S-a dovedit științific că o dietă sănătoasă oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului mai multor boli cronice și menținerea sănătății corpului.

profesioniști

Cu toate acestea, modificarea semnificativă a dietei poate părea uneori copleșitoare. În loc să faci schimbări mari, ar putea fi mai bine să începi cu câteva mai mici.

Iată sfaturile experților.

Incetineste

Ritmul în care mănânci afectează cât de mult mănânci, precum și probabilitatea de a te îngrășa. De fapt, studiile care compară diferite viteze de alimentație arată că persoanele care mănâncă rapid sunt cu până la 115% mai predispuse să fie obeze decât cele care mănâncă încet.

Pofta de mâncare, cât mănânci și cât de plin te simți sunt controlate de hormoni. Acești hormoni semnalează creierului dvs. dacă vă este foame sau plin. Cu toate acestea, creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a primi aceste mesaje, astfel încât să mănânci mai încet îi va oferi creierului suficient timp pentru a simți că ai mâncat.

Studiile confirmă acest lucru, arătând că o dietă lentă poate reduce numărul de calorii pe care le consumi în timpul mesei și te poate ajuta să slăbești.

Alegeți pâine integrală - nu rafinată

Vă puteți face cu ușurință dieta un pic mai sănătoasă alegând pâinea integrală în locul pâinii rafinate tradiționale. Spre deosebire de cerealele rafinate, care sunt asociate cu multe probleme de sănătate, cerealele integrale oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, vitamine B și mai multe minerale precum zincul, fierul, magneziul și manganul.

Există multe varietăți de pâine integrală disponibile și multe dintre ele au chiar un gust mai bun decât pâinea rafinată. Asigurați-vă că citiți eticheta pentru a vă asigura că pâinea dvs. este făcută numai din cereale integrale, nu dintr-un amestec de cereale întregi și rafinate.

De asemenea, este de preferat ca pâinea să conțină semințe întregi sau cereale.

Nu cumpărați fără listă

Există două strategii importante de utilizat atunci când faceți cumpărături pentru alimente: faceți o listă de cumpărături și nu mergeți la magazin înfometat.

Nu știți exact de ce aveți nevoie deschide spațiu pentru achizițiile impulsive, în timp ce foamea vă poate exacerba reacțiile greșite. Pentru a te asigura că nu cedezi impulsurilor tale, planifică dinainte și notează exact ceea ce ai nevoie.

Făcând acest lucru și ținându-vă lista, nu numai că veți cumpăra articole mai sănătoase, dar veți economisi bani și veți avea alimente mai sănătoase în casă.

Mănâncă ouă, de preferință la micul dejun

Ouăle sunt incredibil de sănătoase, mai ales dacă le mănânci dimineața. Sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate și mulți nutrienți esențiali de care oamenii nu se satură adesea, cum ar fi colina.

Când arată studii care compară diferite tipuri de gustări bogate în calorii, ouăle ies la iveală. Consumul de ouă dimineața crește senzația de sațietate. S-a demonstrat că acest lucru îi face pe oameni să consume mai puține calorii în următoarele 36 de ore, ceea ce poate fi destul de util pentru a pierde în greutate.

Un studiu efectuat pe bărbați tineri sănătoși a arătat că ouăle duc la mult mai multă sațietate, mai puțină foame și o dorință redusă de a mânca în comparație cu un mic dejun format din cereale sau aluat.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt adesea numite regele nutrienților și par să aibă unele superputeri. Datorită capacității sale de a vă afecta hormonii pentru foamete și sațietate, ar trebui să îl includeți cu siguranță în meniul zilnic.

Un studiu a constatat că simpla creștere a aportului de proteine ​​de la 15% la 30% din calorii a determinat oamenii să mănânce cu 441 de calorii mai puțin pe zi, fără a-și limita în mod activ aportul de alimente. Mai mult, proteinele te ajută să menții masa musculară, ceea ce determină viteza metabolismului tău. Aportul ridicat de proteine ​​poate crește numărul de calorii arse cu 80-100 pe zi.

Sursele bune de proteine ​​includ produse lactate, nuci, unt de arahide, ouă, fasole și carne slabă.

Un aliment sănătos pentru dieta dvs. poate fi comandat aici: