii de insulină asupra cărora acționează, își pierd sensibilitatea și nu răspund la insulina din sânge.

Cum să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină?

Antrenament regulat

Activitate sportivă este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătățirea sensibilității la insulină și pentru a preveni complicațiile de sănătate. Potrivit unui studiu realizat de 2013 an, unele tipuri de exerciții sunt mai eficiente decât altele în reglarea sensibilității la insulină. O opțiune mult mai reușită atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru diabetici este combinația de antrenament aerob și forță. Se consideră că antrenamentul de forță este eficient în creșterea numărului de transportori de glucoză GLUT4, precum și a nivelurilor de activitate ale proteinelor de semnalizare a insulinei în mușchii instruiți. [10] [11]

Antrenamentele sunt utile și în acest proces transportul zahărului la depozitele musculare, deoarece aceasta îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Durata acestei îmbunătățiri depinde de tipul de antrenament și poate varia de la 2 la 48 de ore. Un studiu pe oameni sănătoși din 2008 arată că 60 de minute de mers cu bicicleta crește sensibilitatea la insulină timp de 48 de ore. Un alt studiu efectuat pe persoanele supraponderale cu diabet zaharat și fără diabet a arătat o creștere a sensibilității la insulină la toți participanții după o perioadă de 3 luni de antrenament de forță. [12]

Sensibilitate la insulină este legat și de vârstă, dar are o influență mai mare asupra sa mod de viață, decât vârsta însăși. Antrenamentele pentru a îmbunătăți această sensibilitate sunt potrivit pentru toate grupele de vârstă, iar capacitatea organismului de a inversa procesul de rezistență la insulină nu este afectată de vârstă. [13]

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face mișcare acasă pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină, citiți articolul nostru - Antrenați-vă în confortul propriei case - exerciții de auto-greutate și dispozitive de antrenament .

Destul somn

Somnul afectează sensibilitate la insulină, pe măsura deficienței sale cauzează crescut excreția de cortizol. Hormonul stresului nu ar fi o astfel de problemă în lipsa de somn pe termen scurt, care face parte din viața aproape a fiecăruia dintre noi. Problema este constrângerea pe termen lung în vacanță, ceea ce poate duce la niveluri cronice crescute de cortizol, care la rândul lor provoacă rezistenta la insulina. [14]

Lipsa de somn afectează creșterea musculară, dar crește și riscul de boli cardiovasculare, infecții și diabet de tip 2. Rezultatele unui studiu arată efectul lipsei de somn pe sensibilitate la insulină. Sensibilitate la insulină iar capacitatea de a regla glicemia scade chiar după o noapte, în timpul cărora participanții la studiu dorm doar 4 ore. Această condiție poate fi reveni la normal la restabilirea somnului necesar. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, pe lângă exerciții fizice, amintiți-vă importanța suficientă odihnă. [12]

Schimbarea dietei

Datorită efectului său asupra absorbția zahărului, sensibilitate la insulină, desigur, este legat și de alegând mâncarea potrivită. Dieta nutrițională și sensibilitatea la insulină au făcut obiectul multor studii. O revizuire sistematică a studiilor și meta-analiză din 2016 include rezultatele 102 studii. Este clar din ei că înlocuirea glucidelor și a grăsimilor saturate cu grăsimi polinesaturate se poate îmbunătăți reglarea glicemiei. [10]

Nici rău slăbi, ca supraponderal, mai ales în abdomen, scade sensibilitatea la insulină. Grăsimile abdominale sunt problematice din mai multe motive diferite, cum ar fi producerea hormoni, OMS promovează rezistența la insulină în ficat și mușchi. [12]

Nu este necesar să schimbi brusc și drastic conținutul frigiderului și obiceiurile tale actuale. De exemplu, încercați să faceți revizuirea alimentelor, pe care îl mănânci ziua și da evaluați beneficiile sale nutriționale. Puteți începe modificarea, de exemplu, cu micul dejun sau cina și căutați alternative mai sănătoase și mai gustoase. [14]

Suplimente nutritive pentru susținerea sensibilității la insulină

Rezistenta la insulina este o afecțiune care nu trebuie luată cu ușurință. Sensibilitate la insulină trebuie menținut prin stil de viata sanatos, pentru a putea evita seriosul complicații de sănătate. Îl poți îmbunătăți prin sport regulat, porniți mancare sanatoasa în meniu, o cantitate suficientă dormi, cât și prin luând suplimentele potrivite. Credem că din acest articol ați reușit să aflați tot ce trebuie să știți sensibilitate la insulină. Vreți și prietenii tăi să afle mai multe despre reglarea glicemiei? Nu ezita, ah susține articolul prin partajare.