Totul pentru tot

Sfat 1: O alimentație adecvată este drăguță și simplă!

Sfat 1: O alimentație adecvată este drăguță și simplă!

Ce ne împiedică să mâncăm corect și rațional? La urma urmei, doza zilnică de alimente ar trebui să ne sature corpul cu vitamine și substanțe nutritive, dar foarte des mâncăm pentru a avea probleme grave de sănătate - precum obezitatea sau probleme cardiovasculare. Ei bine, este timpul să învățăm să mâncăm corect și cu plăcere.



alimentație

Sfat 2: Bazele unei nutriții adecvate

Cât de mult poți dieta? Beneficiile lor sunt discutabile, iar conformitatea este deprimantă. Dieta-stand-dieta este un cerc vicios nesfârșit pentru mulți. Secretul este că poți să mănânci complet și să te modelezi fără a-ți afecta sănătatea. Numai o alimentație adecvată este capabilă de astfel de minuni!



Fără introduceri lirice voi schița regulile de bază ale unei alimentații adecvate, respectarea cărora organismul își va lua cu ușurință adio de la kilogramele în plus odată pentru totdeauna. Dar principalul lucru de învățat chiar acum: o alimentație adecvată nu este o dietă pe termen scurt, ci un mod de viață. Și crede-mă, foarte drăguț.

În articolele următoare voi explica toate punctele. Vă sfătuiesc să vă abonați pentru a nu rata informații importante și interesante.

Deci, regulile nutriției adecvate:

1. Mese frecvente și mici (5-6 mese la fiecare 2,5-3 ore);

2. Prezența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în dietă;

3. Distribuirea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pe parcursul zilei;

4. Apă curată (beți cel puțin 2 litri pe zi);

5. Alimentație curată (respingerea produselor semifabricate, fast-food și dulciuri cumpărate);

6. Monitorizați caloriile (excesul de calorii).

Iată o scurtă descriere a regulilor nutriționale, respect care ușor și fără daune sănătății, aruncă tot ceea ce nu este necesar. Nu există niciun refuz al dulciurilor, practic nu există interdicții. Noi mâncăm doar produse utile. Mâncarea este ca un medicament, nu o armă de crimă.

Desigur, dacă adăugăm la aceasta cel puțin activitatea fizică minimă, rezultatul poate fi accelerat și îmbunătățit, dar nu vă așteptați la rezultate rapide într-un knockout. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni și a începe să-și ascundă „rezervele”. Gândește-te la ceea ce ai mâncat mai mult de o săptămână sau chiar o lună. De ce aștepți să slăbești atât de repede?

Dar vă pot face fericit că rezultatul sub formă de bunăstare, vitalitate și ușurință nu vă va lăsa să așteptați și în câteva luni prietenii și colegii vă vor cere să împărtășiți secretul armoniei, frumuseții și tinereții.

Sfat 3: Cum să treceți la o nutriție adecvată fără stres

Pentru tranziția către o nutriție adecvată, principalul lucru - observați dezvoltarea treptată. Toate încercările de „Luni la dietă” eșuează doar pentru că sunt prea radicale. Încercați să negociați treptat cu corpul dvs. și trecerea la o alimentație adecvată nu pare o sarcină atât de uimitoare.



1. Răul principal. În primul rând, trebuie să vă determinați cele mai sinistre preferințe. Îți place mâncarea dulce sau cea rapidă? Obișnuit cu chipsuri sau băuturi dulci cu gaze? Începem să eradicăm cel mai prost obicei. Acest pas este cel mai dificil și trebuie făcut treptat. În acest caz, nu trebuie aruncat în alt „rău”. Nu mai mânca gem după ora 17.00. Micul dejun rapid pe vizită pe săptămână. Chipsurile înlocuiesc floricele sau crutoanele, sifonul. Nu vei schimba nimic radical, dar acesta va fi un pas important pe calea unei alimentații adecvate.

2. Dacă vrei să mănânci, bea. Următorul pas pe calea unei alimentații adecvate este normalizarea echilibrului apei. Scopul tău în a doua etapă va fi consumul a 2 litri de apă curată pe zi. Bea un pahar cu apă curată timp de 30 de minute. înainte de fiecare masă, bea în timpul zilei. Dacă înainte nu considerați necesar să folosiți apă curată în mod regulat, puteți fi sigur că rezultatul vă va surprinde plăcut.

3. Dormi suficient. Da, da, nu te mira. Dormi 7-8 ore te va scuti de nevoia de a „încărca” în mod constant ceva dulce. Și bunăstarea se va îmbunătăți semnificativ și veți lucra mai eficient.

4. Căutați înlocuitori. Dragostea de dulciuri nu este ușor de eradicat, dar puteți alege oricând produse mai utile. Dacă adăugați zahăr și cereale în zahăr și miere, atunci bonusul pentru prăjituri, veți obține o gamă întreagă de elemente utile. Pentru ceai puteți cumpăra halva sau kozinaki - acestea sunt mai ieftine și starea pielii se va îmbunătăți. Dacă îți plac alimentele sărate și tot felul de potențiatori de aromă - nu contează. Încercați să adăugați condimente naturale de gătit acasă - piper negru, ierburi, usturoi. Puteți găsi multe condimente inofensive cu o compoziție naturală (fără potențatori de aromă) atât pe piețe, cât și în magazine.

