Îți amintești primele frici din noua școală sau universitate? Te-ai îngrijorat dacă ai putea să-ți găsești camera și cum te-ar privi noii colegi sau colegi? Cel mai probabil ți-ai urmărit în mod constant curriculum-ul pentru a nu rata niciuna dintre activități și tot mai multe. Cu siguranță, toate aceste amintiri te fac să zâmbești și să te întrebi cum ai fi putut face exact asta. Fiecare dintre noi a întâmpinat aceleași tremurături și îngrijorări când am intrat pentru prima dată în kickboxing sau în sala de sport Muay Thai.!

începători

De îndată ce trec pragul sălii, începătorii de obicei îi privesc cu teamă pe antrenori și luptători. Mănușile de box și dispozitivele de protecție a picioarelor sunt de obicei atribute destul de familiare, dar rularea unor bandaje lungi de câțiva metri este o adevărată provocare. Cel mai adesea, aceste bandaje sunt rulate astfel încât, după primele câteva minute, fie au oprit circulația sângelui în mâinile tale, fie sunt deja atât de relaxate încât nu fac treabă. Printre altele, sărind coarda timp de 3 minute pare o eternitate.

Pentru a nu arăta ca iepurașii speriați, aici voi încerca să vă dau câteva îndrumări pentru a vă face să vă simțiți un pic mai confortabil și pentru a cunoaște cel puțin elementele de bază atunci când veniți prima dată în sala de kickboxing. Desigur, următoarele 20 de sfaturi nu sunt suficiente, dar cel puțin vă vor oferi câteva linii directoare inițiale.

Nu trebuie să fii în formă pentru a începe să practici Muay Thai

Muay Thai, după cum știți, este un sport. Când vă concentrați asupra efectuării tehnicilor, veți putea să le efectuați în cel mai bun mod atunci când corpul dvs. este într-o formă mai bună. Cu cât respirația este mai bună, cu atât va fi mai rezistentă și, prin urmare, devotamentul dvs. față de procesul de antrenament. Nu-ți face griji! Antrenorul tău și ceilalți antrenori știu că ești nou în sala de gimnastică. Nimeni nu se va aștepta să fiți în formă maximă și cu siguranță nu vă vor face să vă simțiți rău pentru că nu sunteți într-o formă perfectă.

Așteptarea că veți eșua prima dată când veți învăța loviturile și combinațiile

Fiecare mare luptător a avut aceleași gânduri în cap la un moment dat în carieră. Antrenorul meu adoră să spună „Dacă ar fi ușor, toată lumea ar face asta.” Învățarea de a-ți folosi corpul ca armă bazată pe regulile sportului nu este o sarcină ușoară. În loc să fii frustrat când nu reușești să faci lovitura corectă sau combinația de pumni, injectează-ți toată pasiunea și dorința și continuă să încerci până reușești. Desigur, pot exista întotdeauna antrenori care au început cu tine și par deja destul de avansați, dar nu toți sunt înzestrați cu un talent deosebit și atletism natural - majoritatea dintre noi trebuie să lupte pentru rezultate bune. Iar când investiți 100% și obțineți succes, acestea vor părea mult mai dulci.

Urmăriți meciurile de Muay Thai și kickboxing

Sportul este o știință. Cu cât observați mai mult acțiunile celor mai buni luptători, cu atât va fi mai ușor să le absorbiți abilitățile și modul în care își desfășoară meciurile. În următoarele antrenamente puteți încerca ceea ce ați văzut.

Lupta umbrelor și semnificația ei

Pentru mulți, la început, lupta cu umbre nu este o distracție preferată. Se simt proști, nu știu ce combinații să facă și vor doar să înceapă să lucreze cel puțin la sacii de boxe. Da, lupta cu umbre pare un lucru foarte ciudat pentru începători, dar beneficiile acesteia pot fi văzute în rezultatele la care duce. Această metodă de antrenament vă permite să exersați pumni, mișcări și noi combinații cu mare precizie, deoarece vă permite să faceți lucrurile încet, să vedeți în oglinzi exact ce faceți și să vă corectați greșelile înainte de a începe să faceți lucrurile cu viteza necesară. Încercați să faceți combinațiile pe care le-ați dezvoltat în timpul ultimului dvs. antrenament pentru a le valida și apoi pentru a le transforma într-o reacție instinctivă. Dacă nu știi cum să lucrezi cu umbră, întreabă antrenorul.

