articulații

Când suferim de dureri articulare și rigiditate, mulți dintre noi recurg la odihnă și imobilitate. Deși această strategie funcționează în unele cazuri, pentru alte situații este dezastruoasă. Experții în fitness și nutriție oferă idei specifice despre cum să facă față durerii și rigidității în mod eficient și pe termen lung.

Fiziologia articulațiilor

Articulațiile sunt locuri din corp care leagă două oase. Funcția lor este de a crea mobilitate la nivelul membrelor și coloanei vertebrale și de a facilita mișcarea. Fiecare articulație este înconjurată de un număr de ligamente, tendoane și țesut conjunctiv, precum și de mușchi. Mușchii sunt țesuturi active care sunt alimentate cu sânge în timpul exercițiului. Toate celelalte țesuturi din jurul articulației au un acces mai redus la sânge și, prin urmare, la nutrienți. De aceea este mai mult decât important să știm să ne antrenăm și să ne întindem pentru a ne îngriji articulațiile.

Instruire

Toate tipurile de antrenament activează una sau mai multe articulații în corp. Dacă exercițiile sunt efectuate corect, la această încărcare mai mult sânge merge la articulația corespunzătoare și astfel țesuturile adiacente primesc substanțe nutritive.

Dacă suferiți de durere sau disconfort, asigurați-vă că solicitați sfaturi profesionale pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile. Regula generală pentru partea inferioară a corpului este că ar trebui să căutăm un unghi drept în articulația genunchiului și să-l așezăm chiar pe gleznă. Dacă genunchiul vine în fața gleznei atunci când este ghemuit, acest lucru creează condiții prealabile pentru leziuni.

În ceea ce privește coloana vertebrală, asigurați-vă că este aranjată în curbele potrivite, fără a vă concentra prea mult pe regiunea lombară. Mai ales la femei, există prea multă proeminență a cozii în spate. Aceasta este o condiție prealabilă pentru durere, disconfort și posibilă inflamație la nivelul spatelui inferior.

Îmbinările mâinilor sunt, de asemenea, aranjate în linie dreaptă. Cereți un antrenor opinia dvs. despre cum să efectuați exercițiul dat. Cea mai frecventă problemă acolo este încordarea umărului. Relaxați-vă umerii departe de urechi. Acest lucru va crea mai puțin disconfort și tensiune în vertebrele cervicale, precum și în țesuturile din jur.

Este foarte important ca antrenamentele dvs. să fie echilibrate și să vă antrenați toate grupele musculare. În caz contrar, locurile mai puternice vor compensa cele mai slabe. Acest lucru poate crea deformări ale coloanei vertebrale, probleme de postură și dureri articulare.

Țesutul conjunctiv - cheia schimbării

O parte importantă a oricărui regim complet de antrenament este întinderea și lucrul cu țesutul conjunctiv. Masajele cu role, precum și întinderea lentă neinvazivă sunt foarte potrivite pentru ea.

Oasele și articulațiile sunt spațiile dintre blocurile corpului care creează arcuri sau punți prin forțe de presiune. Fascia (un alt nume pentru țesutul conjunctiv) este ca suspensia corpului care își menține forma prin forțe de tracțiune.

Atât forțele de presiune, cât și cele de tensiune trebuie să fie echilibrate pentru a menține o sănătate bună a articulațiilor. Împreună cu munca corectivă (executarea corectă a exercițiilor), investește într-un plan de antrenament progresiv pentru a crește încărcătura musculaturii în timp. Această creștere a sarcinii ajută la construirea mușchilor și a fasciei mai puternice pentru a susține articulațiile. Exercițiile fizice vă stimulează, de asemenea, corpul pentru a îmbunătăți densitatea osoasă și cartilajul sănătos. Antrenamentul de forță (greutăți) sa dovedit a fi mult mai eficient decât cardiovascular (alergare) pentru densitatea osoasă și sănătatea articulațiilor.

Suprasarcină articulară - importanța zilelor de odihnă

Lipsa exercițiilor fizice nu este o strategie bună pentru sănătatea articulațiilor, dar antrenamentul excesiv poate crește durerea articulară. Exercițiile fizice regulate, în special cele de anduranță, sunt stresante pentru organism. Pentru a avea un efect de echilibrare, corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă nu oferim una, creăm o condiție prealabilă pentru procesele inflamatorii la nivelul articulațiilor.

