Dacă încercați să slăbiți, să slăbiți câștigat în timpul vacanței, să vă reintroduceți costumul de baie pentru vară sau pur și simplu să purtați un stil de viață mai sănătos, știți că aceasta este o sarcină care necesită timp și răbdare. Cu toții am încercat tot felul de diete și sfaturi de fitness pentru a slăbi. În timp ce unii reușesc să-și atingă obiectivele luând măsuri extreme, alții se luptă și luptă într-o asemenea măsură încât să-i facă să renunțe la speranță. Adevărul este că pierderea în greutate este ușoară, dar numai dacă se face în mod corect. Așadar, iată primele noastre 10 secrete pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea țintă în acest an și, nu numai atât, aceste practici zilnice vă vor ajuta, de asemenea, să duceți o viață mai sănătoasă.

plan

Top 10 sfaturi pentru a vă reporni corpul și a începe pierderea în greutate.

  1. Începeți-vă ziua cu un antrenament
    Setați alarma cu 20 de minute mai devreme și planificați-vă antrenamentul ca fiind primul lucru dimineața. Studiile arată că persoanele care fac mișcare dimineața sunt relativ mai slabe și mai sănătoase decât cele care fac mișcare mai târziu în timpul zilei. Transportați hormoni și energie pentru o senzație bună pe tot parcursul zilei, făcând exercițiile dimineața.
  1. Sari peste cântare
    Nu vă cântăriți în fiecare zi, uneori vă face doar să intrați în panică inutil și poate fi demotivant. De asemenea, solzii pot fi înșelători, deoarece ignoră faptul că puteți adăuga greutate musculară. Cântărește-te o dată pe săptămână și ideal dimineața.
  1. Adu-ți propriile gustări
    Când ne-am consultat cu clienții, ne-am dat seama că felurile principale de mâncare erau bine gestionate, dar micul dejun este un domeniu în care majoritatea ajung să caute alimente inutile și amenință pierderea în greutate. Este o idee minunată să-ți faci propriul mic dejun la serviciu sau în deplasare. Faceți pachete mici de nuci și semințe, fructe, iaurt simplu, muguri, ciocolată neagră, chia sau brânză.
  1. Mananca un mar
    Dacă nu ți-e suficient de foame să mănânci un măr plin, nu ți-e foame, doar te plictisești! Participă la activități distractive sau hobby-uri precum cântatul, cititul sau orice îți place. Gândirea la mâncare tot timpul poate fi extrem de stresantă pentru eforturile de slăbire.
  1. Încearcă să mănânci mâncare acasă
    În următoarele 10 zile, încercați să mâncați acasă doar sau cel puțin majoritatea meselor din ziua respectivă. Acest lucru vă oferă un control complet asupra ingredientelor precum zahărul, grăsimile, uleiul și sarea care intră în alimentele dvs. Veți fi surprins cât de repede veți pierde tot acest efect suplimentar doar făcând acest lucru. Și, de asemenea, veți putea economisi mulți bani.

  1. Bea multa apa
    Mergeți la înot și creșteți aportul de lichide, beți multă apă și sucuri de legume. Fiecare anotimp ne oferă o abundență de fructe bogate în apă; vara ai fructe precum pepenii, iarna poți mânca dovlecei și castraveți. Mănâncă fructe și legume uimitoare de vară, care sunt 96% apă. De fapt, un studiu a arătat că 14 bărbați și femei își cresc metabolismul cu 30% prin simpla creștere a aportului zilnic de apă.
  1. Mănâncă încet
    Știm cu toții acest lucru, dar acum îl punem în practică. Veți fi surprins de modul în care porțiile dvs. vor scădea și mâncarea dvs. va fi mai bine digerată. Mănâncă într-o stare de relaxare completă pentru absorbție și digestie optimă.
  1. Mănâncă proteine
    Creșteți aportul de proteine, deoarece ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. Mănâncă brânză, ouă, muguri, linte, pui, pește sau carne. De asemenea, proteinele te mențin plin, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a digera proteinele, astfel încât să nu-ți fie foame.
  1. Nu depozitați mâncare nedorită acasă
    Este imposibil să reziste tentației dacă stă pe raftul bucătăriei. Nu cumpărați mâncare proastă, nu mâncați mâncare proastă. Nimeni din familia ta nu are nevoie de alimente procesate, nesănătoase, ambalate. Singura modalitate de a evita acest lucru este de a evita cumpărarea lor.
  1. Gândește-te la greutatea ta ideală
    Imaginați-vă cu greutatea visului. Vizualizați purtând ținuta la care ați visat și vedeți-vă subțire. Tot ceea ce există a început cu gândul corect. Întărește-te pozitiv și spune-ți „Voi câștiga în greutate X în 10 zile” - nu te îndoi de gândurile tale. Oferă-ți energia de care ai nevoie și vezi-te fericit și mai slab nu numai în gândire, ci în realitate.

Iată un exemplu de program de urmat timp de 10 zile.

Ceea ce mănânci joacă un rol important în călătoria ta de slăbire.

Ziua 1:
7 dimineața: apă sau ceai și 8 migdale
9:00: Pentru micul dejun, 1 cană de iaurt cu fulgi de ovăz
12 am: un măr sau alt fruct
13:30 - 15:00: Pentru prânz, 1 friptură de pui + 1 castron de legume
16-18: Pentru micul dejun, 1 cană de pepene verde
19-9: Pentru cină, 1 castron cu supă de legume

Ziua 2:

7 dimineața: apă sau ceai și 4 nuci
9:00: Pentru micul dejun, 2 felii integrale de pâine prăjită de avocado
12 prânz: struguri
13:30 - 15:00: Pentru prânz, pește prăjit cu salată de legume de sezon
16-18: rod
19-9: Pentru cină, 1 castron de linte

Ziua 3:

7 dimineața: ceai verde + 8 migdale
9:00: Pentru micul dejun, omletă cu brânză de vaci
12 prânz: fructe sau legume
13:30 - 15:00: Pentru prânz supă sau tocană linte
16-18: salată ușoară
19-9 - Pentru cină, legume tocate

Ziua 4:
7 dimineața: cafea + apă, 4 nuci + 4 migdale
9:00: Pentru micul dejun omletă de albus de ou și carne de curcan
12 prânz: măr
13:30 - 15:00: Pentru prânz, salată cu quinoa, spanac, roșii și avocado
16-18: cafea rece și 1 banană
19-9 - Legume fierte la cină

Ziua 5:

Ora 7 dimineața: ceai negru și caju
9:00: Pentru micul dejun, iaurt cu chia și fructe uscate
12 prânz: fructe sau legume în funcție de sezon
13:30 - 15:00: Pui cu cartofi
16-18: ceai + 70% ciocolată neagră (bucată mică)
19-9 - Pentru cină, omletă cu 2 ouă cu legume
După ziua 5, puteți porni din nou programul.