sfaturi

Este foarte probabil să nu vă surprindem cu aceste sfaturi și să le fi auzit deja de undeva. Întrebarea este dacă atunci când îi auzi, îți amintești de ele și îți intră sub piele. Credem că citirea informațiilor în alb și negru ajută la amintirea și înțelegerea anumitor lucruri. Din acest motiv, împreună cu Shape am compilat o scurtă listă de reguli de bază pe care este bine să le respectați când tine o dieta.

Joacă-te cu numerele - Orice vorbim despre numere sunt numere și doar 3.500 de calorii ne separă de a ne îngrășa sau de a pierde în greutate. Dacă doriți să scăpați de 1 kg în 2 săptămâni, pur și simplu „eliminați” 500 de calorii din meniul zilnic și mergeți pe jos.

Nu exagera cu reducere de calorii. Reducerea drastică de calorii vă poate stresa corpul încetinind metabolismul și sabotându-vă eforturile de a strânge și a pierde în greutate. Asigurați-vă că aveți proteine ​​pure, carbohidrați și grăsimi în farfurie de fiecare dată când mâncați. Acesta este cel mai echilibrat și rațional mod de a mânca și de a slăbi.

Mănâncă alimente nutritive - Mănâncă mai mult, dar sănătos alimente. Dieta nu înseamnă privarea de cel mai important lucru. Durata vieții noastre depinde de cât de sănătoși suntem și de modul în care ne tratăm corpul și organismul. Ei prosperă și se întăresc numai atunci când sunt hrăniți cu un aport optim de 40 de substanțe nutritive și 12.000 de substanțe fitochimice conținute în alimentele care au suferit o căldură minimă sau alte procesări.

Dacă vă concentrați mai mult pe sănătatea voastră în loc de talie, veți începe, din greșeală, să mâncați alimente mai sănătoase, care vor înlocui treptat semifabricatele din meniu.

Învață să-ți controlezi apetitul - Când mănânci ceva dăunător și bogat în calorii, învață să-l înlocuiești cu ceva similar, dar sănătos. Dacă îți vine să mănânci înghețată - mănâncă iaurt rece, strecurat, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de miere sau gem. Dacă credeți că aveți nevoie de carbohidrați - amintiți-vă că fructele și legumele conțin o mulțime de ele.

Aveți propriile reguli - Cel mai bun mod de a te controla în timpul unei diete este să îți creezi propriile reguli și să înveți să fii foarte strict în ceea ce privește respectarea acestora. Nimeni nu va veni noaptea în timp ce mănânci să scoți mâncarea din gură. Trebuie să ai grijă de tine. Dacă se întâmplă cu adevărat să te ridici noaptea să mănânci ceva gustos, atunci fă o regulă să nu o faci și, dacă o rupi, pune o penalizare - 1 lună nu cumpăra de la ispititorul în cauză, fie că este dulce sau sărat.

Alegeți alimente cu un efect de putere de lungă durată - Consumați alimente bogate în fibre și apă - acestea sunt în principal legume, fructe, cereale, leguminoase. Aceste alimente te vor satura rapid, pentru o perioadă mai lungă de timp. Mănâncă de multe ori porțiuni mici de „avion” în loc de porții mari de „restaurant”. Încercați să luați 5,6 mese pe zi.

Pofta buna - Șansa de a putea ține o dietă mult timp este mult mai mare dacă mâncarea dvs. arată și miroase bine și este cu adevărat gustoasă. Sentimentele de nemulțumire pot avea doar efectul opus. Împrospătați-vă mâncărurile sănătoase cu diferite condimente - busuioc, curry, curcuma, schinduf, ghimbir și mai ales usturoi. Experimentați cu sosuri - muștar, sos fierbinte, chiar vă puteți face cu puțin ulei de măsline, lămâie și condimente. Adăugați ceva nou în meniu în fiecare zi. Ceva pe care nu l-ai mâncat până acum sau cel puțin cu mult timp în urmă.