pentru

Jack boardman

Contribuitor/Postat pe

Distribuie această pagină

Anterior, ne-am uitat la abordările pe care le puteți lua pentru a vă menține condiția fizică acasă, dar acum întrebarea este cum să profitați la maximum de suplimentele nutritive și suplimentele acasă.?

Știm că sunteți îngrijorat de pierderea atât de multă masă musculară, așa că am compilat o listă cu cele mai importante lucruri, astfel încât să puteți continua să vă susțineți și să vă sporiți progresul.

Cele elementare
Bazele progresului în construirea mușchilor nu s-au schimbat - este important să ne putem concentra asupra progresului în intensitatea antrenamentului și recuperarea adecvată.

Somnul adecvat, gestionarea stresului, dietele mai bogate în proteine ​​și aportul de calorii axat pe mușchi (precum și concentrarea pe alimente în mare parte hrănitoare și de înaltă calitate, cum ar fi fructele și legumele) vă vor împinge spre obiectivele dvs.
Cu toate acestea, îmbunătățirea rutinei suplimentelor dvs. vă poate duce "deasupra vârfului" și chiar dacă este doar cu câteva procente mai bună decât alternativa. Ca pionieri în progres, nu există nimic care să ne aducă mai multă bucurie decât să vă ajutăm să faceți progrese, mai ales în aceste vremuri mai provocatoare.

Vă vom prezenta suplimentele noastre preferate pentru construirea mușchilor și vă vom oferi sfaturi despre modul în care le puteți folosi pentru a vă optimiza antrenamentele acasă și pentru a vă împinge compoziția corpului la nivelul următor.

1. Pulbere de proteine
Nicio surpriză cu prima noastră alegere ... pudră de proteine! Unul dintre puținele alimente pe care le-ai putea numi de fapt „super mâncare” fără ezitare. Este o sursă de proteine ​​eficientă din punct de vedere caloric, ceea ce înseamnă că furnizează toate elementele necesare pentru repararea și promovarea dezvoltării masei musculare slabe.
Mulți cred că pulberile de proteine ​​sunt folosite numai în jurul și mai precis după un antrenament. În timp ce proteinele (fie Whey Whey, fie o alternativă vegană) pot îmbunătăți recuperarea și adaptarea post-antrenament, încorporarea pulberii în alte mese poate ajuta nu numai să gestioneze foamea, ci și să îmbunătățească compoziția corpului și chiar nivelurile de energie.

Adăugarea unei lingurițe la fulgi de ovăz pentru micul dejun sau băterea unei lingurițe de pulbere cu apă sau lapte și adăugarea unor fructe congelate pentru un mic dejun delicios și hrănitor sunt doar două exemple de cât de flexibil poate fi administrarea acestui supliment.

Aceasta este o completare excelentă pentru stiva dvs. de construcție musculară și, în general, face cu adevărat atingerea obiectivelor la fel de lină și fără stres.

2. Creatina
Următoarea noastră recomandare este, de asemenea, să nu fie subestimată: creatina monohidrat. Nu este excelent doar pentru menținerea mușchilor (despre care am vorbit în articolul nostru anterior), ci și pentru construirea mușchilor. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea antrenamentelor, precum și a abilităților cognitive (permițându-vă să vă concentrați mai bine pe sesiune). Aceasta înseamnă că veți putea profita la maximum de fiecare antrenament.

3. Antrenamente înainte de antrenament (cu și fără cofeină)
Suplimentele pre-antrenament sunt pline de ingrediente concepute pentru a profita la maximum de sesiunea dvs. (precum și pentru a contribui și la recuperarea și adaptarea post-antrenament).
Suplimentele noastre pre-antrenament au fost dezvoltate cu recomandări de dozare. Încărcat cu ingrediente care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin (cum ar fi l-citrulina), care vă permit să creșteți timpul/repetițiile până la epuizare (beta-alanină) și chiar să creșteți puterea (betaină anhidră) pentru a obține o eficiență maximă.
Cofeina este un supliment extraordinar de pre-antrenament, cu o serie întreagă de beneficii, de la arderea crescută a caloriilor la rezultate îmbunătățite. Dacă nu puteți tolera bine cofeina în jurul exercițiului, atunci am conceput produse alternative de pre-antrenament fără acest stimulent.

4. Sănătate generală
Sănătatea dvs. vă afectează exercițiul, la fel cum exercițiul vă afectează sănătatea. Vrei să poți oferi totul în antrenamentele tale? Ei bine, trebuie să te simți cât mai bine, nu-i așa?
Unele dintre suplimentele noastre preferate pentru bunăstarea generală și îmbunătățirea sănătății sunt:

Vitamina D
Vitamina D este uimitoare. Dacă există un supliment de recomandat tuturor, va fi vitamina D. Ajută la orice, de la densitatea osoasă la creșterea imunității.

Acizi grași polinesaturați Omega-3
Obținerea unui aport constant și adecvat de omega 3 poate fi extrem de benefică în menținerea sau îmbunătățirea sănătății noastre. Mulți dintre noi nu au un nivel adecvat de omega-3 în dieta noastră, astfel încât includerea unui supliment poate fi foarte benefică.

Multivitamine
Multivitaminele câștigă un pic de reputație proastă. O mare parte din această critică provine probabil din așteptări. Multivitaminele servesc mai mult ca o „precauție” dietetică care surprinde toate dezavantajele posibile care pot apărea din lipsa aportului necesar de macronutrienți. Ele pot fi deosebit de utile pentru cei dintre voi care ar putea fi într-o fază axată pe pierderea de grăsime și care sunt mai restrânși în consumul de alimente. Nu vă îmbunătățesc neapărat sănătatea dacă sunteți deja sănătos, dar vă pot ajuta să o mențineți.

In concluzie
Folosirea maximului de antrenament acasă începe cu elementele de bază - somnul, gestionarea stresului, programarea exercițiilor și nutriția adecvată. Apoi, puteți îmbunătăți rezultatele antrenamentului cu setul corect de suplimente.
Încorporarea constantă a mai multor dintre aceste sugestii în rutina zilnică vă va ajuta cu adevărat să vă creșteți capacitatea de a construi mușchi și de a vă îmbunătăți compoziția corpului. Doar pentru că ești acasă nu înseamnă că nu poți progresa.