Acest lucru se întâmplă de obicei sportivilor profesioniști, dar chiar și pasionații de fitness nu sunt asigurați împotriva inflamației. Rețineți că diferite activități sportive supraîncarcă diferite grupuri articulare și musculare. Acordați o atenție specială locurilor aglomerate pentru întindere și odihnă. O parte importantă a recreerii adecvate este suplimentarea. Flex Code Gold este modalitatea perfectă de a vă proteja de potențialele inflamații articulare. Pe lângă amestecul bogat de nutrienți pe care îl conține, este îmbogățit cu bor și curcumină - agenți antiinflamatori activi.

Mai multe despre nutriție și suplimente adecvate

Glucozamina și condroitina sunt cele două substanțe principale care sunt prezente în compoziția suplimentelor nutritive pentru sănătatea articulațiilor. Ambele sunt componente structurale ale cartilajului. Atunci când le luăm ca supliment, oferim corpului nostru elementele necesare pentru repararea articulațiilor. Acești doi aminoacizi stau la baza tuturor produselor Flex Code. Formula specială lichidă are o biodisponibilitate și o digestibilitate optime, astfel încât substanțele să poată ajunge la articulații acolo unde sunt necesare.

Desigur, suplimentarea singură nu este suficientă. Este important, împreună cu alimentele, să ofere organismului minerale și proteine ​​pe care le sintetizează doar pentru a ajuta la refacerea cartilajului. Pentru a face acest lucru, introduceți bulionuri de oase și feluri de mâncare gătite lent.

O metodă de gătit lent (sau gătit lent) ajută la eliberarea mineralelor în oase și cartilaj în timp. De fapt, dacă observați procesul de gătit, puteți vedea literalmente cartilajul de la capătul oaselor care se descompune în carne și se sufocă în vasul dvs.

Puteți accelera procesul de recuperare cumpărând bulion de oase gata preparat de calitate de la un măcelar local bun sau magazin de produse naturiste. Adăugați-l în carne de vită, pui sau curcan pentru a pregăti împreună feluri de mâncare foarte gustoase. Utilizați numai carne cultivată natural și hrănită natural, deoarece aceasta va oferi ingrediente de calitate mult mai bună. Amintiți-vă că cu cât o viață mai bună a avut un animal, cu atât carnea este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră.

Alimente de evitat

Eliminarea alimentelor inflamatorii din dietă a fost deja stabilită în lupta împotriva aproape tuturor bolilor cronice, îmbunătățind sănătatea inimii, a creierului și a intestinelor. Odată ce alimentele inflamatorii ajung în intestine, acestea pot afecta toate țesuturile, inclusiv articulațiile.

Știm deja că zahărul este unul dintre cei mai mari vinovați ai durerilor articulare. Aceasta înseamnă că o bună sănătate a articulațiilor necesită eliminarea dulciurilor și a oricăror produse cu adaos de zahăr. Începeți să citiți etichetele alimentelor în supermarketuri - se adaugă mai mult zahăr decât credeți: în condimente, sosuri, conserve etc. Fructele sunt, de asemenea, bogate în zaharuri din plante. Nu le puteți exclude complet din meniul dvs., dar acordați întotdeauna prioritate legumelor în locul fructelor.

Intoleranțele personale la anumite grupuri de alimente, cum ar fi produsele lactate, ouăle, nucile sau fructele de mare, trebuie luate în considerare și eliminate, deoarece acestea vor provoca și inflamații.

Alte alimente care ar trebui evitate sunt orice produse procesate. Cu cât sunt mai tratați, cu atât este mai mare riscul de inflamație. Evitați produsele de patiserie, prăjiturile și orice se face cu făină. Evitați alte alimente prelucrate din grâu/cereale, cum ar fi pastele și pâinea.

Ultimul sfat nutrițional este să vă creșteți aportul de alimente antiinflamatoare. Acestea sunt turmeric, ceai verde și acizi grași omega-3. Acestea din urmă sunt abundente la peștii mici și mijlocii capturați sălbatic. Peștii de crescătorie au mult mai puțini omega-3 și pot conține hormoni, antibiotice și alți compuși inflamatori.