Există diferiți factori care pot provoca migrene - inclusiv ceea ce mâncăm și bem.

Nu orice migrenă este legată de un eveniment specific. Dar dacă acestea sunt ale voastre, una dintre cele mai bune modalități de a le preveni este să aflați ce vă cauzează migrenele și să faceți tot posibilul pentru a le evita. Pentru unii oameni, aceasta înseamnă renunțarea la anumite alimente.

Cauza exactă a migrenei este necunoscută. Medicii sunt însă de acord că sunt asociați cu scurte modificări ale activității creierului. De asemenea, afectează vasele de sânge și semnalele nervoase. Rezultatul: o durere de cap palpitantă care uneori poate dura zile.

Nu există o sursă universală de migrene. Dar există unele cauze frecvente care pot provoca sau contribui la migrene la unii oameni. Multe lucruri pot duce la migrene, cum ar fi medicamentele pe care le luați, modificări ale hormonilor sau lipsa somnului. La aproximativ 10% dintre persoanele cu migrene, alimentația este principala cauză.

Pentru a stabili o adevărată legătură cauzală între anumite alimente și durerile de cap de migrenă, este important să se ia în considerare dacă consumul de alimente vine întotdeauna înainte de migrenă și nu doar uneori.

Iată șapte alimente și băuturi despre care se crede că provoacă migrene.

alimente

6 fapte despre migrenă

Cofeină

Legătura dintre cofeină și dureri de cap este complexă. Cofeina este implicată în multe tipuri de dureri de cap, inclusiv în migrene. Prea mult sau prea puțin (dacă consumați cofeină des) poate provoca migrene. Persoanele cu sensibilitate la cofeină pot dezvolta migrene după ce au consumat cafea, ceai negru, ceai verde, băuturi răcoritoare sau alte băuturi cu cofeină. Cu toate acestea, cofeina este inclusă în multe medicamente pentru migrenă și mulți oameni au descoperit că băuturile carbogazoase cu cafeină sau cafeaua pot ajuta dacă sunt utilizate la începutul migrenei.

Testați-vă reacția personală la cofeină: dacă vă provoacă dureri de cap, evitați-o.

Îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali sunt o problemă datorită naturii lor sintetice și adesea pot cauza probleme cu tractul nostru digestiv, ceea ce poate agrava orice durere.

Gustul lor dulce înseamnă că organismul nostru mai eliberează insulină, deoarece crede că va exista o cantitate mare de zahăr. Când acest zahăr nu vine, corpul nostru trebuie să ne elibereze zahăr în sânge pentru a face față insulinei și pentru a ne menține glicemia. Acest lucru duce la un ciclu vicios de creștere și scădere a zahărului din sânge.

Acordați atenție atunci când consumați băuturi dietetice, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, gumă de mestecat fără zahăr, deserturi cu conținut scăzut de calorii și alte alimente și băuturi făcute cu îndulcitori artificiali pentru a vedea dacă vă cauzează migrene.

Alcool

Alcoolul este asociat cu două tipuri diferite de migrene. Unele persoane raportează dureri de cap în decurs de 30 de minute până la 3 ore de la consumul de alcool, iar pentru cei care sunt deosebit de sensibili, chiar și cantități mici de alcool pot fi suficiente pentru a declanșa simptome. Persoanele care suferă de migrenă par, de asemenea, predispuse la dureri de cap întârziate induse de alcool, care tind să apară la câteva ore după ce ați terminat de băut, deoarece alcoolemia din sânge revine la normal.

Alcoolul are un efect vasodilatator care poate irita vasele de sânge din creier. De asemenea, suprimă testosteronul, care ajută la echilibrarea estrogenului - iar nivelurile dezechilibrate sunt legate de migrene. Alcoolul întrerupe și încetinește funcția ficatului datorită necesității de detoxifiere și creștere a zahărului din sânge.

Berea, vinul roșu, sherry și vermut conțin cantități mari de tiramină, una dintre substanțele deseori asociate cu migrene.

Alimente care conțin glutamat monosodic

Glutamatul monosodic este un potențiator de aromă adăugat la alimente precum sosul de soia, carnea tocată, conservele de legume, unele feluri de mâncare asiatice din restaurant și multe alimente procesate. Se crede că este o sursă sigură de hrană, dar unii cercetători l-au legat de migrene. Fundația Americană pentru Migrenă remarcă faptul că poate provoca migrene severe la 10-15% dintre persoanele care suferă de migrene. Pe lângă migrene, persoanele sensibile la glutamat pot prezenta și simptome precum presiunea toracică, strângerea și presiunea feței, senzația de arsură în piept, gât sau umeri, înroșire, amețeli, palpitații și dureri abdominale.

Dacă bănuiți că glutamatul cauzează sau agravează simptomele migrenei, merită să îl evitați prin eliminarea alimentelor care conțin glutamat.

Carne uscată

Carnea uscată, inclusiv delicatese din carne, șuncă, cârnați și cârnați, conține conservanți numiți nitrați care păstrează culoarea și aroma. Aceste alimente pot elibera oxid nitric în fluxul sanguin, despre care se crede că dilată vasele de sânge din creier. Există dovezi că oxidul nitric poate provoca sau contribui la migrene.

Sirenă

Unele brânzeturi conțin o substanță numită tiramină. Se formează atunci când îmbătrânirea alimentelor determină descompunerea proteinelor. Cu cât brânza se maturizează mai mult, cu atât va fi mai mare conținutul de tiramină. Tiramina este asociată cu migrenă. Brânzeturile bogate în tiramină includ: feta, brânză albastră și parmezan.

Alimente fermentate

La fel ca și brânzeturile îmbătrânite, alimentele acide și fermentate pot conține cantități mari de tiramină.

5 uleiuri esențiale pentru dureri de cap și migrene

Migrenele sunt dureroase și vă pot perturba ritmul de viață. Din fericire, există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face și obiceiuri care vă pot ajuta să le preveniți. Ei includ:

  • mâncând regulat și niciodată sărind peste mese
  • limitarea aportului de cofeină
  • destul somn
  • reduce stresul din viața ta
  • Limitați timpul în care priviți lumina puternică sau vă aflați în lumina directă a soarelui, care poate provoca migrene senzoriale
  • pauze frecvente de pe ecranul televizorului, computer și altele
  • încercați să eliminați alimentele pe care le identificați ca provocând dureri de cap.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!