Este bine să rămâi la nivelul începătorilor

Fiecare antrenor experimentat înțelege că fiecare dintre absolvenții săi se află la un anumit nivel și pe această bază împarte grupurile. Nu vă alăturați niciodată unui grup de nivel superior decât dacă antrenorul o recomandă. În caz contrar, există o mare probabilitate că va trebui să faceți combinații mult mai lungi de lovituri, ceea ce vă va deruta și, în general, antrenamentul dvs. va fi extrem de incomplet și nu vă va aduce niciun progres. Dacă vă aflați într-o zi de antrenament în care se antrenează doar grupurile avansate, cea mai bună opțiune pentru dvs. este să vă consultați cu antrenorul, indiferent dacă puteți termina combinațiile lungi până la primele 2-3 curse, pentru a nu intra în zona de necunoscutul. Cealaltă opțiune presupune ruperea întregii combinații în mai multe părți, astfel încât să le puteți studia în cel mai bun mod pentru dvs. Dacă rămâi la mișcările de bază ale începătorilor și începi să le faci perfect, atunci poți trece la combinații de 5-6 sau mai multe lovituri și acestea nu vor părea atât de confuze.

Vino devreme, stai până târziu și nu înceta să pui întrebări

După primele antrenamente, tibiile îți vor face rău

Veți primi cu siguranță o mulțime de umflături și vânătăi pe picioarele inferioare. Nu există nicio cale de a le înconjura, ele fac parte din sport. Știu că ai văzut o mulțime de filme, dar nu trebuie să dai cu palmele sau să te lovești cu bețe de bambus pentru a-ți întări gambele. Există multe alte modalități de a obține rezultate bune, iar unele dintre ele le puteți vedea AICI. Durerea nu vine doar din faptul că tibiile tale sunt mai moi. Există o mulțime de țesut moale în jurul acestor oase, care vânătăile la primele lovituri și vânătăile sunt inevitabile. În timp, lucrurile se vor îmbunătăți și nu veți avea probleme de această natură.

Nu cumpărați echipamente de protecție ieftine pentru Muay Thai

Investiți în mănuși și protecții pentru picioare de o calitate mai bună. Desigur, dacă vă permiteți, puteți cumpăra orice echipament de protecție la început, dacă nu sunteți sigur că Muay Thai sau kickboxingul sunt sportul dvs. Când începeți să o luați mai în serios, atunci este bine să cumpărați mai durabil și să vă protejați cu adevărat corpul. Cu echipament de protecție, adesea prețul ridicat înseamnă într-adevăr calitate și obțineți cel mai bun pentru banii dvs. În ceea ce privește un brand sau stil, acestea sunt deja o chestiune de alegere personală. Vă puteți consulta antrenorul, el cunoaște majoritatea echipamentelor de pe piață și vă va oferi sfaturi competente. Când vă spun echipament de protecție, mă refer nu numai la mănuși și protecții pentru picioare, ci și la cască și durere de dinți - nu sunt mai puțin importante.

Nu trebuie să participi la lupte

Cu siguranță ideea ta de antrenament în kickboxing sau Muay Thai include sparring și, în opinia ta, cu cel mai bun luptător din sala de sport. Nu este cazul. Nu vă imaginați că plecați după primul dvs. antrenament cu arcade pe față și vânătăi pe tot corpul! Nimeni nu te va face să lupți dacă nu vrei. Chiar și atunci, dacă nu ați stăpânit pașii de bază, antrenorul dvs. nu va permite acest lucru. Sparringul este cu siguranță lucrul care vă va permite să deveniți un luptător bun, dar acestea vin într-un stadiu mult mai târziu în pregătire. Fii sigur că nici luptătorii avansați nu te vor obliga să scapi cu ei. De asemenea, au trecut prin călătoria ta și știu ce simți.

Fii un partener bun. Învață să ajute la antrenament

Când țineți labele unuia dintre ceilalți luptători din sală, nu numai că îi ajutați și creați astfel o legătură mai puternică, dar și deveniți mai puternici. Ținerea labe este un antrenament excelent și nu trebuie să fii expert pentru a o face. Desigur, începeți cu mai multe combinații de bază, cum ar fi loviturile de bază, loviturile și genunchii, aranjate în prealabil cu partenerul dvs. Comunicați constant pentru a afla înălțimea potrivită pentru el, unghiul labelor și rezistența dvs. la contact. Partenerul tău va fi cu siguranță recunoscător pentru ajutorul tău la instruire și, ulterior, vei beneficia de sfaturile și ajutorul său în dezvoltarea ta.

Amintește-ți să respiri

Expirați când loviți și respirați când reveniți la o poziție de luptă! Expirația vă ajută să puneți mult mai multă forță în accidentul vascular cerebral în sine și, cu o respirație adecvată, veți stoca mult mai multă energie și veți menține un echilibru bun de oxigen în mușchi, care îi va menține în stare bună atunci când intrați în ring. În plus, expirația trebuie făcută prin strângerea peretelui abdominal, iar acesta este un fel de protecție împotriva contra-loviturilor la nivelul trunchiului.

