pentru

Un stil de viață sănătos și echilibrat include consumul unei diete variate și hrănitoare. O parte din aceasta înseamnă și încercarea de a include alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ajuta digestia.

Dar ce înseamnă exact acest lucru și de ce ar trebui să încercăm să consumăm alimente bogate în fibre?

Ce sunt fibrele?

Fibra este un tip de carbohidrați care se găsește numai în alimentele vegetale - aceasta se referă la partea din aliment care nu poate fi absorbită de corpul dumneavoastră. Există două tipuri diferite de fibre și majoritatea alimentelor vegetale conțin o combinație a ambelor. Dacă le includeți în dieta dvs., digestia dvs. se poate îmbunătăți în diferite moduri.

Fibra solubila

Acest tip de fibre atrage apa către ea. Când fibrele solubile vin în contact cu apa din tractul digestiv, acestea se dizolvă într-un lichid gel gros și lipicios. Acest lucru încetinește procesul de digestie și vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp.

Fibrele solubile se găsesc în unele fructe și legume, leguminoase și cereale, cum ar fi ovăz sau orz.

Fibre insolubile

Fibrele insolubile nu se absorb sau se dizolvă în apă. În schimb, atunci când intră în intestin, accelerează procesul de trecere a deșeurilor prin intestin. Acest lucru ajută la menținerea mișcărilor regulate ale intestinului și, la rândul său, poate ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Acest tip de fibre se găsește în grâu, porumb, cereale, nuci, semințe și piei de fructe și legume etc.

Care sunt alimentele cu cel mai mare conținut de fibre?

Fibrele există doar în alimentele vegetale și conțin de obicei o combinație a ambelor forme de fibre. Este important să încercați să includeți o serie de alimente vegetale în dieta dvs., astfel încât să obțineți atât fibre solubile, cât și fibre insolubile.!

Păstrați această listă de alimente bogate în fibre și adăugați cu atenție mai multe dintre acestea în dieta dumneavoastră.

1. Fructe

Majoritatea fructelor sunt surse bune de fibre. În special, fructele de pădure sunt una dintre cele mai bogate în fibre. Adăugați puțin la fulgi de ovăz la micul dejun dimineața pentru a vă începe ziua!

2. Legume

Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de bogate în fibre în comparație cu alte legume.

3. Nuci și semințe

Adăugarea de nuci sau semințe la cerealele pentru micul dejun este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre. Două linguri din majoritatea nucilor sunt egale cu aproximativ 4 grame de fibre. Nucile oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate, dacă sunt consumate cu moderație.

4. Cereale integrale sau alimente din grâu

Includerea pâinii cu cereale integrale, orez brun, ovăz, orz sau secară în dieta dvs. vă poate ajuta să mențineți un aport zilnic sănătos de fibre.

5. Leguminoase

Includerea leguminoaselor, cum ar fi fasolea roșie sau linte, în dieta ta poate adăuga fibre suplimentare dietei tale. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți dacă mâncați doar o dietă pe bază de plante.

6. Avocado

Avocado este o grăsime sănătoasă, care este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Are multe beneficii pentru sănătate, deci poate fi un produs excelent de inclus în dieta ta.