sfânta

Nu este un secret faptul că unul dintre cele mai exploatate subiecte de fitness este legat de pierderea în greutate și topirea grăsimilor. Încep cu asta pentru că există cele mai multe mituri și legende și cele mai contradictorii opinii.

Cardio

Să ne uităm la cardio ca instrumentul cel mai frecvent utilizat în lupta împotriva grăsimilor.

Exercițiul aerob contribuie, de fapt, la lupta împotriva creșterii în greutate, dar numai dacă este combinat cu o dietă adecvată, dacă se efectuează la momentul potrivit și dacă se observă o anumită zonă de puls. Dacă nu țineți cont de toate acestea, este puțin probabil să fie eficiente.

Eu personal prefer să fac cardio, imediat după antrenamentul de forță, nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Dacă doriți să topiți mai mult grăsime, decât să vă ardeți mușchii prețioși, porniți cardio treptat, imediat după 45 -Instrucție de forță de 50 de minute și faceți-o într-un ritm moderat.

Pentru a-l calcula pe cel corect zona pulsului, în care procesele de ardere a grăsimilor funcționează cel mai bine, utilizați următoarea formulă: (220 - vârsta dvs.) x 65%. În această zonă se arde grăsimea. Nu trebuie să pedalezi sau să faci cardio ore întregi.

Momentul potrivit pentru cardio este și dimineața pe stomacul gol, dar aici trebuie să ținem cont de faptul că, inevitabil, cu grăsime, o parte din mușchii tăi vor dispărea. Dacă alegeți această opțiune ca timp, vă recomand să luați BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sau proteine ​​din zer înainte de cardio.

Pentru ca cardio-ul să fie eficient în arderea grăsimilor, trebuie să o facem atunci când nivelul glicemiei este scăzut. De obicei, acest lucru se întâmplă fie dimineața pe stomacul gol, fie imediat după antrenamentul de forță, când mușchii noștri au epuizat aportul de glicogen, atunci ca energie folosim grăsimi, nu carbohidrați consumați la micul dejun.

Nu vă așteptați ca rezultatul să vină instantaneu, Fii răbdător, corpul său are nevoie de timp pentru a trece de la o sursă de energie (carbohidrați) la o sursă mai scumpă, și anume grăsimea ta. Dacă urmați aceste trei principii de bază - nutriție, antrenament de forță și cardio, în orice caz veți avea rezultate, dar nu mai devreme de 2-3 luni.

Dieta

Dragi fete, vreau imediat să adaug că cardio-ul singur nu te va ajuta să slăbești dacă nu urmezi principiile de bază ale nutriției, chiar dacă alergi și săreți toată ziua. Punctul cheie aici este dieta echilibrată adecvată!

Nu este vorba despre înfometare, iar cuvântul „dietă” nu este chiar corect (de fapt, urăsc acest cuvânt). Oamenii care fac mișcare și își propun să-și construiască un corp sportiv și subțire au pus un alt sens în acest cuvânt. O dietă echilibrată înseamnă menținerea unui echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Rețineți că nu excludem nimic din meniul nostru - fără diete mono, diete ceto, fără diete Ducan etc. Mănâncăm tot, dar cu doza potrivită și fiecare este strict individual!

Principalul lucru aici este că reducem cantitatea de glucide rapide (tot felul de paste, sosuri și dulciuri, cum ar fi bomboane de ciocolată și marmelade). Ne putem permite dulciuri sub formă de 2 până la 3 fructe pe zi și o linguriță de miere dimineața. Mizăm în principal pe carbohidrați complecși precum hrișcă, orez, bulgur, fulgi de ovăz etc.

Creștem cantitatea de proteine - brânză de vaci, ouă, carne și pește. Lucrul bun al unei astfel de diete este că, pe lângă compoziția corpului tău, vei îmbunătăți și starea pielii, a părului și a unghiilor, care au o structură proteică și se reînnoiesc atunci când mănânci alimente bogate în proteine.

Mănâncăm legume fără restricții, cu excepția morcovilor și sfeclei. Sunt prea dulci pentru scopurile noastre. Dintre grăsimi, mâncăm în principal grăsimi vegetale și nuci.