Nu vă așteptați să fiți un mare luptător dacă vizitați sala de sport doar o dată pe săptămână

Dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva în artele marțiale, începe prin a vizita sala de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână! Dacă acest lucru este asociat cu obținerea unor rezultate foarte ridicate, atunci 5-6 zile pe săptămână antrenament intens va fi un fel de garanție a succesului. În cazul în care vrei să te clasezi printre cei mai mari, atunci trebuie să te antrenezi atât de mult încât antrenorul tău să te alunge din sală, astfel încât să se poată odihni de tine.

Nu purta pantaloni scurți roz

Începi să te antrenezi în Muay Thai și cu siguranță vrei să arăți ca un adevărat luptător Muay Thai. Cumpărați pantaloni scurți sau comandați-i online, dar nu uitați - nu purtați niciodată roz. Nu, nu este faptul că rozul este asociat cu femeile. În Muay Thai, pantalonii scurți roz sunt purtați doar de maeștri cu adevărat mari. Așa este tradiția. Trebuie să câștigi dreptul de a purta roz.

După fiecare antrenament, faceți canotaj cu bara

Muay Thai este un antrenament excelent, dar nu îl poți privi cu același entuziasm pentru postura ta. Combinată cu munca la birou, aceasta este rețeta perfectă pentru durerile de spate. Dacă nu doriți să arătați ca o femeie în vârstă de 90 de ani cu osteoporoză, faceți câteva seturi de repetiții cu bile după antrenament (amintindu-vă să vă țineți spatele drept).

Alăturați-vă rapid colegilor de echipă

Pentru a obține cel mai bun antrenament, faceți parte din echipă cât mai curând posibil! Când întâlnirile se țin după antrenament, nu vă separați, ci implicați-vă! Dacă coechipierii tăi au o competiție, fii lângă ring și dă-le sprijinul tău! Unul dintre cele mai bune lucruri despre kickboxing sau antrenament Muay Thai este sentimentul de comunitate. Dacă mergi doar la sală 2-3 ore și pleci imediat după serviciu, vei pierde o parte foarte importantă din experiența generală.

Nimanui nu-i plac oamenii care se antreneaza in mai multe sali de sport in acelasi timp

Nu este nimic în neregulă cu vizitarea mai multor săli de sport înainte de a alege în care să se antreneze. Din momentul în care ai ales deja sala de sport, trebuie să ai încredere în antrenor și să începi să te pregătești sub îndrumarea lui. Dacă schimbi doar sala de gimnastică de fiecare dată când te hotărăști să te antrenezi, cu siguranță nu îți va aduce niciun progres. Fiecare antrenor are propriul stil de lucru și de înțelegere a sportului, iar atunci când sunteți începător, acest lucru vă va deruta doar. Luptătorii profesioniști pot folosi antrenori diferiți, dar și-au perfecționat deja stilul și abilitățile, iar lucrurile sunt foarte diferite pentru ei.

Oferind ajutor

Este bine să știi că ajutorul tău, pentru orice, va fi apreciat de către antrenorul tău. Vorbesc despre lucruri precum curățarea sălii de sport după un antrenament (mai ales când vezi că antrenorul începe să curățe) și așa mai departe. Este un fel de expresie de recunoștință pentru antrenorul care îți transmite abilitățile sale. De asemenea, poți fi bun în diferite moduri, de exemplu, poți ajuta la proiectarea unui nou logo al clubului, la crearea echipamentului acestuia și multe altele. Dacă vi se oferă posibilitatea de a vă oferi serviciile, nu ezitați să faceți acest lucru.

Investiți în formare privată

Activitățile de grup sunt grozave, dar dacă întrebi orice luptător grozav, el îți va spune că a făcut întotdeauna activități individuale numai cu antrenorul. O astfel de lecție pe lună va face minuni pentru progresul dvs. Nu credeți că pregătirea individuală este doar pentru cei avansați, toată lumea poate beneficia de aceasta.

Nu introduceți inelul cu picioarele murdare

Sala ar trebui să fie un loc curat unde are loc magia Muay Thai. Nu este o coincidență faptul că, la intrarea în sală, fiecare dintre cursanți se înclină - acest lucru se face nu numai din respect pentru antrenor, ci și pentru locul în care te antrenezi. În plus, respiri aerul și dacă podeaua este murdară, atunci acest praf este inhalat de tine și aceasta nu este o opțiune foarte bună pentru sănătatea ta.

Faceți un masaj

Este naiv să crezi că organismul poate rezista la antrenamente constante fără a primi masaje cel puțin o dată pe lună. În acest fel, mușchii tăi vor obține o ușurare și relaxare și astfel vor fi pregătiți pentru noile provocări la care îi vei supune.