Totul pentru tot

Sfat 1: Avantajele și dezavantajele unei diete proteice

Sfat 1: Avantajele și dezavantajele unei diete proteice

Dieta cu proteine ​​crește în popularitate în fiecare zi, în special în rândul femeilor. Principala „trâmbiță” a acestei diete este lipsa de revenire a greutății pierdute după sfârșitul cursului.

diete

De ce proteine?

Pentru a pierde în greutate trebuie să vă restabiliți radical dieta. Un procent mai mare din consum ar trebui să fie proteine. Proteinele ajută la creșterea intensității metabolismului, elimină senzația de foame fără a tensiona corpul și crește tonusul muscular.

Abordarea corectă este cheia succesului!

Dintre toate proteinele dietetice existente, este considerată cea mai eficientă. Este ușor de lipit fără a fi dezamăgit de diferite bomboane. Combinate cu antrenamentul de forță, rezultatele vor arăta mult mai repede. Esența dietei este aportul crescut de proteine ​​și grăsimi reduse, precum și carbohidrați simpli și complecși.

Produse Recomandate

Carne dietetică diferită: pui, curcan etc. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (să spunem 1% iaurt). Ouă. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Diverse pești de mare.

Avantaje și dezavantaje

Această dietă este bună pentru persoanele asociate cu un stil de viață sedentar și, bineînțeles, pentru cei care pot renunța cu ușurință la dulciuri, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge va reduce eficacitatea dietei. Acest lucru va face mai ușor să câștigi kilograme în plus. Mulți sportivi respectă această dietă pentru că au nevoie de masă musculară.

La fel ca toate dietele, albumina se caracterizează prin prezența meritelor și demeritelor. Dar această popularitate se datorează eficienței și vitezei sale de a obține un efect pozitiv. Modificări semnificative apar imediat după începerea dietei. Faptul cel mai plăcut este că toată greutatea scade în timpul unei diete proteice, revine mult mai mult și, atunci când se menține o dietă proteică, probabilitatea creșterii în greutate este foarte mică. Varietatea bogată de alimente care conțin proteine ​​nu permite unei persoane să se descompună sau să mănânce în exces. Așezat la fiecare masă, puteți găsi feluri de mâncare care sunt acceptabile pentru acest sistem alimentar. În ciuda eficienței acestei diete, aceasta durează aproximativ două săptămâni și o respectă nu mai mult de o dată pe an. Un alt dezavantaj este lipsa anumitor substanțe necesare echilibrului normal în organism. Dacă utilizați această dietă ca sistem alimentar pe termen lung, aceasta poate duce la insuficiență renală, ducând la pierderea de lichide, adică. deshidratare.

Sfaturi generale

Înainte de a începe o dietă, trebuie să înțelegeți că dieta nu are defecțiuni și abateri.

Este de dorit să luați mâncare la ora stabilită.

Ultima utilizare a alimentelor nu trebuie amânată pentru o perioadă ulterioară, nu ar trebui să fie cu cel mult o oră înainte de culcare, cel mai bun moment este de 3-4 ore înainte de culcare. Se recomandă să nu supraîncărcați stomacul, porțiunile nu trebuie să fie mari.

Rezultatul de succes este încurajat de utilizarea apei în cantități mari. Doi litri pe zi și mai mult este costul apei pentru această dietă.

Dar cel mai important lucru este să ai suficientă voință și perseverență.

Sfat 2: Metode populare de slăbire: avantaje și dezavantaje

Femeile supraponderale apelează la diferite metode de slăbire. Aceasta, în general, o varietate de diete care au avantajele și dezavantajele lor. Acestea se bazează pe abordări diferite și este important nu numai să obțineți rezultatul dorit, ci și să nu vă răniți sănătatea.

Mod rapid de slăbit: avantaje și dezavantaje

Dietele populare

Sfatul 3: Cum să efectuați o dietă „Șapte petale”

Programul de scădere în greutate „Șapte petale” este foarte popular. A fost dezvoltat de nutriționistul Anna Johansson: această dietă se bazează pe o serie de mono-diete. Pe măsură ce raportul se schimbă zilnic, șansele unei pauze sunt minime.

Principiile dietei „petale”

Avantajele și dezavantajele dietei „Șapte petale”

Sfat 4: Dieta Dukan: argumentele pro și contra

Dieta Dikana este convenabilă pentru cei cărora nu le place greva foamei și preferă să mănânce cât vor. Se bazează pe utilizarea numai a alimentelor sărace în carbohidrați și, de asemenea, prescrie să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei.

Beneficiile dietei de dictare

Dezavantaje ale dietei dican

Sfatul 5: Ce înseamnă „forța gravitațională”?

Pentru halteră, în special greutățile scurte, scapă de kilogramele în plus în ajunul competiției (pentru culturism, lupte etc.). Greutatea dispare prin arderea grăsimilor și îndepărtarea excesului de apă. Rezultatul dorit este un corp în relief „uscat”. Sinonimul este „corp uscat”.

instrucțiune

Trebuie să conduceți greutatea în două cazuri: Pentru a expune ușurarea musculară sau dacă există restricții de greutate în competiții. Prima situație are loc în culturism, unde viața unui atlet constă în două perioade variabile. În prima perioadă, mănâncă abundent și se angajează în exerciții de forță, crescând masa musculară. Pentru ca acest lucru să se întâmple cu succes, trebuie să consumați multe calorii. Efect secundar - alături de mușchi, crește procentul de grăsime subcutanată.

Înainte de cursă, după aproximativ 2 săptămâni, culturistul intră în perioada „uscării corpului”. La acea vreme, el a fost intens angajat în cardio în loc să lucreze cu greutăți grele și să stea la o dietă specială. Dieta poate fi foarte dificilă. Drept urmare, a reușit să se formeze într-un timp scurt și să arate ușurarea dezvoltată în cursă în toată gloria ei. Această metodă este folosită chiar și de amatori pentru a le vedea realizările. A doua situație apare cel mai adesea în artele marțiale. Sportivul vrea să fie identificat într-o clasă mai mică pentru a obține un avantaj. Imediat înainte de luptă, lire sterline sunt închiriate.

În aceste două cazuri, reducerea greutății este diferită. Câinii de antrenament respectă următoarele principii de antrenament: reduc greutatea la locul de muncă, fac mai multe repetări și sunt implicați activ în cardio. Exercițiile cardiovasculare includ alergarea, ciclismul, mersul pe jos, înotul. Aceste sporturi contribuie la activarea tuturor proceselor din organism și la arderea excesului de grăsime. În paralel, sportivul este la dietă, adesea cu carbohidrați puțini sau deloc. Bea multe lichide, mănâncă alimente proteice și legume. Conținutul caloric al unei astfel de diete este relativ mic.

Consecințele „uscării corpului” pentru bunăstare pot fi foarte neplăcute, culturistul se poate simți obosit din cauza încărcărilor epuizante și a lipsei de energie. După cursă revine la o dietă normală și la exerciții fizice. În cazul creșterii în greutate înainte de cântărire, imaginea este ușor diferită. Luptătorul este extrem de limitat în aportul de lichide, în ajunul cântăririi golește complet intestinele și folosește diuretice. Ultima metodă nu este foarte sigură, deoarece unele medicamente vă permit să extrageți 5 kg de lichid pe zi. După ce a atins greutatea dorită și procedura de cântărire, atletul se îngrașă din nou în timpul zilei. Regula de bază este să nu ataci mâncarea și apa.