5. Simplificați felurile de mâncare. Amintiți-vă că, în combinație, conținutul de calorii al alimentelor este semnificativ crescut. Chiar și o simplă salată de legume poate acoperi răul sub formă de maioneză. Citiți întotdeauna toți aditivii din vasele preparate. Va fi mult mai bine dacă mâncați doar legume tocate sau un al doilea fel de mâncare fără sosuri.

Desigur, acestea sunt doar câteva sfaturi pentru trecerea la o alimentație adecvată, dar reprezintă o bază fiabilă pentru formarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață.

Sfat 4: Cum să gătești cotletele de conopidă

Chiftelele de conopidă sunt în mod surprinzător de iertat, utile și foarte gustoase. Diversifică frumos dieta. Această rețetă este ideală pentru cei care urmează o dietă adecvată și au grijă de sănătatea lor.



Veți avea nevoie de el


  • - conopida (0,5 kg);
  • - morcovi (1 buc.);
  • - Brânză Adyghe (150 g);
  • - un set de condimente, verde după gust;
  • - sare (1 linguriță);
  • - făină (0,5 stive);
  • - ulei vegetal.

instrucțiune

Conopida nu gătește - să se păstreze cele mai utile substanțe. Demontați-l în inflorescențe și tăiați-l împreună cu morcovii crudiți într-un blender sau mașină de tocat carne. Dacă nu există mixer sau mașină de tocat carne, puteți tăia cu ușurință conopida cu un cuțit obișnuit.


Aiji brânză mâinile ei. Acest lucru va face gustul cotletelor dvs. delicios. Dacă nu există brânză, înlocuiți-o cu un ou de pui.


Adăugați condimentele și ierburile preferate după gust, amestecați totul bine. Apoi, frământând „umplutura” de brânză-legume, turnați făina până când masa devine lipicioasă.


Așezați tigaia cu ulei vegetal. În acest moment, modelează cotletele. Prăjiți-le pe ambele părți timp de 4 minute. Cotletele se dovedesc parfumate, cu o crustă aurie, cu mult gust.


Sfatul 5: Cum să treceți la o dietă crudă

Tema nutriției adecvate este interesantă pentru mulți oameni, deoarece înțeleg că este baza sănătății. Deosebit de populară este mâncarea crudă, care ajută la curățarea corpului și la îmbunătățirea vitalității.



instrucțiune

Persoanele crude consumă alimente care nu au fost pre-tratate. Cel mai adesea în dietă există produse de origine vegetală: legume, cereale, leguminoase, nuci, fructe, fructe de pădure. Unii își completează dieta cu varză murată, uleiuri vegetale, brânză de vaci și lapte, ouă crude.

Merită să înțelegem că atunci când treceți la alimentele crude din corpul uman există schimbări semnificative. Începeți îndepărtarea activă a zgurii și a toxinelor, grăsimea subcutanată încălzită poate lăsa pietre din sistemul genito-urinar. Toate acestea sunt uneori însoțite de dureri neplăcute. Prin urmare, nu luați imediat o dietă activă crudă.

Pentru că organismul nu a experimentat stresul, trebuie să îl traduceți ușor pentru mâncare crudă. Pentru început, puteți mânca alimente încălzite la 40 de grade. Acest lucru va salva majoritatea nutrienților. Tot ce trebuie să faceți este să setați temperatura optimă în cuptorul cu microunde sau în cuptor.

Treptat, dulciurile, afumatul și alte produse dăunătoare ar trebui excluse din dietă, înlocuindu-le cu legume sau fructe uscate într-un deshidratator. În același mod, merită să faceți toate produsele de origine animală. Mai întâi trebuie să îndepărtați carnea, apoi peștele și ouăle, produsele lactate.

Cu această abordare pas cu pas, evitați multe probleme gastro-intestinale care trebuie pregătite cu atenție pentru digestia alimentelor extrem de crude. În același timp, ar trebui să nu mai beți alcool și să fumați.

Treptat, întreaga dietă va consta doar din produse crude. În această etapă trebuie să vă ascultați corpul pentru a alege cele mai plăcute și mai digerabile legume, fructe sau nuci. Pentru băut este necesar să folosiți apă curată, băuturi reci din fructe, infuzii din plante. În general, deoarece cantitatea de sare este aproape limitată, doriți să beți mult mai puțin. Iar sucul de fructe este o răcire excelentă subțire.

Cel mai important lucru în trecerea la alimentele crude este starea emoțională pozitivă. Nu respingeți burgerii dulci și iubiți, care sunt percepuți ca făină de moarte. La urma urmei, corpul va fi curățat în curând, va merge la modul corect de lucru și starea de spirit se va îmbunătăți.