Fatburners

Multe întrebări și mituri se învârt în jurul pastilelor magice de slăbit sau a așa-numitelor arzătoare de grăsimi. Personal, nu le-am acceptat niciodată. Nu le recomand pentru că pun multă presiune asupra sistemului nervos central și aici se aplică același principiu ca și cardio. Fără o nutriție adecvată în sine, acestea sunt ineficiente și vor fi bani aruncați în vânt.

Arzătoarele de grăsime nu sunt de dorit pentru persoanele care sunt deja nervoase și iritabile. Există literalmente un pericol pentru viața partenerului de lângă tine. Astfel de arzătoare de grăsime pot accepta în mare parte oameni calmi și echilibrați mental.

În plus astfel de ajutoare sunt utilizate doar ca ultimă soluție. În versiunea acceptabilă, utilizatorii de arzătoare de grăsime sunt sportivi care se pregătesc pentru o competiție și îi acceptă în ultimele săptămâni înainte de competiție. Cred că sunt complet inutile pentru viața de zi cu zi și împiedică doar psihicul și metabolismul natural. Există pericolul că îți vei încetini chiar metabolismul, care se va obișnui să lucrezi cu ajutoare în loc să-ți faci propria muncă.

Pentru a nu cădea într-un cerc atât de vicios, pariază pe o dietă potrivită scopurilor tale și puțin mai multă răbdare. Nu vă grăbiți să obțineți rezultate rapide, amintiți-vă că nimic nu se întâmplă rapid și ușor!

Totuși, există ceva cu care ne putem accelera metabolismul?

Da! Și este un produs absolut sigur, care ajută procesele lipolizei (descompunerea grăsimilor, ed. Notă) și un cardioprotector foarte bun - acesta este L-carnitina:

Este permis atât copiilor, cât și chiar nou-născuților (utilizat în multe alimente artificiale pentru copii). Nu este toxic, nu crește tensiunea arterială, nu accelerează pulsul, deci poate fi luat în siguranță de hipertensivi. Dacă nu aveți deloc contraindicații pentru sport, atunci L-carnitina nu vă va face rău!

L-carnitina este un fel de încărcare în care se depozitează grăsimile și din depozitele sale merg direct la cuptoare pentru arderea energiei - acestea din urmă sunt mitocondriile din celulele musculare. Prin urmare, L-carnitina nu este un arzător de grăsimi în adevăratul sens al cuvântului, ci mai degrabă un purtător de acizi grași.

Poate fi băut înainte de antrenament ca înlocuitor al cafelei. Îl puteți folosi chiar înainte de orice activitate activă, nu trebuie să fie doar o sală de gimnastică sau cardio. Potrivit înainte de plimbări lungi, plimbări de câini, cumpărături sau ciclism în parc.

Dozajul efectiv de lucru este de 2500 mg. sau 2,5 g. Înțelegeți - o doză mai mică va fi banii aruncați la vânt.

Când intenționați să ardeți grăsimi, asigurați-vă că L-carnitina nu conține zaharuri adăugate în compoziția sa. Acest lucru își pierde eficiența și va acționa doar ca un revigorator, dar nu vă va ajuta să ardeți grăsimi.

Deseori întâlnesc fete foarte motivate și decid că într-o perioadă scurtă de timp vor pierde în greutate și își vor reduce circumferința. Sunt hotărâți să ia orice măsuri drastice - se lipsesc de toate în numele unui anumit scop.

Dragi fete, există două moduri în fața voastră, pe care poți merge. Primul este cel pe care vi-l ofer - mai lent, dar sigur. Este durabil, deoarece îi lipsește povara psihologică a restricțiilor alimentare excesive. Al doilea este mult mai greu și crud - îți poți atinge obiectivul mult mai repede, dar îți vei arde psihicul. Și inevitabil ți-o va da înapoi, făcându-te să mănânci mai mult de îndată ce termini dieta! În general, când vine vorba de psihic, trebuie atins foarte atent și bijuterii.

Mâncați corect și nu vă stresați corpul mergând la extreme. Nu luați diete, nu excludeți din meniu grăsimile sau carbohidrații, nu intabulați niciun fel de mâncare.

Iubiți-vă corpul, trăiți în armonie cu el și acesta va fi reciproc!