împotriva

Retenția de apă în organism dăunează corpului.

Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de excesul de lichide din organism fără utilizarea medicamentelor împărtășite de Stanimir Mihov, instructor certificat în fitness și culturism de fitness și specialist în alimentație sănătoasă.

Motivele reținerii apei în organism sunt o expresie a diferitelor probleme de sănătate și chiar a bolilor, pentru specificația cărora vă recomandăm consultarea medicului dumneavoastră personal.

Simptomele retenției de apă includ o senzație de greutate; umflarea brațelor, picioarelor, coapselor, abdomenului și feței care se umflă; transpirație semnificativă a picioarelor, picioarelor și a altor părți ale corpului; pierderea în greutate dificilă, în ciuda eforturilor mari și chiar a creșterii în greutate de până la câteva kilograme într-un timp scurt. În problemele cardiace, lichidul se acumulează și în plămâni.

Cum să știm dacă reținem lichide sau acumulăm grăsimi?

O modalitate de a spune dacă țineți apă este să vă apăsați piciorul, glezna sau vițelul cu o tensiune lentă, constantă, folosind degetul mare. Dacă există umflături, va apărea o dantură pe piele, spune Stanimir Mihov.

De asemenea, puteți fi sigur că a câștiga mai mult de 1,5-2 kilograme în 24 de ore este în principal apă, nu grăsime acumulată, a spus el.

Cum să faceți față retenției de lichide în organism?

Consumați mai puțină sare și sodiu
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aportul zilnic recomandat de sare la persoanele sănătoase este de până la 5 grame, iar sodiul - aproximativ 2,5 grame, iar la persoanele cu boli cardiovasculare și probleme cu rinichii, aceste norme sunt chiar mai mici. Anume, problemele cardiace și renale provoacă umflături, în special la nivelul picioarelor, picioarelor și gleznelor. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați adăugarea de sare în exces în dieta dvs. și să evitați alimentele procesate și carnea procesată care are un conținut ridicat de sare și sodiu în timpul producției.

Creșteți aportul de magneziu și vitamina B6
Studiile, inclusiv cele publicate în Journal of Caring Sciences, arată că magneziul și vitamina B6 reduc excesul de lichid din organism. Magneziul este unul dintre cele mai utile minerale pentru organism, participând la mai mult de 300 de reacții enzimatice și vitamina B6 în aproximativ 100, care mențin buna funcționare a corpului. Utilizați alimente bogate în magneziu și surse naturale de vitamina B6 pentru a reduce excesul de apă din organism. Printre alimentele bogate în magneziu se numără fasolea coaptă, fasolea verde, peștele, pâinea integrală din grâu, fulgi de ovăz, bulgur, banane, suc de portocale. Printre cele mai bogate surse naturale de vitamina B6 se numără peștele, ficatul de vită și păsările de curte.

Creșteți aportul de potasiu
Potasiul este un element care acționează cu succes pentru a expulza sodiul și sărurile din organism prin urină, iar reducerea lor duce la o reducere a retenției de apă. Prin urmare, mâncați alimente bogate în potasiu. Alimentele precum somonul, spanacul, banana, avocado, caisul, bananele, cartofii simpli și dulci și fasolea albă sunt surse excelente de potasiu.

Adăugați diuretice naturale în meniu
Consumul de alimente diuretice este esențial deoarece acestea ajută la detoxifierea organismului, dar pot juca, de asemenea, un rol major în eliminarea excesului de apă. Diureticele naturale includ castraveții, care conțin acid cafeic, care ajută la reducerea retenției de apă; oțet de mere, care ajută la echilibrarea nivelurilor de potasiu; ceai verde; păpădie - una dintre cele mai puternice plante pentru expulzarea excesului de apă din corp; patrunjel, care atunci cand este consumat in cantitati mai mari, in comparatie cu ceea ce consumati in prezent va ajuta la eliminarea excesului de lichide.

Mănâncă mai multe proteine
Deficitul de proteine ​​poate contribui, de asemenea, la acumularea de apă în organism. Un tip special de proteine, numit albumina, ajută la menținerea fluidelor necesare în sânge prin exercitarea unei anumite presiuni. Acest proces previne acumularea excesului de apă în țesuturi.

Atunci când există o lipsă de proteine, presiunea scade, ceea ce duce la acumularea de lichide, umflarea în tot corpul și o retenție de apă deosebit de caracteristică în zona abdominală. Această problemă poate fi prevenită printr-o dietă variată și o dietă echilibrată care include proteine.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​poate varia, dar valorile minime sunt de 0,8-1 g pe kilogram de greutate corporală. Alimentele bogate în proteine ​​includ carne, pește, ouă, brânză de vaci, quinoa.

Bea suficientă apă
Deși pare surprinzător, trebuie să bem suficientă apă pentru a echilibra nivelul fluidelor din organism, deoarece retenția este o consecință a electroliților disponibili, nu a apei preluate prin urină.

Adăugați activitate fizică
Starea îndelungată în picioare sau așezarea îndelungată este o condiție prealabilă sigură pentru dezvoltarea edemului și umflarea membrelor corpului. Adăugarea de activitate fizică joacă un rol major în pierderea sau prevenirea acestui tip de retenție de apă. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, prin transpirație, corpul curăță în mod natural excesul de apă.

Mersul pe jos și mersul pe jos pot ajuta nu numai să slăbească, ci și să reducă acumularea de lichid în exces, în special în extremitățile inferioare.

Dacă lucrați 6-8 ore pe zi într-o poziție statică, atunci ridicarea de pe scaun și deplasarea timp de câteva minute trei până la patru la locul de muncă va contribui semnificativ la reducerea acumulării de apă.

Cea mai eficientă opțiune sunt exercițiile care încarcă întregul corp, sfătuiește Stanimir Mihov.