A fost util? Ne evalua!

03.02.2014 Ultima actualizare: 14.01.2021

sistemul digestiv

Alimentația necorespunzătoare, consumul pe picior și mestecarea rapidă pot provoca deteriorări semnificative ale stării sistemului digestiv. Acest lucru duce la probleme cronice de sănătate - de la dureri abdominale, gaze, balonare și constipație la dureri de cap și depresie. La rândul lor, aceste probleme cauzează adesea creșterea în greutate.

Câteva mici modificări ale dietei vă vor îmbunătăți semnificativ digestia și vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită mai ușor și mai rapid:

Sfatul №1: Mănâncă mai puțin!

Una dintre principalele cauze ale indigestiei este supraalimentarea. Când mâncăm o cantitate mare de alimente simultan, împiedicăm sistemul digestiv superior (buze, dinți și limbă; glande salivare, faringe, laringe, esofag și stomac) și acest lucru duce la formarea arsurilor la stomac, a gazelor și a altor simptome neplăcute. Cea mai ușoară și mai eficientă soluție este să vă reduceți porțiile - să începeți să mâncați cu măsură. Imaginați-vă că stomacul dvs. este un blender care are nevoie de spațiu pentru a „descompune” și amestecați alimentele cu enzimele necesare pentru a le descompune. Când vă umpleți prea mult stomacul - acesta nu este capabil să funcționeze corect. Puteți evita acest lucru încetând să mâncați imediat ce vă simțiți plin și mâncați regulat (la fiecare 3-4 ore).

Sfatul № 2: mestecați!

Mestecarea alimentelor este unul dintre cele mai importante elemente ale digestiei și adesea cel mai neglijat. Procesul de mestecat este mult mai complex și mai important decât simpla descompunere a alimentelor până la punctul în care le putem înghiți. Enzimele importante care ajută la digerarea carbohidraților și a grăsimilor sunt secretate de glandele salivare în timpul mestecării. Corpul este conceput astfel încât atunci când începeți să mestecați, glandele stomacului primesc un semnal că au nevoie pentru a produce enzime. Concluzia este următoarea: cu cât mestecăm mai puțin, cu atât mai puține enzime ajută organismul să digere mâncarea. Ingerarea rapidă a alimentelor duce la stomac deranjat, balonare, gaze și alte simptome neplăcute. Dacă mănânci în mod regulat pe jos și în mușcături mari, atunci fără îndoială că problemele tale de stomac se datorează acestui fapt. Mestecați fiecare mușcătură bine și bucurați-vă de mâncare!

Sfatul № 3: Mănâncă fibre.

Fibrele ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică. Cu excepția faptului că au un efect benefic asupra sistemului digestiv, sunt, de asemenea, un bun aliat în prevenirea diabetului, a inimii și a cancerului, a constipației și a hemoroizilor. Sursele naturale de fibre sunt legumele, cerealele integrale și nucile. Un intestin sănătos și un sistem digestiv funcțional necesită o varietate de fibre, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, fructele și legumele, fasolea și ovăzul.

Sfatul № 4: Bea apă și mișcă-te!

Consumul de apă suficientă facilitează digestia și previne neplăcutele și dăunătoarele sănătății - constipația. Fibrele pe care le luăm împreună cu alimentele noastre și ajută digestia sunt ca un burete care absoarbe apa și fără lichide nu își pot face treaba. Acest lucru duce la constipație. O modalitate bună de a vă asigura că beți suficiente lichide este să beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru menține corpul hidratat și îmbunătățește activitatea stomacului și a intestinelor. Evitați ingerarea lichidelor cu alimente, deoarece acest lucru diluează sucurile care sunt responsabile de digerarea acestuia. Consumul de apă suficientă în combinație cu activitatea fizică regulată - ajută la eliminarea aproape tuturor problemelor digestive. Nu trebuie să vă antrenați la sală - plimbări regulate și mai lungi sau exerciții zilnice acasă - vă vor ajuta, de asemenea.

Sfatul № 4: Probiotice pentru bacterii bune

Sistemul nostru digestiv este locuit de peste 400 de specii de bacterii. Printre ele există atât organisme bune, cât și organisme rele. Balanta între ele este la temelia pe a noastra sănătoseste, de asemenea, un sistem digestiv bun. Bacteriile benefice din sistemul digestiv ajută la procesarea și absorbția nutrienților care intră în organism. Cu raportul corect de bacterii din corpul nostru, numărul beneficilor depășește cu mult numărul de dăunători. unu din cel mai-sigur și eficient căi da pârtiile echilibru în tractul digestiv tu esti sistem în a ta beneficiul este da tu mananci Mai mult alimente în care există în viaţă bacterii (probiotice). Le puteți găsi în iaurt, murături, drojdie și alte alimente și băuturi care sunt fermentate în mod natural.

Știm cu toții zicala: „Tu ești ceea ce mănânci”. Cu alte cuvinte, pentru a fi sănătoși și a ne simți bine, trebuie să mâncăm alimente sănătoase și bune. Trucul constă în asta corpul nostru nu poate extrage substanțe nutritive chiar și din cele mai sănătoase alimente dacă avem o problemă cu sistemul digestiv. A ne îngriji ar trebui să devină o rutină pentru noi să simțim și să arătăm bine. Nu are rost să încercăm să îmbunătățim calitatea alimentelor noastre dacă nu depunem eforturi pentru a îmbunătăți procesul de digestie și absorbție.